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체중감량

개인 생활방식에 맞춘 기본 규칙 정하기...결정하는 데 드는 노력 줄고 성공 가능성 높아

건강뉴스

“목요일까지 술 안돼”…살 빼기 ‘음식 규칙’ 4가지는?

많은 사람들이 올해는 정크푸드를 끊고 건강한 식습관을 지켜 체중을 감량하겠다고 결심하지만, 기껏 몇 달 혹은 몇 주 만에 달콤한 간식과 기름진 배달음식의 유혹에 빠진다. 하지만 성공적인 체중 감량을 위한 식습관 교정은 그리 복잡하지 않다. 간단한 규칙을 세우면 뇌가 또 다른 결정을 내려야 하는 추가적인 압박을 받지 않아 스스로 정한 과제에 집중하기가…
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“내 몸 나이 몇 살?”…신체나이 젊게 돌리는 4가지 방법

해가 바뀌는 1월에는 나이가 든다는 것을 더욱 실감하게 된다. 그런데 출생 연령보다 더욱 예민해지는 것이 있다. 바로 ‘신체나이’. 사실상 자신 몸 상태의 노화 정도를 알려주는 신체나이가 훨씬 중요하기 때문이다. 운동이나 생활습관 개선 등의 노력으로 신체나이가 어려질 수 있을까? 체중 감량, 체력 향상, 근력 강화, 인지력 향상 등 신체나이가…
헬스스낵

춥다고 집에만? 겨울에도 ‘야외활동’ 조금씩 필요한 이유 5

날씨가 추워지면서 집밖으로 나서기 싫어지는 계절이다. 그런데 춥다고 집에만 있다가는 활동량이 줄어들면서 근력이 떨어지고 정신적인 우울감마저 생길 수 있다. 헬스 센터에서 실내 운동만 해도 체력과 근력 유지는 가능하지만, 야외활동이 주는 건강상 이점은 또 다르다. 물론 기온이 급강하한 추운 날씨에는 야외 활동도 주의해야 한다. 하지만 근처…

구체적이고 현실적인 목표 있으면 성공 가능성 높아져…일주일에 0.5~1kg 정도가 적당

건강뉴스

주당 0.5kg 뺄 수 있을까?…”하루 500kcal 줄여라”

2023년이 저물고 있다. 새해 다이어트 목표가 슬금슬금 떠오른다. 올해 초에 계획한 다이어트를 성공했다면 자신감이 붙었을 것이고 아니라면, 또 다시 계획의 쳇바퀴다. 다이어트를 할 때 어느 정도의 체중을 감량하고 싶은지 목표를 세우고 꾸준히 확인하면 성공할 수 있는 가능성이 높아진다. 진행 상황을 보며 동기를 유지할 수도 있고, 중간에 좌절감을 들 때…
헬스스낵

살 빼는데 중요한 뜻밖의 습관 8

체중 감량의 기본은 식사량을 줄이고 유산소 운동 열심히 해서 칼로리 소모를 늘리는 것이다. 매일 몸무게 변화를 체크하기 위해 체중계 위에 올라가는 경우도 많다. 그런데 운동과 식사 외에도 몸무게 변화를 만드는 다른 요소들이 많다. 단기간 살을 빼거나 찌우는, 뜻밖의 습관을 알아본다. ◆ 체중 증가를 부르는…

언제 먹느냐가 건강, 체중 감량에 영향...아침 먹고 4~5시간 뒤 점심 먹어야

건강뉴스

“정오가 아니었어?”…점심 먹기 가장 좋은 시간은?

바쁜 일정에 쫓기다보면 삼시 세 끼를 제 때에 잘 챙겨 먹는 것이 쉽지 않다. 많은 이들이 굶지 않고 잘 먹기만 하면 된다고 생각하지만 사실은 언제 먹느냐도 중요하다. 아침에 일어나면 식사를 챙겨 먹는 것이 하루 활기와 건건강 유지에 중요하다는 사실은 이미 많이 강조돼 왔다. 그렇다면, 점심은 어떨까? 우리 몸이 활발히 활동을 하는 낮에 기운을 불어 넣어…
헬스스낵

운동해도 땀이 안난다?…. ‘대충 걷는다’는 증거 4가지

저녁 시간에 걷기 운동을 하는 사람들이 많다. 가볍게 산책하는 사람들도 있고, 땀을 뻘뻘 흘릴 정도로 운동 강도가 높은 사람들도 있다. 그런데 체중 감량이 목적이라면, 천천히 걸어서는 안되고 땀이 날 정도의 강도가 필요하다. 걷기 운동은 일정 강도 이상으로 해야, 체중감량 효과를 볼 수 있기 때문이다. 물론 부상 가능성은 항상 조심해야 한다.…

건강 지키면서 식욕을 조절하는 방법...단백질 풍부한 음식과 물·식이섬유 활용해야

건강뉴스

“기상 후 90분 내 아침 먹어라”…하루 식욕 조절하는 비결?

