래퍼 사이먼 도미닉(이하 쌈디)이 우울증을 겪던 시기를 지나 운동과 규칙적인 생활로 건강을 회복한 근황을 전했다.
2일 기안84 유튜브 채널 ‘인생84’에는 ‘인생 쌈디’라는 제목의 영상이 업로드됐다. 이날 게스트로 쌈디가 출연했다.
기안84는 쌈디에 대해 “이 친구는 예전부터 어두운 곳을 굉장히 좋아했습니다. 그래서 작업실도 어두워서 그 작업실 이름이 다크룸이었다”고 말했다. 이어 그는 “과거 다크룸 작업실에 있을 당시 쌈디가 우울증으로 손발을 떨 만큼 정신적으로 힘든 시간을 보냈다”며 “지금은 식단과 운동을 하면서 건강을 되찾고 이제 다시 이렇게 멋지게 돌아왔다”고 했다.
쌈디 역시 운동이 삶을 바꿨다고 밝혔다. 그는 “운동을 하다 보니 정신이 맑아졌고, 이제는 건강한 상태에서 앨범을 만들 수 있겠다는 생각이 들었다”며 “그렇게 다시 음악 작업도 시작하게 됐다”고 말했다.
쌈디의 건강 비결…규칙적인 삶
쌈디는 건강해진 비결은 규칙적인 삶을 유지하는 것이라고 밝혔다. 그는 하루 루틴에 대해 “공복 유산소를 하고 아침 식단을 먹은 뒤 헬스장에 갔다가 복싱을 하고 점심 식단을 먹고 작업실에 간다. 평일에는 항상 운동 일정을 잡는다”고 밝혔다.
쌈디는 “3년 전 제 작업실에 왔을 때만 해도 56kg 하루살이 피지컬이었는데 헬스, 복싱으로 76kg까지 증량했다. 지금은 공연 때문에 60kg대 중반까지 다시 감량했다”고 설명했다.
기안84는 “예전에 운동 안 했을 때에 비하면 정말 규칙적으로 산다”고 감탄했고, 쌈디는 “옛날 내 사진을 보면 말라서 외계인 같다”며 건강한 삶을 사는 것에 대한 만족감을 드러냈다.
닭가슴살·참치·현미밥…고단백 건강식
운동만큼 눈길을 끈 것은 식단이다. 쌈디의 식단은 닭가슴살, 참치통조림, 파김치, 현미밥으로 구성되어 있었다. 전형적인 고단백·비정제 탄수화물 중심의 건강식으로, 근육을 성장과 다이어트에 모두 좋은 식단이다.
닭가슴살은 100g당 약 23g의 단백질을 함유한 대표적인 고단백 식품이다. 단백질은 상대적으로 열량이 낮으면서도 포만감을 오래 유지하는 데 도움을 주고, 근육 합성에도 중요한 역할을 한다. 이 때문에 체중 감량과 근육량 증가를 함께 목표로 하는 이들의 식단에서 빠지지 않는 식재료로 꼽힌다.
참치통조림 역시 고단백 저칼로리 식품으로 손꼽힌다. 100g당 단백질 함량이 19~27g에 이른다. 일반 기름이 있는 참치캔은 100g당 약 210kcal인 반면, 기름기를 제거한 라이트(살코기) 제품은 약 120kcal로 낮다. 다이어트를 목적으로 한다면 기름을 충분히 짜내거나, 기름 대신 물로 포장된 제품을 선택하는 것이 유리하다.
현미밥은 ‘비정제 탄수화물’의 대표 식품이다. 도정 과정을 최소화해 식이섬유와 영양소가 비교적 풍부하게 남아 있으며, 혈당을 급격히 높이지 않아 인슐린 분비를 완만하게 하는 데 긍정적인 영향을 줄 수 있다.
복싱·격투기, 근력과 유산소를 한 번에
쌈디가 하는 복싱을 비롯한 격투기 운동은 근력과 유산소 능력을 동시에 끌어올릴 수 있는 고강도 전신 운동이다. 제대로 된 격투기 훈련을 1시간 진행하면 600kcal 이상을 소모할 수 있다. 또 운동이 끝난 후에도 체온과 기초대사량이 높게 유지되는 ‘애프터번(After-burn)’ 효과도 길게 나타나 지속적인 칼로리 소모를 기대할 수 있다.
복싱 동작 특유의 짧고 강한 폭발적 움직임은 심폐지구력과 근지구력을 함께 향상시키는 데 효과적이다. 최근에는 격투기 운동이 당뇨와 고혈압 개선에도 긍정적인 영향을 미친다는 연구 결과도 여럿 나왔다.
복싱 등 규칙적인 운동을 꾸준히 하면 세로토닌·도파민 같은 신경전달물질의 분비가 촉진돼 우울 증상이 완화될 수 있다. 또 꾸준한 운동은 심폐 기능과 혈액순환을 개선하고, 체중 조절과 근육량 유지, 만성질환 예방에도 핵심적인 역할을 한다.
