중년이 집에서 ‘이 운동’ 했더니 몸에 변화가…오를 때 발소리 줄이는 이유?
계단 오르기 운동도 무릎 관절에 부담을 준다. 발소리를 크게 내지 않고 부드럽게 착지하는 게 안전하다. 사진=게티이미지뱅크 요즘 계단 오르기 운동이 주목 받고 있다. 집에서, 회사에서 틈 나는 대로 할 수…
우울증 절대 숨겨서는 안 돼...개선하는 데 도움 되는 방법은?
우울한 감정이 들 땐 야외 활동을 하는 게 좋다. 자연 풍경을 바라보면서 주변 소리와 냄새, 빛 등을 흡수하면 스트레스가 완화되고 기분이 좋아진다. 사진=클립아트코리아 늘 행복한 감정만 느끼는 사람은 없다. 때론…
체중은 눈에 띄게 안 빠져도...운동한 후 몸에 나타나는 좋은 변화
균형 잡힌 식습관을 유지하고 꾸준히 운동을 하는데도 체중계에 올라가 보면 달라지지 않은 숫자에 좌절감을 느낀 적이 있을 것이다. 물론 체중이 줄어 눈으로 변화를 바로 확인할 수 있다면 운동이 재미있어지고 꾸준히…
48세 채정안, 나잇살 없는 비결? “이틀 연속 ‘이 운동’”
배우 채정안(48)이 수준급 발레 실력을 자랑했다. 최근 채정안은 “이틀 연속 발레”라는 글과 함께 여러 장의 사진과 영상을 게재했다. 사진 속 채정안은 발레복을 입고 늘씬한 몸매를 드러내고 있다. 특히 바를 잡고…
“혈당 어떡해”…아침 공복에 피해야 할 ‘이 음식’은?
당뇨 전 단계 판정을 받으면 식사 때마다 신경이 쓰인다. 식습관 관리에 소홀하면 진짜 당뇨병에 걸릴 수 있기 때문이다. 평생 약 먹고 관리해야 한다. 혈당이 정상인 사람도 체중 감량을 위해 혈당을…
“뱃살 당장 ‘이렇게’ 빼야”… 방치하면 파킨슨병 위험도 커진다고?
혈압이 오르고, 허리둘레가 늘고, 이유 없이 우울하다. 이 세 가지가 겹치는 사람들이 있다. 이들에게서 파킨슨병 이상 신호가 손 떨림보다 훨씬 먼저 쌓이고 있다는 사실이 45만 명 추적 연구에서 드러난 바…
“이어폰만 있으면 심장 분석 가능”…무슨 원리길래?
이어폰을 활용해 심장 활동을 분석할 수 있는 기술이 개발됐다. 이어폰에 달린 스피커를 심장 센서로 재활용하는 방식이다. 무선 블루투스 이어폰이 널리 보급되면서, 이어폰을 하나의 ‘웨어러블 디바이스’로 활용하는 사람들이 늘고 있다. 유산소…
식사 때 오이, 방울토마토 먼저 먹었더니…혈당, 체중에 큰 변화가?
체중, 혈당을 관리하고 싶다면 식사 때 탄수화물(밥, 면, 빵, 감자 등)부터 먼저 먹으면 안 된다. 공복 상태여서 탄수화물이 빨리 소화 흡수되기 때문이다. 탄수화물의 빠른 흡수는 체중, 혈당 증가의 원인이 될…
운동하는데 오히려 살이 찌면...‘이것’ 올려야 체중 감량 효과 얻는다
운동하면 입맛이 좋아진다. 이럴 때 많이 먹었다간 체중이 늘어날 수 있다. 살 빼려고 운동하는 사람을 좌절하게 만드는 순간이다. 그렇다면 어떻게 운동을 해야 이런 문제를 피할 수 있을까. 운동 강도를 높이면…
혈당 잡는 비결…강도보다 ‘운동 시간’에 달렸다
당뇨병 전단계나 초기 진단을 받았다면, 운동 강도에 집착하기보다 매일 꾸준히 긴 시간 산책하는 습관이 혈당 관리에 훨씬 효과적이라는 연구 결과가 나왔다. 운동의 종류나 강도보다는 한 번에 얼마나 오래 몸을 움직이는지,…