다이어트의 기본은 식욕을 참는 것이라 말해도 과언이 아니다. 규칙적인 운동도 물론 중요하지만 음식의 유혹을 뿌리쳐야 살을 효과적으로 뺄 수 있다. 하지만 이는 여간 쉬운 일이 아니다. 어떻게 해야 식욕을 잘 참을 수 있을까? 무조건 음식을 멀리해도 안 된다. 잘못된 다이어트는 영양 결핍과 요요현상 등 부작용을 낳는다. 건강을 지키면서 식욕을 조절하는…

식단만으로 체중 감량 가능... 많은 감량 필요하면 운동 병행해야

건강뉴스

식단만으로 다이어트…몇 킬로까지 뺄 수 있을까?

끝나지 않는 숙제 다이어트. 살을 빼는 데 가장 좋은 방법이 식단과 운동을 병행하는 거란 건 상식이다. 그런데 시간이 없어 운동을 하지 못하겠다면? 식단에 변화를 주는 것만으로도 원하는 것만큼 살을 뺄 수 있을까? 식이 조절만으로 체중 감량이 가능한지 미국 건강정보 매체 ‘헬스라인(Healthline)’에 소개된 내용으로 알아본다. 체중감량에 영향을…

헤비크림과 베이컨은 달걀의 체중 감량 효과 없애

건강뉴스

다이어트에 좋은 달걀, ‘이 음식’과 먹으면 말짱 도루묵

아침 식사로 달걀을 먹는 사람이 많다. 달걀은 단백질 함량이 높아 체중 감량에 도움이 되기 때문이다. 그러나 달걀과 함께 먹는 음식에 따라 달걀의 체중 감량 효과를 없어질 수 있다는 사실을 아는 사람은 많지 않다. 나히드 알리 박사는 여성 전문지 ’쉬파인즈(SHEFINDS)‘와의 인터뷰에서 달걀과 같이 먹을 때 체중 감량을 어렵게 만드는 두 가지…

혈당 조절, 심장 건강에 유익

건강뉴스

밥 먹은 후 잠깐이라도…산책이 좋은 이유

걷기는 몸에 무리가 적고, 특별한 기구도 필요 없으며, 마음만 먹으면 다른 운동에 비해 쉽게 할 수 있는 운동 중 하나다. 언제 걷든 좋지만, 식후 가벼운 걷기 역시 다양한 면에서 건강에 이롭다. 식사 후 걷기가 건강에 좋은 이유를 미국 의약품 가격정보 서비스업체 ‘굿알엑스(GoodRx)’에서 소개한 내용으로 알아본다. 소화를 돕는다 식후 걷기는…

칼로리 낮고 포만감 주는 탄수화물은 다이어트에 도움

건강뉴스

“탄수화물 무시마라”…살 뺄 때 무조건 곁에 둬야 할 식품들

다이어트를 할 때 가장 기피하는 영양소는 단연 탄수화물이다. 하지만 살을 뺄 때도 적당한 양의 탄수화물 섭취가 필요하다. 다만 체중 감량을 생각한다면, 어떤 탄수화물을 선택하는지가 중요하다. 체중 감량에 도움을 줄 수 있는 탄수화물에 어떤 것들이 있는지 미국 건강정보 매체 ‘Eat This, Not That’에서 소개했다. 식힌 감자…저항성 전분…

헬스장에서 체계적 운동해도 일상에서 덜 움직여 체중감량 저조

건강뉴스

“운동 많이 하는 사람일수록 덜 움직인다”…이 무슨 말?

헬스장에서 열심히 운동해도 살이 안빠지는 사람이 있다. 헬스장에서만 움직이고 일상에서는 그다지 움직이지 않으려 하고, 운동 좀 했다고 먹고싶은대로 먹고 있는 것은 아닌지 돌아보자.꾸준히 헬스장에서 운동을 하거나 달리기를 하는 등 체계적인 운동 루틴에 많은 시간을 보내는 사람일수록 일상 생활에서 신체활동은 적게 한다는 연구 결과가 나왔다. 연구진은…

단순히 땀 흘리는 것만으로는 체중 감량 어려워…운동으로 지방 태워야

건강뉴스

“땀 많이 흘린다고 살 빠질까?”

