[알짜건강정보] 뇌까지 좋아지는 장 건강을 위한 식품은?

[사진= 게티이미지뱅크]
최근들어 부각되고 있는 장 건강의 중요성! 장 건강은 정신적, 인지적 건강뿐만 아니라 혈압 수치에까지 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌다. 장내 환경을 지키고 건강한 장을 위해 챙겨 먹어야 할 음식들을 알아본다.

-다양한 콩 

검은콩, 강낭콩, 렌즈콩은 소화에 도움을 주는 훌륭한 섬유질 공급원이다. 붓기, 배고픔, 위 불편함 같은 증상이 나타난다면 더 많은 콩과 식물을 섭취하는 것이 좋다.

딸기와 산딸기류

딸기류는 섬유질이 풍부해 유익한 박테리아의 먹이가 되고, 항산화제와 비타민 C가 풍부하다. 아침식사 대용으로 스무디 등에 섞어 먹으면 쉽게 섭취할 수 있다.

 


-김치 등 발효음식

요구르트나 김치와 같은 발효 식품은 마이크로바이옴 다양성을 증가시키고 염증을 낮추는 효과가 있다. 발효 음식은 평범한 전유 요구르트부터 치즈, 된장, 청국장 등의 식품이 있다.

-다양한 음식 섭취

음식을 섭취할 때 매번 비슷한 음식만을 먹는 것도 장 건강에 부정적 영향을 미칠 수 있다. 새로운 음식을 섭취하는 습관은 건강한 장내 마이크로바이옴과 장 건강을 보장하는 데 중요하다. 장 건강을 지키는 음식들을 ‘알짜건강정보’를 통해 알아보자.

임종근 기자

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