나이 들수록 허리를 구부려 무거운 물건을 들다가 허리를 삐끗할 수 있다. 삐끗한 허리 증상이 심해지면 말로만 듣던 ‘허리 디스크’로 진행될 수도 있다. 허리 통증이 심해지면 골반과 다리까지 영향을 받게 되어 일상 생활이 힘들어진다.
그런데 허리가 자주 아픈 사람 중에는 비만인 사람이 의외로 많다. 비만으로 인해 척추에 무리가 가는…
노화는 40대부터 두드러지게 나타난다. 현재 생물학적 나이를 기준으로 40세부터 64세까지를 중년기라 간주하면, 이때부터 서서히 전반적인 몸 상태가 둔해지고, 감각은 예민해지는 특징이 나타난다.
신체활동 부족과 활동의 감소로 심혈관계 질환의 위험성이 높아지고, 세포가 쇠해짐에 따라 면역물질의 생산이 줄어들고 기능도 약화된다. 젊었을 때는 가볍게 여기던…
중년 이후 근육량은 매해 1% 정도 감소한다. 따라서 건강한 근육량을 유지하기 위해서는 근육 운동이 반드시 필요하다. 체중 감량과 체지방 감소를 위해 유산소 운동에만 집중하는 경향이 있는데, 유산소 운동과 근력 운동을 병행해야 중년 건강을 유지할 수 있다. 중년 이후 근육 운동이 꼭 필요한 이유를 알아본다.
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중년에 접어들면 뼈가 약해지는 것을 직접 느끼게 된다. 무릎 뼈가 시리고 삐걱거리기도 하고, 크게 다치지 않았는데도 뼈가 잘 부러진다. 중년의 ‘뼈 건강’을 지키려면 무엇보다 흡연과 과음을 피하고 체중부하운동을 꾸준히 해야 한다.
평소 식단에서도 뼈 건강을 지키기 위해 칼슘, 비타민D 등 영양분을 충분히 보충해야 한다.…
오래 앉아서 일하는 중년의 직장인들은 자신도 모르게 엉덩이가 납작해진다. 관련 연구에 따르면, 5년 정도 주로 앉아서 일하다 보면 하체 근육이 손상을 입고 약화된다. 특히 혈류량이 부족해지고 엉덩이 근육이 약해지면서 골반 안전성, 회전력에도 영향을 미치게 된다. 주중 5일 동안 앉아서 일하면, 주말에 운동을 해도 납작한 엉덩이를 막기 어렵다는 의미다.…
팔다리는 날씬한데 유독 뱃살만 나온 중년이 많다. 더 나이 들기 전에 뱃살을 빼겠다고 결심하지만, 뱃살은 찌기는 쉽지만 빼기는 가장 어려운 부위다. 운동과 식습관이 중요한데, 뱃살을 빼는 데 효과적인 음식을 섭취하는 것도 한 방법이다. 중년 뱃살 빼는 데 도움 주는 식품 8가지를 알아본다.
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사람 피부는 10대 후반에 최고 수준에 이른다. 피부의 빛이 밝고 탱탱하다. 화려한 꽃이 빨리 지듯 그 빛나는 시절은 오래가지 않는다. 20대 초반까지가 절정이다. 이후부턴 알게 모르게 노화가 시작된다. 20대 후반에 다크서클이나 피부 트러블, 눈가 잔주름으로 고민하는 여성들이 있다.
부산 ABC성형외과 김현옥 원장은 “이때부터 50대 중후반까지는…
40대부터 건강 관리에 소홀하면, 중노년의 건강한 삶이 위협받을 수 있다. 특히 나이가 들면서 심혈관계 건강이 중요해진다. 심장 질환의 위험 요인은 40대부터 높아지기 시작한다. 비만, 고혈압, 고콜레스테롤 등의 문제는 심장에 문제를 일으키는 주요 원인이다. 40대는 심장 건강을 개선하는데 결코 늦은 나이가 아니다. 40대 중년부터, 건강한…
동시에 두 가지 이상 작업을 수행하는 멀티태스킹 능력은 55세 이후 감소하기 시작한다는 연구결과가 나왔다.
미국, 스페인 공동연구팀이 발표한 최신 연구 내용이다. 노년기로 접어드는 나이인 65세보다 10년 젊은 나이부터 걸으며 말하는 일이 이전보다 힘들어질 수 있다는 점을 발견한 것.
