“불안하고 초조해 힘들어”…마음 착 가라앉히는 음식은?
연어 속 오메가-3 지방산의 일종인 EPA와 DHA는 마음을 진정시키고 편안하게 해주는 신경전달물질인 도파민과 세로토닌을 조절하는데 도움이 된다. 사진=게티이미지뱅크 긴장되고 힘든 시간일수록, 마음이 울렁울렁 불안, 초조에 휩싸이기 쉽다. 초조하고 불안한 마음은 타고난 성격이나 자연스런 현상이라고 생각하지만, 지나치게 과도한 불안감은 뇌 건강과…
헬스스낵
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혈중 콜레스테롤 ‘뚝’ ↓… 혈관 청소하는 최고의 ‘수퍼 푸드’는?
양파는 혈관 건강을 지키는 데 도움이 되는 대표적인 수퍼 푸드다. 사진=게티이미지뱅크 나이 들수록 비만과 함께 혈중 콜레스테롤 관리가 더욱 중요해진다. 과도한 포화지방과 탄수화물 섭취는 콜레스테롤 수치를 높이고, 혈관 벽을 두껍게 해 각종…
40대부터 뱃살에 관절염까지? 중년 건강 위협하는 6가지 신호
나잇살은 뱃살부터 시작한다. 40대부터는 체중이 전과 똑같아도 유독 뱃살만 늘어나는 느낌이다. 20, 30대와 똑같이 먹고 운동하는데도 뱃살이 조금씩 늘어나고 볼록해지기 쉽다. 뱃살만 문제가 아니다. 어느 순간부터 관절이 붓고 뻣뻣한 느낌도…
“나는 원래 안 돼”…자존감 낮추는 혼잣말 6가지
‘말이 씨가 된다'고 한다. 농담 반, 진담 반으로 하는 혼잣말도 습관적으로 반복하다 보면 어느 순간 자존감에 영향을 끼치게 된다. 특히 남에게는 조심스럽지만, 자신에게는 가혹할 정도로 냉정하게 비난을 서슴지 않는 사람도 많다. 비난하는 부정적인 혼잣말은 자기…
기침·가래에 특효…미세먼지도 싹 씻어내는 식품 4가지
콜록콜록 끊이지 않는 기침도 힘들지만, 끈적끈적 가래는 더욱 싫다. 겨울철에도 미세먼지가 짙은 날이 잦아지면서 호흡기 질환이 유행이다. 미세먼지가 배출되지 못하고 기관지와 폐에 쌓이면, 호흡기 질환이 쉽게 유발된다. 외출 시 황사마스크를…
“불록한 눈밑지방 보기 싫은데”…동안성형 해볼까?
나이 들면서 노화가 가장 빨리 나타나는 곳이 바로 ‘눈가’ 피부다. 눈가 잔주름 외에도 윗 눈꺼풀은 축 처지고, 눈밑지방이 볼록하게 튀어나오게 된다. 눈가 피부는 지방이 적고 피부가 얇아 노화가 가장 빨리 나타나기 때문이다. 아래로 처진 윗 눈꺼풀은 상안검…
운동하는데 아직도 물렁살? 탄탄 근육 가지려면 ‘이 수칙’ 지켜야
이젠 단순한 체중 감량보다 근육을 늘리는 건강한 다이어트가 인기다. 유산소 운동과 근력 운동을 병행해 근육의 양을 늘려주면, 체중 조절에도 많은 도움이 된다. 특히 군살이나 물렁살을 빼고 근육을 늘리려면 반드시 운동과 식이요법에 집중해야 한다. 탄탄한…
커피 대신, 녹차 매일 챙겨 마셨더니…내 몸에 변화가?
나른하고 기운 없을 때는 커피 대신 따뜻한 녹차를 마셔보자. 녹차는 기대 밖의 놀라운 건강 효능을 갖고 있다. 국립암센터는 “녹차의 중요 성분인 폴리페놀성 화합물 카테킨이 항암과 항균 효과, 심장병 발생 억제 효과가 있다”고 설명한다.…
운동한다며 음식은 아무거나? 운동 전후 먹으면 좋은 음식들
바쁜 직장인들은 운동 시간을 내기도 쉽지 않고 제대로 식사를 하기는 더욱 어렵다. 운동 전후, 음식을 언제 어떻게 먹어야 할지는 매우 중요하다. 운동 전후 먹는 음식은 손상된 근육 조직을 회복하고 근육…
시퍼런 멍에 달걀 마사지, 효과 있을까? 멍 빨리 없애는 방법
실수로 넘어져서 다쳤는데, 다음날 온 몸에 시퍼런 멍이 가득하다. 보통 시퍼런 멍이 생기면 ‘달걀 마사지’를 하지만, 과연 달걀 마사지가 효과가 있을까? 유독 멍이 잘 드는 사람이 있는데, 몸이 약해서 그런…