정크푸드 멀리하고, 근력 운동 필수
겨우내 붙은 군살 빼려면…남성 다이어트 요령 7
체중을 줄이기는 남성들에게 쉽지 않은 일이다. 지난 겨우내 몸 이곳저곳에 붙은 군살을 빼려면…. 다이어트를 하면 덜 먹어야 하므로 컨디션도 나빠진다. 꾸준히 운동을 하는 것도 지루하고 지친다. 미국 남성 생활지 ‘애스크멘’이 남성들에게 권하는 다이어트 요령을 정리했다.
△아침을 꼭 챙겨라
자는 동안 신진대사는 급락한다. 신진대사를 되살리는데…
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인스턴트
큰 병 징후 가능성 있어 세심히 살펴야
두통 ‘일기’ 써볼까…지끈지끈 다스리는 법 5
두통은 누구나 평생에 한 번쯤 경험하는 증상이다. 대부분의 두통은 스트레스 등 심리적 원인으로 생겼다가 가볍게 지나간다. 하지만 만성화되면 일상에 큰 지장을 초래한다. 고열이나 구토, 편마비 등을 동반하면서 갑자기 심하게 찾아오는 경우 뇌졸중이나 중추신경계 감염 등이 원인일 수 있어 방심은 금물이다.
결코 가볍게 볼 수 없는 두통. 건강·의료 매체…
대부분 인스턴트 식품 대부분 물에 씻으면 식품첨가물 어느 정도 제거돼
라면·햄이 몸에 안좋은 음식이라고…건강하게 먹는 방법은?
라면, 소시지, 햄 등의 인스턴트 식품은 맛은 있지만 제조과정에 들어가는 식품첨가물로 인해 건강에 그다지 좋지 않은 음식이다. 인스턴트 상태 그대로 먹지 않고 한 단계 과정만 거치만 맛과 건강, 두 마리의 토끼를 잡을 수 있다. 일상 생활 속 즐겨 먹는 인스턴트 음식을 좀 더 건강하게 먹을 수 있는 방법을 소개하면 아래와 같다.
라면
인스턴트 음식의…
약 40%는 어린이 혼자 있을 때 발생
어린이 화상 환자 3명 중 1명은 ‘이 음식’ 때문
컵라면은 단순히 인스턴트 음식여서 아이들 건강에 나쁜 게 아니었다. 미국 시카고의료센터에서 10년간 발생한 어린이 화상 환자의 약 3분의 1이 컵라면 같은 인스턴트 라면에 인해 발생한 것으로 조사됐다. 최근 국제화상학회 학술지 《화상(Burns)》에 발표된 미국 시카고대 연구진의 논문을 토대로 건강의학 웹진 ‘헬스 데이’가 16일(현지시간) 보도한…
사망 원인 1~2위 암, 심·뇌혈관질환...건강수명 누리려면
또 ‘간병’이.. 건강·장수의 적은 혈관병, 좋은 음식은?
쌀에 현미, 보리 등을 섞어 먹고 등푸른 생선, 사과-양파 등이 혈관에 좋아
뜨거운 물 샤워, 건조한 날씨, 스트레스 등
모기도 없는데…겨울철 가려움증 원인과 대처법
모기도 없는 겨울철인데 이곳저곳이 간지럽다. 날씨가 추워지면 더 심한 것 같다. 손으로 벅벅 긁다보면 어느새 피부가 벌게진다. 겨울철이면 가려움증으로 힘들어 하는 사람이 늘어난다. 특히 나이 든 사람들이 가려움증으로 고통 받는 경우가 많다.
전문가들은 “가려움증은 65세 이상의 사람들에게 가장 흔한 피부병”이라며 “피부 보호막이 예전처럼 잘…
혈전 생성 막으려면...혈관 좁아지는 동맥경화 예방부터
혈관 막힐 위험 커질 징후.. ‘이 음식’부터 줄여야
혈전 생성 위험 높은 동맥경화 막으려면 기름기 많은 육류 부위, 튀김, 베이컨 등 가공육 줄이고 흡연-간접흡연도 피해야
당신을 또래보다 10년 늙게 만드는 나쁜 생활 습관 7가지는?