간혹 20,30대 중에도 걸으며 말하기 힘들다는 사람들이…
팔다리는 가는데 배만 유독 볼록 튀어나온 중년 뱃살은 특히 건강에 악영향을 끼친다. 허리를 둘러싼 지방은 몸의 주요 장기 주변에도 축적되는 내장 지방으로 고혈압, 심혈관질환, 당뇨병 등 각종 성인병의 위험을 높인다. 볼록 나온 뱃살은 보기에도 좋지 않고, 중년 건강을 심각하게 위협할 수 있다. 일상 생활 속에서 뱃살을 줄여가는 방법 8가지를…
40대는 건강에 좋은 습관을 시작하기 좋은 시기다. 중년에 접어들면 근육양이 줄고 뼈는 약해지며, 여성의 경우 완경으로 인한 호르몬 변화 등으로 몸에 많은 변화가 일어나기 때문이다. 이 때 영양소가 풍부하고 칼로리는 적은 일명 ‘슈퍼푸드’를 꾸준히 섭취하면 노화를 늦추는 데 도움이 될 수 있다. 40대부터 먹으면 좋은 슈퍼푸드, 미국 건강정보 매체 ‘Eat…
중년기에 배우자, 친구 또는 직장 동료와 원만한 관계를 맺는 것은 노년 건강에 중요하다. 새로운 연구에 의하면 적어도 여성의 경우 인간 관계가 만족스럽지 않을 수록 노년기에 여러 장기적 건강 질환을 경험할 위험성이 더 높다.
강력한 사회적 네트워크와 고령의 건강과 웰빙 사이 연관성에 대한 증거는 늘어나고 있다. 하지만 이러한 연결이 많은 고령 여성이…
현대인의 고질병, 두통은 한때 참고 견뎌도 될 증상으로 여겨지기도 했다. 최근 두통을 앓는 사람들이 적극적으로 의료기관을 찾으며 환자 수도 급증하고 있다. 건강보험심사평가원 통계에 따르면 두통으로 의료기관을 찾은 환자는 2020년 87만 6084명에서 지난해 112만 4089명으로 크게 늘었다.
두통은 뇌의 기질적 원인 여부에 따라 일차성 두통과…
피부 관리와 보호에 가장 중요한 일이 꼼꼼한 세안이다. 얼굴은 각질, 피부 세균의 분비물, 먼지, 대기 중 오염물로 범벅이 돼 있다. 이런 노폐물을 제거하려면 깨끗히 씻어야 한다.
젊은 세대, 이른바 MZ 세대는 클렌징 폼을 많이 사용한다. 40대 이상 중년 남성은 클렌징 폼 사용이 낯설기만 하다. 비누 대신 클렌징 폼으로 세안하는 습관이 얼굴을…
중년의 미국 소프트웨어 개발자가 젊음을 되찾기 위해 매년 200만 달러(24억 6500만 원)를 투자하고 있다고 밝혀 화제가 되고 있다.
올해 45세인 브라이언 존슨은 자신의 결제 플랫폼 회사인 '브레인트리'를 이베이에 8억 달러(9864억 원)에 매각하며 30대에 자산가가 됐다.
현재 회사 운영 당시 쇠약해진 몸을 건강하게 만드는 프로젝트에…
중년에 배불뚝이가 되는 사람은 노년이 됐을 때 더 쉽게 허약해진다는 연구 결과가 나왔다. 《영국의학협회저널(BMJ) 오픈》에 발표된 노르웨이 오슬로대 연구진의 논문을 토대로 건강의학 웹진 ‘헬스 데이’가 24일(현지시간) 보도한 내용이다.
허약(frailty)은 피로, 악력의 약화, 느린 걸음걸이, 신체 활동량의 감소를 포괄하는 개념이다. 허약증세가…
한국 여성은 서구 여성에 비해 몸무게가 적지만 근육량이 적고 체지방이 많아 배만 볼록하게 나온 복부 비만이 상대적으로 많다. 복부 비만은 배꼽 둘레가 남성은 90cm(35.4인치)이상, 여성은 85cm(33.5인치) 이상인 경우를 말한다. 복부 비만은 혈압, 당뇨, 고질혈증, 심뇌혈관질환 등 다양한 합병증의 위험을 높인다.
◆ 여성 뱃살의 원인…
중년 이후 '늦은 비만'이 고혈압 위험을 더욱 높인다는 연구 결과가 나왔다. 특히 50세 전후에 비만이라면 고혈압 발생 위험도가 10~20%가량 높아졌다.
이는 분당서울대병원 가정의학과 한종수 교수팀은 국민건강보험공단 건강검진 코호트에 등록된 50세 전후 중년 6만 4136명의 검진 데이터를 분석해 대한임상건강증진학회지 최근호에 발표했다.
평균…
김정은 북한 국무위원장이 지난 8일 39번째 생일을 맞았으며 '중년기 위기'를 겪고 있다는 외신 보도가 이어졌다. 40세 전후의 나이는 그동안 생활 습관이 누적돼 건강 상태로 표출되기 시작하는 때다.
영국 언론 텔레그래프 등은 8일(현지 시간) 김 위원장이 술을 많이 마시면 운다는 내용의 기사를 보도했다.
지난 2020년 5월 김 위원장의…
두 달 전부터 왼쪽 어금니가 아프기 시작한 60대 남성 김모씨. 충치 이외에 별다른 이상이 없다는 진단을 받았지만, 통증은 더욱 심해졌다. 바람만 스쳐도 얼굴 왼쪽에 벼락을 맞는 듯했다. 대화는커녕 물 한 모금 마시기 힘들어지자 대학병원을 찾아 삼차신경통이라는 진단을 받았다.
삼차신경통은 얼굴의 감각 뇌신경인 삼차신경에 이상이…