음식 조절 없이 다이어트에 성공할 수 없어... 운동과 잘 조화되어야
50대 여성의 혹독한 다이어트 성공, 어떻게 먹었나?
하루 1~2 끼 안 먹는 다이어트.. 당뇨병 환자는 저혈당 위험, 몸 상태 잘 살펴야
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단식
밤 9시 이후 간식 먹는 사람, 혈당과 지방수치 나빠
10명 중 7명이 하루 1회 간식… ‘이 시간’에는 피해야 (연구)
많은 건강 전문가들은 간식이 건강에 좋지 않다고 말한다. 그러나 맛있는 간식의 유혹을 뿌리치기는 쉽지 않다. 최근 연구에 따르면 70% 이상이 하루에 최소 두 번 이상 간식을 먹는다.
간식의 위해성에 대한 논란이 계속되고 있는 가운데 늦은 시간을 피해 영양가있는 간식을 먹는 것은 건강에 나쁘지 않다는 연구 결과가 나왔다. 미국 영양학회(American…
연구팀 “간헐적 단식이 바람직…정오에서 오후 8시 사이 식사가 좋아”
당뇨환자 체중 관리…‘이 시간’ 식사해야 살 빠져 (연구)
특정 시간대에만 음식을 먹는 ‘시간 제한 식사(간헐적 단식)’가 제2형당뇨병 환자의 체중을 줄이는 데 가장 좋은 방법일 수 있다는 연구 결과가 나왔다.
미국 일리노이대 시카고캠퍼스(UIC) 연구팀은 제2형당뇨병 환자가 정오에서 오후 8시 사이에만 식사를 하면 열량(칼로리)을 계산한 다이어트를 하는 것에 비해 체중을 더 많이 뺄 수 있는 것으로…
[리버스 에이징 시대가 온다 #2] '신체 최대기관' 피부의 비밀
콜라겐 스스로 만드는 피부?… 역노화 초점은 피부 ‘속’
피부는 우리 신체 중 가장 큰 기관이다. 보통 사람 체중의 약 16%를 차지하고 있는 피부는 노화의 최전선에 서 있다. 시각적으로 노화의 신호를 가장 먼저 보내는 곳이기 때문이다. 노화에 대한 연구가 가장 먼저, 가장 많이 이뤄진 기관이기도 하다. 주름, 잡티, 탄력 저하를 막기 위한 이른바 항노화(안티에이징) 화장품, 영양제, 미용시술은 기술의 진보와…
체중감량효과 뚜렷하지만 지속가능성 적고 근육량 감소 커
물만 마시고 살 빼면 몸에 어떤 일이?
전직 운동선수와 건강 전문가들 사이에서 최근 각광받는 다이어트법인 ‘물 금식법(water fasting)’이 체중감량 효과는 뛰어나지만 지속가능성이 떨어진다는 연구 결과가 나왔다. 최근《영양 리뷰(Nutrition Reviews)》에 발표된 미국 일리노이대 연구진의 논문을 토대로 건강의학 웹진 ‘헬스 데이’기 12일(현지시간) 보도한 내용이다.
물…
[리버스 에이징 시대가 온다 #1] 노화와 싸우는 사람들
시간 거스르는 ‘역노화’… “고령화 시대 또 다른 대안”
2023년에 출생한 아이들 중 100살이상 사는 아이는 얼마나 될까? 일부 전문가는 미국 기준으로 그 비율은 50%가 될 것으로 내다보고 있다. 전체 인구의 절반이 백세인생을 누리는 셈이다.
노인 인구가 급격히 늘면서 '노화' 연구에 돈이 몰리고 있다. 생명공학정책연구센터는 지난 4월 '2023년 글로벌 항노화 치료제 시장 전망' 보고서를 통해…
혈당 50mg/dl 이하가 저혈당…초콜릿은 지방 많아 당수치 느리게 올려 위험
당 떨어졌다는 핑계로 초콜릿 먹는다고?
