미국 툴레인대 공중보건열대의학대학원 연구팀은 영국 바이오뱅크(UK Biobank)에 등록된 45만여명의 데이터를 분석하고 설문조사를 벌인 결과 이같이 나타났다고 밝혔다.
연구의 교신 저자인 루 치(Lu Qi) 교수는”고강도 계단 오르기 운동은 현재의 신체활동 권장량에 이르지 못한 사람들에게 특히 좋은 운동”이라고 말했다. 그는 “강도가 높은 계단 오르기 운동은 심폐 체력(cardiorespiratory fitness)을 강화하고 혈중 지질 농도(Lipid profile)를 개선할 수 있으며, 가성비(시간 대비 효과)가 매우 높은 운동법”이라고 강조했다.
하루에 1만보를 걸으려면 통상 1시간30분 내외가 걸리는 데 비해, 계단을 5층 오르는 데는 약 1분 10초밖에 걸리지 않는다. 아파트 계단을 20층 오르는 데는 약 6분 30초가 걸린다는 경험치도 있다. 물론 이는 사람마다, 나이·성별 및 체력에 따라 다르다.
연구팀은 성인 45만8860명의 데이터를 사용해 가족력, 유전적 위험 등 각종 위험 요인을 토대로 참가자의 심혈관병에 대한 감수성을 계산했다. 계단 오르기, 사회인구학적, 생활방식 요인에 대한 정보를 연구 초기와 5년 뒤에 각각 수집했다. 연구팀은 또 참가자의 생활습관과 계단 오르기 빈도에 대한 설문조사를 했다. 연구팀은 이들 참가자를 12.5년(중앙값) 추적 관찰했다.
계단 이용은 일상생활과 운동을 통합할 수 있는 매우 손쉽고 효율적인 방법이다. 그러나 계단 오르기와 달리, 계단 내려오기는 무릎 관절이 좋지 않은 사람에겐 권장되지 않는다. 무릎이 썩 좋지 않은 사람은 계단을 오른 뒤 엘리베이터를 타고 내려오는 게 바람직하다.
이 연구 결과(Daily stair climbing, disease susceptibility, and risk of atherosclerotic cardiovascular disease: A prospective cohort study)는 ≪죽상동맥경화증(Atherosclerosis)≫ 저널에 실렸다.
평소에 계단 오르기를 습관 들여야 겠습니다.
그게 좋겠네요.