잠자기 전 먹으면 안 되는 음식들 5

 

불면증이 아니더라도 가끔씩 잠이 오지 않아 침대에서 밤늦도록 뒤척이며 고생할 때가 있다. 이런 경우에는 저녁 때 먹은 음식을 점검해 보자. 수면을 저해하는 음식을 먹지 않았는지 점검하면서 불면증 해결의 실마리를 찾을 수 있을 것이다.

 

미국의 ‘위민스 헬스’가 저명한 영양사인 셀리 레드먼드의 조언을 토대로 안락한 잠을 방해하는 음식들을 소개했다.

 

 

 

카페인

대부분의 사람들이 카페인 섭취가 잠을 잘 이루지 못하게 한다는 사실을 알고 있다. 그런데 커피와 탄산음료만이 카페인을 함유하고 있는 드링크가 아니라는 점이 중요하다.

 

처방전 없이 자유롭게 구입할 수 있는 일반의약품과 많은 종류의 도 카페인 성분을 내포하고 있다. 당신이 만약 카페인에 민감한 체질이라면 카페인이 제거된 음료를 마시자. 또 잠자리에 들기 8시간 에 섭취하고자 하는 약물카페인이 함유돼 있는지 점검해 보는 것도 필요하다.

 

 

 

알코올

와인 한 잔을 마시면 마음을 편안하게 해주고 잠도 잘 오게 해준다고 생각하기 십상이다. 하지만 과학자들의 연구결과에 따르면 을 마시면 밤에 자주 깨도록 만든다.

 

술을 마시면 잠이 드는 데는 도움을 받을 수 있을지 모른다. 하지만 렘수면(수면의 여러 단계 중 빠른 안구 운동이 일어나는 기간)을 단축시킨다. 수면방해를 원하지 않는다면 잠자기 1~2시간 전에는 술을 딱 한잔 마시자.

 

물을 포함한 음료

물은 체중 감량과 건강한 삶을 위해 중요하다. 하지만 잠자기 전 물을 너무 많이 마시면 중간에 깨 화장실에 가야하는 문제가 있다. 만약 새벽 2시에 일어나 화장실에 가야 한다면 수면 사이클을 방해하게 된다. 잠자기 60~90분 에는 을 비롯해 음료수 마시는 것을 피하는 것이 좋다.

 

 

 

숙성음식과 발효음식

숙성식품발효식품에서 발견되는 아미노산인 티라민은 두뇌를 자극해 밤에 잠을 잘 못 이루게 한다. 숙성된 치즈와 훈제 생선, 절인 고기 등이 이런 음식들이다. 따라서 자기 전 치즈스낵을 먹고 싶다면 모차렐라 치즈 같은 신선한 것을 챙기자.

 

토마토 기반 음식

다량의 을 포함한 음식은 밤에 속 쓰림 등 불편함을 유발한다. 이런 음식에는 토마토 기반 음식과 매운 요리가 포함된다. 침대에서 밤늦도록 엎치락뒤치락 하기 싫다면 적어도 잠자기 3시간 전부터는 이 같은 음식들을 피하는 것이 좋다.

 

코메디닷컴 kormedinews@kormedi.com

저작권ⓒ '건강을 위한 정직한 지식' 코메디닷컴(https://kormedi.com) / 무단전재-재배포 금지

6개 댓글
  1. 익명

    ㅎㅎ

  2. 나비

    ㅎㅎ와 ㅎㄷㄷ 하네요

  3. 그라쿠스 형제

    ㅎㅎ와 ㅎㄷㄷ 하네요

  4. 그라쿠스 형제

    정말신기해요 이재 어쩌면 좋을지 ㅜㅠ

  5. 윤형도

    토마토 기반의 음식이나 매운 음식을 자기 전에 먹으면 속 쓰림을 유발 할 수 있군요. 좋은 정보 감사합니다

  6. 한시원

    잠자기 3 시간 전에 모든 음식 섭취는 하지 말아야 하는 것은 상식임.

댓글을 달아주세요.

귀하의 이메일 주소는 공개되지 않습니다.

관련 기사