흔히 집중력이 떨어지거나 일이 잘 안풀릴 때 '당 떨어졌다'는 말을 한다.
실제로 당이 모자라기 때문에 몸에서 보내는 신호일 수 있지만, 구체적인 증상을 물으면 대부분은 제대로 답하지 못한다. 이로 인해 대부분의 '당 떨어졌다'는 말을 하는 것은 휴식과 단 것과 같은 간식 섭취가 필요한 상황에서 나오는 것과 동일시되고 있다.
우리가 흔히 '당이…
1년간 비교한 결과 비슷한 체중감량 효과
간헐적 단식, 칼로리 제한보다 체중감량 효과 있다?
제한된 시간에만 식사를 허용한 간헐적 단식과 제한된 칼로리의 음식을 섭취하는 전통적 다이어트 어느 쪽이 더 효과가 있을까? 1년간 다이어트 효과를 비교한 결과 비슷한 체중 감량 효과를 보였다는 연구결과가 나왔다. 27일(현지시간) 《내과학 연보(Annals of Internal Medicine)》에 발표된 미국 일리노이대 연구진의 논문을 토대로 건강의학…
약 먹으면서 자연식품·식물성 식단 채택…제2형당뇨병 눈에 띄게 완화
‘강박 다이어트’ 하지 않아도 당뇨 탈출 가능
표준적인 병원 치료와 함께 생활습관을 확 바꾸면 제2형당뇨병도 충분히 완화(관해)할 수 있다는 연구 결과가 나왔다.
미국생활습관의학회(ACLM) 연구 결과에 따르면 제2형당뇨병 환자 59명이 표준치료와 함께 저지방, 자연식품, 식물성 식단을 채택한 결과 이들 참가자의 37%에서 당뇨병 증상이 완화된 것으로 나타났다.
종전 연구 결과를 보면…
고열과 함께 오른쪽 윗배·명치 통증있다면 병원 찾아야
다이어트 뒤 명치 아프다면?…‘이것’ 의심
여름 휴가철을 맞아 무리한 다이어트를 하면 예상치 못한 부작용이 생길 수 있다. 특히 열이 나면서 오른쪽 윗배나 명치가 아프다면 급성 담낭염을 의심해볼 수 있다. 급성 담낭염은 심한 복통과 구토, 고열, 오한 등이 주요 증상이다. 응급실을 찾을 만큼 고통이 심하지만 위경련이나 급체와 헷갈리기 쉬워 주의해야 한다.
담낭은 간에서 만든 담즙을 농축 및…
당뇨병-심장 혈관 질환 예방-관리...아침 먹는 게 좋아
아침 걸렀더니 ‘이 위험’이.. 어떤 음식이 좋을까?
아침을 거르는 여성은 공복 혈당이 높아질 위험이 18%, 혈중 콜레스테롤 수치가 증가할 가능성은 19% 높아
고려대 안암병원 산부인과 박현태, 류기진 교수팀 연구 결과
간헐적단식 살빼기 말고도 의외의 효과가?
간헐적단식 중 시간을 제한하는 식사법이 다낭성난소증후군에 이롭다는 연구 결과가 발표됐다.
여성에게 흔히 발생하는 다낭성난소증후군은 난소 가장자리를 따라 여러 개의 작은 난포들이 염주 모양으로 퍼져있는 질환이다. 생리 불순, 다모증, 여드름 등 증상이 나타난다. 원인은 호르몬 불균형, 안드로겐(남성호르몬) 과다분비, 스트레스, 비만 등 다양하지만…
잠자면서 살 뺀다!
살을 빼는 데 있어 수면은 매우 중요한 요소로, 수면이 부족하면 살이 빠지는 속도가 느려질 수 있다. 반면, 수면을 체지방을 태우는 데 도움이 되는 방향으로 이용할 수도 있다. 자는 동안 체지방을 태울 수 있는 작지만 효과적인 방법, 미국 건강정보 매체 ‘Eat This, Not That’에서 소개했다.
