56세 김희애의 자기 관리.. 갱년기를 이기는 법은?
갱년기 여성의 호르몬 변화... 허리 굵어지고 근육 감소
스쿼트
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현미 주치의 "주변에 좋은 기운 주던 분…2년전 낙상 영향 있는 듯"
4일 별세한 고(故) 현미(85) 씨는 생전 '건강장수'의 중요성을 알리면서 대중에게 큰 사랑을 받기도 했다. 80대의 고령에도 60대 수준의…
아프면 '근육'의 가치 안다.. 중년들의 허벅지는?
근육 보강을 위해 몸에 흡수 잘 되는 동물성 단백질 먹어야. 닭고기, 돼지고기, 소고기 등의 살코기가 좋아. 콩류, 두부 등도 꾸준히 먹으면 보충제까지 먹을 필요 없어.
심상찮은 갱년기 무릎, 독 되는 운동 vs 약 되는 습관
평소 무릎 관절이 좋지 않거나 이미 증상 있는 경우 레그 익스텐션, 스쿼트 등 쪼그려 앉았다 일어나는 동작, 무릎을 굽히는 런지 운동, 계단 내려 오기, 험하고 힘든 등산이나 경사가 심한 비탈길…
운동한 뒤 ‘앞무릎’이 시큰...피해야 할 운동은?
다리 근력 운동을 한 뒤 앞무릎에서 소리가 나고 시큰거린다면 운동을 잘 선택해야 한다. 슬개골(무릎을 구부리고 펴는 역할을 하는…
갱년기 여성이 더 위험.. 내 엉덩이뼈 위한 음식은?
중년 이상은 칼륨 많은 대두, 시금치, 근대, 고구마, 감자, 바나나 등을 자주 먹고 잔멸치 등 칼슘 섭취에도 신경 써야
갱년기 여성, 허벅지·종아리 살피는 이유는?
갱년기 여성은 몸의 변화에 주목해야 한다. 허벅지와 종아리도 그 중 하나다. 젊을 때처럼 ‘날씬’한 몸매에만 신경 쓰다가 크게…
운동이 시간 낭비? 이런 자세들 오히려 '독'
운동을 열심히 하더라도 자세가 잘못됐다면 효과를 기대하기는커녕 시간낭비를 하는 꼴에 불과하다. 자칫하단 운동이 신체 기관이나 조직에 손상을 입혀 건강에 해를 가할…
아놀드 슈워제네거, 운동 초보자에게 주는 조언
할리우드 스타 아놀드 슈워제네거는 70대 중반을 넘어선 나이에도 젊은 시절 보디빌딩으로 키운 근육질 몸매를 유지하고 있다. 사람들로부터 훈련과…
나이 들어 무릎 시큰.. 운동 vs 휴식, 나의 선택은?
평소 무릎 관절이 좋지 않은 사람은 과도한 등산, 장시간 양반다리-쪼그려 앉는 자세 피해야