충분한 수면을 취했는데도 아침부터 몸이 무겁고 하루 종일 피곤함이 계속된다면 단순히 잠이 부족해서만은 아닐 수 있다. 특별한 질환이나 과도한 업무가 없는데도 피로가 반복된다면 평소 습관이나 영양 상태를 점검해볼 필요가 있다.
◆ 철분 섭취 부족
철분은 몸속에서 산소를 운반하는 적혈구를 만드는 데 꼭 필요한 영양소다. 철분이 부족하면 조직에 충분한 산소가 공급되지 않아 쉽게 지치고 집중력이 떨어질 수 있다. 심한 경우 빈혈로 이어져 일상생활에 어려움을 느낄 정도의 극심한 피로감을 경험할 수 있다. 철분은 살코기, 달걀, 두부, 콩류, 녹색 잎채소, 견과류 등에 풍부하며, 오렌지나 키위처럼 비타민 C가 많은 식품과 함께 먹으면 흡수율이 향상된다.
◆ 활동량 부족
몸이 피곤하다는 이유로 움직임을 줄이면 오히려 체력이 더 떨어질 수 있다. 규칙적인 신체 활동은 혈액순환을 촉진하고 심폐 기능을 향상시켜 몸 전체에 산소와 영양분이 원활하게 전달되도록 돕는다. 미국 조지아대 연구 결과 평소 활동량이 적은 성인이 주 3회 가벼운 운동을 실천한 뒤 피로감이 감소하고 활력이 높아졌다.
◆ 아침 식사 거르기
아침 식사는 몸에 에너지를 공급하고 신진대사를 활성화하는 역할을 한다. 아침을 거르면 오전 시간대 집중력이 떨어지고 쉽게 피곤함을 느낄 수 있다. 특별한 이유로 공복 시간을 유지하는 경우가 아니라면 아침에 단백질과 식이섬유를 포함한 균형 잡힌 식사를 하는 것이 좋다. 삶은 달걀과 채소, 과일, 통곡물 등을 적절히 곁들이면 에너지 유지에 도움이 된다.
◆ 물 적게 마시기
체내 수분이 부족하면 혈액량이 감소하면서 산소와 영양분을 운반하는 효율도 떨어질 수 있다. 이로 인해 두통이나 어지러움뿐 아니라 피로감이 심해질 수 있다. 특히 더운 날씨나 운동 후에는 평소보다 수분 손실이 많아지므로 갈증을 느끼기 전에 조금씩 물을 마시는 습관을 들이는 것이 바람직하다.
◆ 잠들기 전 음주
술을 마시면 졸음이 오는 것처럼 느껴질 수 있지만, 실제로는 수면의 질을 떨어뜨릴 가능성이 크다. 알코올은 깊은 수면을 방해하고 새벽에 자주 깨게 만들어 충분히 잔 것 같아도 다음 날 개운하지 않은 상태를 만들 수 있다. 술을 마시고 싶다면 취침 직전은 피하고 최소 3~4시간 후 잠드는 것이 수면 건강에 도움이 된다.
◆ 부정적인 생각
반복되는 걱정과 부정적인 사고는 정신적인 에너지를 지속적으로 소모해 쉽게 피로를 느끼게 한다. 실제로 일어나지 않은 상황을 미리 걱정하거나 최악의 결과를 계속 상상하는 습관은 스트레스 호르몬 분비를 증가시켜 몸과 마음을 지치게 만들 수 있다. 걱정을 줄이는 데에는 현재 해결할 수 있는 문제에 집중하고, 명상이나 심호흡, 가벼운 운동 등으로 긴장을 완화하는 습관을 기르는 것이 좋다.
