컴백을 준비하며 10kg 감량에 성공해 화제가 된 가수 소유(33)가 번지 피트니스를 하는 모습을 공개했다.
최근 소유는 자신의 유튜브 채널에 올린 영상에서 “난생 처음 번지 피트니스에 도전한다”며 번지 피트니스 강사를 만났다.
번지 피트니스 동작을 몇 가지 배운 소유는 “원래 땀이 잘 안 나는데, 지금 땀이 너무 많이 난다”며 “러닝보다 힘들다”고 말했다. 이어 “벌써 복근이 나왔다”며 “공중에 떠서 운동하는 게 정말 재밌다. 적극 추천한다”고 했다.
공중에 매달린 상태로 근력과 유산소 운동하는 ‘번지 피트니스’
소유가 도전한 번지 피트니스(bungee fitness)는 탄력 밴드를 허리에 착용한 채 점프, 스쿼트, 플랭크 등을 수행하는 운동이다. 공중에 매달린 상태로 동작을 수행하므로 흥미를 유발하면서도 강도 높은 운동 효과를 얻을 수 있다.
특히 점프와 전신 움직임이 반복되면서 심박수가 빠르게 상승하는데, 이는 지방 연소에 효과적이며 일반 러닝과 비슷한 수준의 칼로리 소모를 기대할 수 있다. 또 공중에서 균형을 유지해야 하기 때문에 복부, 허리, 엉덩이 등 코어 근육을 단련할 수 있다.
이렇게 코어 근육을 강하게 자극하므로 복근 형성에 도움이 되지만 복근이 보다 선명하게 드러나기 위해서는 체지방 감량, 식단 관리, 추가적인 근력 운동이 함께 이뤄져야 한다.
관절 부담 적고 지루하지 않아…평소 코어 근육 약하면 주의해야
번지 피트니스는 번지 줄로 체중이 분산되는 덕분에 관절에 가해지는 충격이 적다. 놀이처럼 즐겁게 할 수 있어 지루하지 않고, 꾸준히 이어갈 가능성이 높다는 점도 다이어트에 도움이 되는 요소다.
하지만 순간적인 반동이나 착지 동작에서 허리·어깨·무릎에 무리가 갈 수 있으므로 반드시 전문가 지도 아래 시작해야 한다. 또 평소 복부와 허리 근육이 약하면 중심을 잡기 어려워 요통이나 근육 긴장이 발생할 수 있으므로 코어 근육 강화 훈련을 병행하는 것이 안전하다.
