스타강사 김미경(61)이 의외의 다이어트 성공 비결을 밝혔다.
김미경은 지난 20일 자신의 유튜브 채널에 ‘평생 숏 컷 김미경이 환갑 넘어 머리 기른 진짜 이유’라는 영상을 올렸다. 영상에서 김미경은 트레이드마크였던 숏 컷에서 벗어나 최근 머리를 기른 이유를 밝혔다.
김미경은 “요즘 댓글에 제 머리 이야기가 많다. ‘왜 머리를 기르냐’, ‘짧은 머리가 낫다’ 등등. 그 중에 ‘60살이 넘으면 다들 머리를 자른다’는 말이 기억에 남는다. 긴 머리가 어울리지 않는 나이라는 뜻인 것 같다”고 운을 뗐다. 이어 그는 “34년간 강의하며 한 번도 머리를 길러본 적이 없다. 파마도 안 한다. 그냥 후루룩 말리고 대충 바로 튀어나갈 수 있는 짧은 머리였다”라고 말했다.
그런 그가 왜 환갑에 머리를 기르게 됐을까? 바로 환갑 때 딸이 건넨 편지 한 장이 그를 바꿔놓았다.
김미경은 “딸이 제 머리를 보고 ‘헬멧 쓰고 돈 벌러 나가는 머리 같다’고 하더라. 억척스럽게 시간 아끼면서 죽어라고 돈 벌며 살아온 상징같다고 했다”며 “딸이 이제는 여유 있게 살아도 되니 머리를 길러보라더라. 그 말에 되게 마음이 뭉클했다”고 편지 내용을 소개했다.
숨가쁘게 살아온 짧은머리 워킹맘의 마음을 흔든 한마디였다. 문득 자신을 본 그는 “몸무게가 70kg대 중반이었고, 혈압은 180에 중증 지방간이었다. 옷 사이즈도 77이었다. 근데 무슨 머리를 기르냐”라며 딸의 편지가 동기부여가 돼 우선 다이어트를 결심했다고 밝혔다. 이후 그는 아침마다 점퍼 하나 걸치고 밖으로 나가 걸으며 15kg을 감량했고, 머리도 곱게 길렀다. 흔히 살 빼는 방법에만 집중하는 가운데 ‘왜 살을 빼야 하는지’가 다이어트 성공을 가른다는 점을 새삼 일깨운다.
동기부여가 다이어트 성공률을 높이는 과학적 이유
살을 많이 빼고 잘 유지하는 사람들을 보면 대부분 어떤 ‘동기’가 있다. 건강 적신호가 동기가 되기도 하고, 누군가에게 예쁘고 멋있게 보이고 싶어 살을 빼기도 한다. 김미경의 사례처럼 강력한 동기부여는 다이어트의 시작이자, 성공의 핵심이다. 다이어트 포기율이 80%에 달하는 이유는 초기 열정이 금세 식기 때문인데, 강한 동기는 뇌의 도파민 보상 회로를 자극해 운동과 식이 습관을 장기적으로 유지시킨다.
연구에 따르면 자율적 동기, 개인적 목표가 강한 사람은 체중 감량 후 1년 유지율이 2배 이상 높아 요요를 크게 줄였다. 영국 심리학회 연구에서는 특히 “환갑에 긴머리 기르기” 같이 목표를 구체화, 시각화한 그룹이 1년 유지율이 2배 더 높았다.
주변의 지지나 공동 목표도 다이어트 성공과 요요 방지에 효과적이다. 미국 듀크대 의대 연구에 따르면 가족의 지지와 응원을 받은 그룹의 경우 6개월 체중 감량 성공률이 35% 높았는데, 이는 감정적 자극이 포기 충동을 억제하기 때문이다. 또, 온라인 다이어트 커뮤니티 참여자가 비참여자보다 성공률이 28% 상승한 연구 결과도 있다. 상호 피드백이 외부 동기를 제공해 습관을 굳히게 해준 덕분이다.
따라서 나만의 동기를 만들고, 가족·친구에게 목표를 알리고 응원과 지지를 받으며, 사진·일지로 진행 과정을 기록하고 작은 보상을 주거나, 커뮤니티 참여로 상호 피드백을 활용하는 등 동기를 ‘시스템화’하면 살을 빼고 유지하는데 도움이 된다.
아침 공복 운동의 다이어트 효과
아침 공복 운동은 여러 유명인들의 다이어트에서도 그 효과가 입증됐다. 아침 공복 상태에서 걷기나 가벼운 러닝은 글리코겐이 고갈된 몸이 체지방을 주 에너지원으로 사용해 연소율을 20~70% 높인다. 신진대사 촉진, 혈중 지방·혈당 감소, 혈액순환 개선으로 대사 건강이 좋아지고 렙틴·그렐린 등 식욕 호르몬의 균형도 잡혀 과식을 줄인다. 체력 증진과 인슐린 감수성 개선으로 건강 관리에도 효과적이다. 다만, 저혈당 위험이 있는 당뇨·고혈압 환자는 주의가 필요하다.
말이 쉽지만 실천은 쉽지 않은 게 아침 운동이다. 일어날까 말까, 씻고 바르고 가야할까 하다보면 못 나간다. 무조건 일어나자마자 물 한 잔 마시고 가벼운 옷차림 그대로 출발한다. 전날 밤 입고 나갈 운동복을 챙겨두는 것도 방법이다. 샤워는 운동 후 집에 돌아와 해도 늦지 않으니 땀 걱정 말고 일단 문 밖으로 나선다. 김미경은 “운동하니 체력도 좋아지고 내 나이에 자신감도 생겼다”고 덧붙였다.
