아침 추위가 이어지고 있다. 일부 지역은 아침 기온이 영하권으로 내려간 곳이 있다. 전국 내륙을 중심으로 낮과 밤의 기온 차가 10∼15도로 벌어지고 있다. 찬 공기로 인해 혈관이 수축하고 혈압이 올라 심장에 부담을 준다. 특히 고혈압 등 기저질환이 있는 사람은 더욱 조심해야 한다. 어떤 점을 주의해야 할까?
추위 닥치면 혈압 조절 능력 떨어져…특히 조심할 사람은?
날씨가 추우면 아침 운동을 조심해야 할 사람이 있다. 바로 고혈압, 당뇨병, 고지혈증(이상지질혈증)이 있는 경우다. 특히 고혈압 환자는 혈압 조절 능력이 떨어져 있어 각별한 주의가 필요하다. 기온이 내려가면 혈관(말초동맥)이 수축하고 혈압이 상승한다. 이때 심박수가 증가하여 심장에 부담을 준다.
추위로 인해 체온이 내려가면 혈액의 점도를 높여 혈전 형성을 촉진한다. 피가 뭉친 혈전이 혈관을 막으면 위험한 심근경색증과 뇌졸중(뇌경색-뇌출혈) 같은 심뇌혈관질환의 발생이 높아질 수 있다. 질병관리청 등의 자료에 따르면 심뇌혈관질환으로 인한 사망자 수는 겨울에 가장 많다.
고혈압, 고지혈증, 당뇨병, 과체중, 흡연 …추위까지 닥치면?
심뇌혈관질환은 몸에서 가장 중요한 역할을 하는 심장과 뇌에 발생한 병이다. 심근경색증, 협심증, 심부전증 같은 심장병과 뇌졸중(뇌경색, 뇌출혈)과 같은 뇌혈관병은 생명을 위협하고 몸의 마비, 언어-시력 문제 등 장애가 남을 수 있다. 위험요인은 고혈압, 고지혈증, 당뇨병, 과체중, 흡연 등이며 기온 변화도 영향을 준다. 특히 겨울의 추위는 혈관에 직접적인 영향을 미쳐 혈관병 위험을 높인다.
아침에 혈액이 끈적끈적… 따뜻한 물부터 마시는 이유?
추운 날씨에는 보온이 중요하다. 따뜻한 옷을 입어 체온을 유지해야 한다. 고혈압 등 기저질환이 있으면 바깥 운동보다는 실내 운동이 안전하다. 이른 아침에는 혈액이 끈적끈적해진다. 혈전이 생겨 혈관을 막을 수도 있다. 잠 자는 동안 수분 공급이 끊기기 때문이다. 따뜻한 물을 마셔 혈액 흐름을 돕고 체온을 유지해야 한다. 특히 당뇨병 환자는 저혈당 위험이 높은 공복 운동은 피해야 한다.
혈액 순환, 혈관에 좋은 음식은?
기저질환이 있으면 정기적으로 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 확인해야 한다. 위험 수준이면 의사와 상의해 치료에 더욱 신경 써야 한다. 잡곡밥, 채소, 생선, 콩, 견과류 등 중성지방을 줄이는 음식을 꾸준히 먹도록 한다. 고기 비계 등 포화지방, 짠 음식 섭취를 줄이고, 건강한 지방(불포화지산)이 많은 들기름, 참기름, 올리브유를 먹는 게 좋다. 운동도 꾸준히 해야 혈액 순환에 도움이 된다.
