개그우먼 홍현희(43)가 꾸준하고 건강한 체중 감량으로 주목받고 있다. 16kg 감량 성공 후에도 균형 잡힌 식단과 운동으로 요요 없이 날씬한 체형을 유지하고 있어서다.
최근 홍현희는 자신의 소셜미디어에 ‘등뿌시기’라는 짤막한 글과 함께 사진을 올렸다. 사진에는 홍현희가 필라테스 기구를 이용해 등 근육을 단련하는 모습이 담겨 있었다.
홍현희의 다이어트는 동료 연예인들 사이에서도 화제가 되고 있다. 앞서 방송인 유재석과 이효리는 홍현희를 향해 “너무 예뻐졌다”고 극찬한 바 있다. 당시 홍현희는 “필라테스를 하면서 자세를 바르게 하려고 노력한다”고 밝히기도 했다.
갸름한 턱선과 날씬해진 체형으로 놀라움을 안긴 홍현희. 그가 추천한 필라테스의 효과와 등 운동의 중요성을 살펴본다.
근육 단련과 체지방 감소에 좋은 필라테스
필라테스는 몸의 균형과 코어 근육을 강화하는 운동이다. 복부와 허리, 골반 주변의 근육이 단련되기 때문에 자세 안정에도 도움이 된다. 또 필라테스는 근육 운동과 스트레칭이 동시에 이뤄지기 때문에 근육이 길고 탄탄해진다. 많은 사람들이 날씬하고 균형 잡힌 몸매를 위해 필라테스를 선택하는 것도 이런 이유다.
다만 필라테스를 할 때는 정확한 자세와 호흡이 매우 중요하다. 무릎이나 손목이 약하거나 통증이 있다면 체중이 실리는 동작에 유의해야 한다. 기구 필라테스를 할 때도 각도를 잘못 맞추면 관절에 무리가 갈 수 있어 통증이 있다면 바로 중단해야 한다. 특히 허리디스크나 목디스크를 앓았던 사람이라면 미리 강사에게 알리고 목과 허리에 부담이 심한 동작은 피해야 한다.
말린 어깨 펴고 허리 통증 예방하려면
요즘은 단순하게 마른 것보다 균형 잡힌 체형을 중요하게 생각한다. 블랙핑크 제니의 ‘직각 어깨’가 대표적인 예다. 바르고 곧은 자세는 많은 사람들이 원하는 요소다. 이렇게 바른 자세를 갖기 위해 꼭 필요한 것이 등 근육이다. 등 운동을 하면 장시간 스마트폰 사용으로 굽은 목과 말린 어깨가 펴지면서 자세가 바로잡힌다.
말렸던 어깨가 펴지면 비율이 좋아 보이고, 여성들의 경우에는 허리가 잘록해보이는 효과도 있다. 또 등 근육을 강화하면 복근과 척추 기립근도 강화된다. 허리 통증을 예방하고 탄탄한 복근을 유지하기 위해선 반드시 등 운동이 병행돼야 한다. 무엇보다 등에는 큰 근육들이 모여 있다. 등 운동을 하면 근육이 증가해 기초대사량이 올라갈 수 있다는 의미다.
기초대사량은 사람이 아무 활동도 하지 않아도 뇌와 장기가 활동하는 데 필요한 기본적인 에너지다. 한마디로 기초대사량이 높으면 활동량이 적고 많이 먹어도 몸에 지방으로 쌓이는 열량이 줄어든다는 의미다. 필라테스 외에 근육량을 늘릴 수 있는 운동은 팔굽혀펴기, 런지, 스쿼트, 수영 등이 있다.