간헐적 단식을 시도한다
잠자리에 들기 몇…
“체중 감량에 마법의 탄환, 지름길 없다”…상대적으로 운동의 중요성 높아
다이어트·처방약·운동 중 가장 좋은 살빼기 방법?
최근 유행하는 각종 다이어트 방법과 오젬픽 같은 처방약이 체중 감량을 지속적으로 보장해주지는 않는다는 연구 결과가 나왔다.
미국 오하이오주립대 연구팀은 전국건강영양조사(2007~2016년)에 참여한 성인 2만340명의 행동을 비교 분석한 결과 이같이 나타났다고 밝혔다.
연구의 주요 저자인 콜린 스피스 부교수(영양학)는 “체중 감량엔 지름길이…
요요 없이 살 빼는 다이어트 습관은?
기온이 올라가면서 옷차림이 가벼워지는 계절이 돌아왔다. 두꺼운 옷으로 숨겨온 살들이 신경 쓰인다. 흔히들 체중 감량에 성공하려고 무조건 굶거나 소식하는 방법을 선택한다. 하지만 단식이나 소식은 지속하기 어렵고, 혹시 체중 감량에 성공하더라도 다시 살이 찌는 요요현상이 생기기 쉽다.
체중 관리를 위해서는 다이어트 건강식과 운동 및 생활습관 개선 등이…
14~44세 여성 5829명 대상, 월경곤란증 발생 위험 조사
굶지 마세요…생리통 위험 1.5배 증가
무리하게 살을 빼면 월경곤란증(생리통) 위험이 높아지는 것으로 나타났다. 질병관리청 국립보건연구원이 14~44세 청소년 및 성인 가임기 여성 5829명을 대상으로 연구를 수행한 결과다.
연구 결과 부적절한 방식으로 체중을 조절한 여성은 22%였으며, 이들은 경증 월경곤란증 위험이 1.2배, 중증 월경곤란증 위험은 1.5배 높았다.
월경곤란증은…
간헐적 단식, 운동하기 등
중년 남성을 위한 체중 감량 전략 10
중년 이후에 살빼기는 젊은 시절보다 훨씬 어렵다. 전문가들은 “나이 들면서 신진대사는 느려지기 시작하고 신진대사의 기능과 장기, 영양분 흡수 등이 덜 효율적으로 바뀐다”며 “체중을 유지하는데도 예전보다 적은 칼로리를 필요로 한다”고 말한다.
근육의 질도 근육 섬유에서 근육 섬유 내의 지방과 근육의 조합으로 바뀌기 시작한다. 전문가들은 “50세 이후에는…
“난자는 수 늘어나나 질 떨어져”…제브라피시 실험 결과
간헐적 단식, 난자와 정자 질 저하?
최근 각광받는 다이어트 요법인 간헐적 단식(시간 제한 식사)이 난자와 정자의 질을 떨어뜨려 임신에 부정적 영향을 미친다는 연구 결과가 나왔다. 간헐적 단식은 8시간 동안 두 끼를 먹고 16시간 동안에는 물로 배를 채우고 음식을 먹지 않는 등 시간 제한 식사법이다
영국 이스트앵글리아대 연구팀은 유전체 구조가 사람과 비슷한 열대어를 대상으로 한…
비만이 면역체계까지 교란? 새 연구 주목
비만은 만병의 근원으로 여겨진다. 당뇨, 고혈압 등 각종 성인병을 일으키는 대표적 원인이기 때문이다. 최근 비만이 면역체계에도 악영향을 미친다는 연구 결과가 나와 체중 조절의 필요성에 대한 경각심을 일깨우고 있다고 미국 의학전문매체 메디컬뉴스투데이가 보도했다.
우리 신체의 면역 체계는 인체의 방어 체계여서 질병 및 감염으로부터 보호하는 데 도움을…