일교차가 큰 봄철 환절기에는 체력이 떨어지고, 알레르기성 비염 등의 질환이 일어나기 쉽습니다. 특히 최근에는 삼한사미(三寒四微; 3일 추위, 4일 미세먼지)라는 말이 있을 정도로 미세먼지가 심해 건강관리에 더욱 신경써야 합니다. 그렇다면 봄철 알아두면 좋은 건강수칙은 무엇이 있을까요?
1. 미세먼지 대처 : 마스크 착용과 수분·비타민이 풍부한 과일 섭취
미세먼지가 심한 날에는 물을 충분히 마시면 체내의 유해물질을 배출하는 데 좋습니다. 또 비타민이 풍부한 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 미세먼지 속 화학물질과 중금속은 우리 몸 속에서 염증을 일으키는데 비타민이 항산화 작용으로 이를 개선합니다.
2, 체력과 면역력 강화 : 비타민B 중심의 멀티비타민
봄에는 피로증상, 춘곤증을 호소하는 사람들이 늘어납니다. 봄철 신체 활동이 늘면 단백질, 비타민, 무기질 등 체내 영양소의 필요량도 증가하는데, 이러한 영양소가 충분히 비축돼 있지 않을 때 이런 증상이 나타납니다.
이에 대처하려면 충분한 영양공급으로 면역력을 건강하게 유지해야 합니다. 특히 피로와 신경통, 근육통을 개선하는 비타민B 군을 신경써서 섭취해야 합니다. 부족한 영양소는 고함량 멀티비타민으로 보충하는 것도 좋은 방법입니다.
멀티비타민을 고를 때는 약사 및 전문가 상담을 통해 본인에게 맞는 것을 고르는 것이 좋습니다. 각종 미네랄과 비타민이 균형 있게 담겨 있는지도 확인해야 합니다. 최근에는 체내 흡수율이 높아 더 효과적인 벤포티아민을 최대 함량 100mg까지 함유한데 더해 비타민D 1000IU 등 비타민과 미네랄을 17종까지 골고루 담은 광동 제약 마이메가100 등 멀티비타민들도 나오고 있습니다. 매일 먹는 제품인만큼, ‘정량 배출 트레이’ 등 위생적이고 편리한 복용이 가능한 패키지인지 확인하는 것도 도움이 됩니다.
3. 봄철 피부 관리 : 꼼꼼한 샤워와 자외선 차단
봄철에는 늘어난 일조량, 대기 중 미세먼지, 꽃가루, 진드기 등으로 피부가 자극 받기 쉽습니다. 귀가 후에는 샤워와 세안을 통해 피부를 깨끗하게 닦아내되, 비누나 세안제 등이 남지 않도록 충분히 세척해야 합니다. 세안을 할 때는 피부의 pH 산도를 맞출 수 있는 약산성 클렌저를 사용하는 것이 좋습니다.
강해진 자외선에도 대비책이 필요합니다. 자외선은 피부 색소 침착부터 광노화, 피부암 발생 등에 영향을 줄 수 있습니다. SPF 15~30 이상 자외선 차단제를 꼼꼼히 발라주면 자외선으로 인한 기미나 주근깨, 광노화를 막는데 효과가 있다. 자동차 유리는 자외선B는 차단하지만 자외선A는 통과하므로, 장시간 운전시에도 미리 자외선 차단제를 바르는 것이 좋습니다.