나이가 들면 노화를 겪는 것은 어쩔 수 없다. 하지만 같은 나이라고 해도 다른 사람보다 더 늙어 보이는 사람들이 있다. 실제 나이보다 더 늙어 보는 이유는 자외선, 음주, 흡연, 수면, 식품관, 흡연 등 잘못된 생활 습관 때문이다.
노화는 피할 수는 없지만 생활 습관을 개선하면 노화의 속도는 늦출 수 있다. 당신을 같은 나이보다 더 늙게 보이게 만드는…
고혈압 병력 + 코로나 감염으로 인한 혈관 내 염증 존재
아바타 관람하다 사망한 인도 남성, 코로나 감염 탓?
인도에서 영화 '아바타: 물의 길'을 보던 한 남성이 관람 중 심장마비가 발생해 사망하는 사건이 벌어졌다.
21일 외신 보도에 의하면 인도 안드라프라데시주 카키나다 지역에서 남동생과 함께 아바타 속편을 보던 라크슈미르디 시리누 씨는 관람 중간 쓰러졌다. 남동생이 응급처치를 하고 급히 병원으로 데려갔지만 끝내 사망했다.
앞서 지난 2010년에도…
중년엔 초가공식품 섭취 줄여야 치매 위험 준다
시간과 에너지 써서 요리해야 할 이유
“중년에 하는 선택은 노년기에 영향을 미친다. 중년은 생활방식을 바꿔 질병 예방책을 마련할 중요한 시기다”라고 브라질 상파울루 의과대학의 내털리 고메스 곤살베스(Natalia Gomes Gonçalves) 박사는 말했다. 특히 노년 시기의 치매를 걱정한다면, 중년기 생활방식, 특히 식습관을 바꾸면 효과가 있을 수 있다. 관련 연구를 건강의료 매체…
일상서 흔히 접하는 '천연 항염' 식재료 9가지
‘만성 염증’ 싹 잡는 항염 식단?… “어렵지 않아요!”
몸 속 염증은 만병의 근원이라 할 수 있다. 만성 염증은 혈관을 타고 돌아다니며 신체 부위를 손상시킬 수 있다. 또한 세포 노화와 변형을 일으키고 면역 반응을 지나치게 활성화해 면역체계를 교란시키기도 한다. 만성 염증은 뇌질환, 암, 심장병, 관절염, 우울증 등 다른 질환을 일으킬 수도 있다. 염증을 줄이려면 운동도 필요하지만 평소 식습관도 주의해야 한다.…
들기름, 등푸른 생선, 잡곡 등 불포화지방산 효과
피가 끈적끈적.. ‘혈액 청소’ 돕는 음식들은?
피가 탁해지고 혈관 벽에 지방이 쌓이는 것은 20대부터 시작된다. 요즘은 포화지방이 많은 음식 섭취가 늘고 있어 중년 이전에도 혈관에 탈이 나는 경우가 있다. 혈액 중에 총 콜레스테롤, 중성지방이 늘어나면 고지혈증, 여기에 좋은 콜레스테롤(HDL)까지 낮으면 이상지질혈증이 생긴다. 혈액·혈관을 제 때 ‘청소’하지 않으면 각종 염증이…
뇌졸중의 직전 병인 죽상경화증 조기 치료 중요
혈관 절반 막힐 때까지 모른다… 갱년기는 더욱 조심!
뇌졸중(뇌경색-뇌출혈), 심장병(협심증-심근경색) 등 혈관병의 직전 단계는 무엇일까? 정확히 말하면 죽상경화증이다. 혈관 벽에 지방 덩어리가 쌓여 혈관이 좁아져 피의 흐름을 방해하게 된다. 혈관 50%가 막혀도 증상이 없어 잘못된 생활습관을 반복할 수 있다. 죽상경화증을 빨리 알아채 치료하면 뇌졸중, 심장병을 예방할 수 있다.
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라면 국물 등과 ‘초가공식품의 숨은 소금’이 큰 문제
소금, 많이 먹으면…스트레스 배가 된다
소금을 지나치게 많이 먹으면 신체에 나쁜 영향을 미칠 뿐더러 스트레스를 크게 높인다는 연구 결과가 나왔다.
