소녀시대 효연이 탄탄한 비키니 몸매를 자랑했다.
최근 효연은 자신의 SNS에 “BALI. aku cinta kamu(발리, 사랑해)”라는 글과 함께 사진 여러 장을 올렸다.
공개된 사진 속 효연은 발리에서 여유로운 시간을 보내고 있다. 특히 강렬한 레드 컬러의 비키니를 입은 그는 슬림하면서도 탄탄한 몸매를 드러내 시선을 사로잡았다.
체지방 소모와 전신 근육 단련에 효과적인 복싱
앞서 효연은 복싱을 통해 몸매를 관리해온 것으로 알려졌다. 효연의 몸매 관리 비결인 복싱은 스텝과 잽, 훅 등의 빠른 움직임을 통해 많은 열량을 소모할 수 있는 운동이다. 복싱 전후로 하는 스트레칭, 줄넘기, 팔 굽혀 펴기, 자전거 운동 등도 체지방을 연소하는 데 많은 도움이 된다.
특히 팔과 어깨, 복부, 허벅지 등 온몸 구석구석의 근육을 고르게 자극할 수 있으므로 전신 근력 강화에도 효과적이다. 복부에 힘을 준 채 회전하는 동작이 많아 코어 근육도 탄탄하게 단련할 수 있다.
부상 방지 위해 글러브 착용과 스트레칭 필수
다만 복싱은 파워풀한 운동인 만큼 부상 위험이 크다. 그러므로 전문가와 함께 자신의 운동신경과 체력에 맞춰 운동을 진행해야 하며 평소 관절에 통증이 있는 사람이라면 더욱 주의가 필요하다.
초보자의 경우 아직 펀치 실력이 미숙해 샌드백을 가격할 때 어깨나 손목에 부상을 입는 경우가 많다. 따라서 운동 시작 전 손목을 충분히 풀어줘야 하며 글러브를 꼭 착용하고 올바른 방법과 자세를 익혀나가는 것이 중요하다.
