배우 채정안(48)이 집에서 운동하는 모습을 공개했다.
1일 채정안은 “2026년 새해 목표 사랑하는 가족들과 행복하고 열심히 운동하고, 건강하게 맛있는 거 많이 먹고 책도 읽고 영어 공부도 하기”라는 글과 함께 여러 장의 사진을 게재했다.
공개된 사진 속 채정안은 크롭톱 상의에 레깅스를 입고 집에서 운동을 하고 있다. 집에서 실내자전거 운동과 턱걸이를 하고 있는 그는 군살없이 탄탄한 몸매를 자랑해 놀라움을 안겼다.
집에서도 꾸준하게 유산소 운동 할 수 있는 실내자전거
채정안이 ‘홈트(홈트레이닝)’로 선택한 실내자전거 운동은 날씨나 외부 환경의 제약을 받지 않고 가정에서도 꾸준히 유산소 운동을 할 수 있다는 장점을 지닌다. 무릎과 발목에 가해지는 충격이 적어 관절 부담도 적은 편이며, 심폐 지구력 향상과 체지방 감소에 효과적이다.
운동 강도 조절이 쉬워 초보자부터 중·상급자까지 자신의 체력 수준에 맞게 활용할 수 있고, TV를 보거나 음악을 들으며 할 수 있어 지루함 없이 꾸준히 할 수 있다.
다만 안장의 높이나 핸들 위치가 신체에 맞지 않으면 허리나 무릎 통증을 유발할 수 있다. 따라서 안장은 페달을 가장 낮게 했을 때 무릎이 완전히 펴지지 않을 정도로 조절하고, 처음에는 낮은 강도로 10~15분부터 시작해 점진적으로 시간을 늘리는 것이 바람직하다.
문틀 철봉 운동, 별도 공간 없이 상체 근력 운동 할 수 있어
다음으로 채정안은 문틀에 설치하는 철봉을 이용해 매달리기 운동을 했다. 문틀철봉을 이용한 운동은 별도의 넓은 공간이나 고가의 기구 없이도 상체 근력을 효과적으로 강화할 수 있다.
주로 광배근, 이두근, 전완근 등 상체 전반의 근육을 단련할 수 있으며, 자신의 체중을 이용한 운동이므로 근력과 동시에 체중 조절에도 긍정적인 영향을 준다. 짧은 시간 안에 높은 운동 효율을 기대할 수 있어 바쁜 일상 속 홈트레이닝으로 적합하다.
그러나 문틀이 약하거나 설치가 제대로 되지 않으면 운동 중 바가 이탈해 낙상 사고로 이어질 수 있으므로 운동 전 반드시 문틀 재질과 고정 상태를 점검해야 한다.
실내자전거로 워밍업하고 철봉 운동 하는 순서가 좋아
한편, 두 가지 운동을 함께 한다면 실내자전거를 먼저 수행한 뒤 턱걸이 운동을 진행하는 것이 바람직하다. 실내자전거는 전신의 체온을 서서히 높이고 혈류를 증가시키는 유산소 운동이므로, 근력 운동 전 워밍업 역할을 할 수 있다.
이 과정을 거친 뒤 턱걸이를 하면 어깨와 팔 관절의 경직이 완화돼 부상 위험을 낮출 수 있다. 특히 5~10분 정도 가볍게 실내자전거를 타 몸을 데운 뒤, 턱걸이를 하고, 마지막에 다시 실내자전거로 가볍게 마무리하면 체력 소모와 회복의 균형을 맞추는 데 도움이 된다.