영국 에든버러대 의대 연구팀은 소금(나트륨)이 많이 든 식사는 스트레스 반응을 약 2배 높이는 것으로 생쥐 실험 결과 나타났다고 밝혔다. 소금이 정서적 웰빙에 미치는 영향에 대한 연구는 썩 많지 않다.
연구의 주요 저자인 에든버러대 의대…
명란젓 NO, 고등어 OK…혈관질환 막는 선택
나이가 들수록 점점 중요해지는 혈관 건강. 대표적인 혈관질환에는 동맥경화증, 심장병, 뇌졸중 등이 있다. 남성은 흡연, 회식 등의 영향으로, 중년 여성은 혈관을 보호하던 여성호르몬이 줄면서 40~50대 이후부터 혈관이 좁아지거나 막히는 경우가 발생한다. 혈관질환 예방을 위해서는 좋은 음식 섭취와 운동을 함께 해야…
‘생명의 불꽃’ 효소…안익힌 채소과일에 많아
효소(酵素, enzyme)는 생명의 불꽃(spark of life)으로 불린다. 생명의 성장과 번식, 탄생과 죽음, 신진대사는 모두 효소와 관련이 있다. 효소의 촉매 작용이 없으면 인간은 음식 소화, 산소 호흡 등과 같은 가장 기본적인 생활조차 하기 힘들다. 실제 생물체에서 일어나는 거의 모든 종류의 반응은 효소 촉매 작용을 통해 수행된다.
현대인은…
지성과 건성 비듬, 관리법도 달라
벌써 어깨 위 함박눈?…올바른 비듬 관리법
부쩍 쌀쌀해진 날씨에 강원 산간에 눈 소식도 들린다. 내 어깨에도 벌써 흰 눈이? 비듬이다. 아침·저녁으로 머리를 깨끗이 감고 항상 몸을 청결히 하는데 도 비듬은 더 심해져 간다. 어떻게 해야할까?
-비듬은 왜 생기고 어떻게 관리해야 할까?
비듬이 생기는 원인을 한 가지로 꼽을 순 없다. 호르몬 불균형이나 피지 과다 분비, 불규칙한 생활 습관.…
여성 환자, 남성의 3배…'비상용 키트' 준비 바람직
‘여성 편두통’이 치매 위험도?…철저히 대비해야
우리나라 사람의 약 6.5%가 편두통을 앓는다. 편두통 환자는 여성이 남성보다 3배나 더 많다. 특히 편두통을 앓는 여성은 그렇지 않은 여성보다 치매에 걸릴 위험이 1.65배, 알츠하이머 치매에 걸릴 위험이 2.27배 높다는 연구 결과가 있다. 편두통 환자는 심각한 증상으로 일상 생활에 큰 지장을 받는 경우도 적지 않다. 별다른 예고 없이…
단 음식(당) 즐기면 다이어트 효과 감소
다이어트 결심…꼭 줄여야 할 ‘이 식품’은?
살을 뺀다고 밥, 면 등 탄수화물부터 끊지만 체중은 크게 변하지 않고 뱃살도 여전하다. 몸만 축나는 것 같고 이상한 신체 증상도 나타난다. 언제까지 다이어트를 계속해야 할까 회의도 든다. 왜 살이 많이 빠지지 않는 것일까? 다이어트를 결심하면 꼭 줄여야 식품들에 대해 알아보자.
◆ 술
식사량을 크게 줄이면서도 술을 자제하지…
스트레스, 흡연, 과음 등은 악화 요인
심장을 울게 하는 원인 vs 웃게 하는 방법
흡연을 비롯해 과도한 음주, 수면 및 운동 부족, 스트레스, 비만, 나쁜 식습관 등은 심장 건강을 해치는 요인들이다. 이 외에도 우리가 잘 알지 못하지만 심장에 나쁜 영향을 미치는 요인은 여러 가지다. 미국 건강·의료 매체 ‘웹 엠디’ 등의 자료를 토대로 심장을 아프게 하는 의외의 원인과 심장 건강을 지키는 중요한 요소에 대해 알아본다.…