땀을 많이 흘리면 살이 빠진다고 생각하는 사람들이 있다. 이런 이유로 어떤 사람들은 “땀복”에 투자하기도 한다. 하지만 정말 땀을 흘리는 것만으로 체중을 감량할 수 있을까? 이에 관해 여러 영양전문가와 퍼스널트레이너의 의견을 바탕으로 미 건강정보 매체 ‘프리벤션(Prevention)’에 실린 내용을 소개한다. 땀 흘리면 정말 살이 빠질까?…

영양소 골고루 먹고, 가공식품 지양...바쁘단 핑계로 운동 놓치 않기

건강뉴스

“부끄러웠다”오프라 윈프리…40kg 감량했다는데 어떻게?

미국의 유명 방송인 오프라 윈프리(69)가 최근 '체중 감량'을 주제로 다이어트에 대한 경험담을 전했다. 최근 여러 외신에 따르면 윈프리는 최근 자신이 운영하는 웹사이트 '오프라 데일리'를 통해 "내 최고 몸무게는 107.5kg였다"며 "(체중을 감량할) 의지가 없던 것에 부끄러웠다"고 말했다. 윈프리는 여러 차례, 많은 방법으로 체중 감량에…

아침 7시~9시에 운동했더니 체질량 지수 더 낮고, 허리둘레 더 가늘어

건강뉴스

‘이때’하는 운동, 뱃살 더 잘 빠진다?

체중 감량을 원한다면 아침 일찍 일어나는 습관을 들이는 게 도움이 될 수 있다. 언제 운동을 하는지, 운동 시간대가 체중 관리와 건강에 영향을 미친다는 연구 결과가 나왔다. 새로운 연구에 따르면 아침 7시에서 9시 사이에 중등에서 고강도 운동을 하는 것이 체중 감량을 위한 최적의 운동 방법이다. 미국 프랭클린피어스대 연구팀은 이른 아침에 운동을 한…

식음 전폐하게 만드는 이별…몸 망치지 않게 현명하게 극복해야

건강뉴스

“이별이 최고의 다이어트?”…헤어지면 왜 살 빠질까

“고맙다, 전 남친아! 너와 헤어진 덕분에 3주 동안 거의 아무것도 먹을 수 없어 살이 쭉쭉 빠지더라. 3주간 7kg 빠지다니, 몸이 상한 건 덤이지만 내 인생 최고의 다이어트였다!!” '웃픈(웃기고도 슬픈)' 이야기지만 연인을 잃고 체중도 잃은 경우가 많다. 사랑하는 사람과 이별을 하면 한동안 슬픔에 빠진다. 참담한 그 마음을 치유해가는 방법은…
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급하게 뺀 살은 ‘수분’이다? 체중 감량에 대한 오해와 진실 5

다이어트를 시작하면, 매일 체중계 숫자에 매달리게 된다. 체중 감량을 위해 처음에는 극단적인 식사량 제한으로 몸무게가 줄어들지만, 그게 체지방이 아니라 수분이라면? 지방은 마지막에 빠진다는데, 그럼 어떻게 체중을 줄여야 진짜 살, 즉 체지방이 빠질까? 요즘엔 각종 블로그와 유튜브마다 다이어트 정보가 넘쳐난다. 체중 감량에 대한 흔한 오해와…

녹차, 먹는 방법과 때에 따라 효능에 차이...제대로 마시는 게 중요

건강뉴스

“빈속엔 피해야”…녹차 마실 때 의외로 몰랐던 사실들

녹차는 대표적인 '그린푸드(green food)'다. 시각적으로나 섭취 시 영양적으로나 몸과 마음을 편하게 한다. 녹차를 자주 즐기면 혈관에 혈전을 막아주고 콜레스테롤과 혈당을 낮추는 효과가 있다. 녹차의 쌉싸름한 맛은 카테킨(catechin)이라 불리는 탄닌 성분 때문이다. 항산화 작용을 하는 폴리페놀의 한 종류인 카테킨은 녹차 한 잔에 약…

혈액형별 다이어트 식단 다르다는 주장... 근거는 없지만 참고용으로

건강뉴스

“O형은 유제품 적게”…살빼는 식단 혈액형별로 다르다?  

혈액형으로 성격을 판단하는 것은 이제 그저 웃어 넘길 일이 됐다. 그럼에도 혈액형이 중요하게 작용하는 건강학적 부분이 있다고 주장하는 전문가들이 있다. 우리가 먹는 음식이 혈액형과 화학적으로 반응하기 때문에, 혈액형에 따라 다이어트 식단을 구성해야 한다는 것이다. 혈액형 다이어트(Blood Type Diet) 전문가 피터 J. 디아다모 박사는…