휴식

목표만을 향해 나아가야 모든 성공 스토리에서 가장 긴 부분을 차지하는 것은 의지나 결심에 관한 것이다. 많은 사람들은 의지력은 타고 나는 것이며 성공한 사람들은 단순히 강한 의지력을 갖고 태어났다고 믿는다. 하지만 성공한 사람들은 한결같이 “원래 의지력이 강하지 못했지만 뭔가 하고자 하는 의지나 결심을 잘 유지하고…

맑고 선선한 가을 날씨가 이어지고 있다. 오늘(21일)은 아침 기온이 뚝 떨어져 오전에는 쌀쌀하겠다. 낮과 밤의 기온차가 커 건강 관리에 더욱 신경써야 한다. 기상청은 오늘 최저 기온 8~17도, 최고기온 21~25도로 예측했다. 아침 기온은 서울 14도, 대전 13도, 광주 15도로 어제보다 낮다. 낮 기온은 10도 이상 크게 오른다. 전국이 대체로…

발등에 불이 떨어져야 결정을 내리거나 일을 시작하는 사람들이 있다. 사전에 해야 한다는 걸 알면서도 질질 끈 결과다. 이런 일이 자꾸 생기면 자신에게 주어진 중요한 기회를 놓치거나 다른 사람과의 관계가 소원해질 수 있다. 한 연구에 따르면 성인 중 20%가 만성적으로 일을 미루는 습관이 있다. 현실에선 그보다…

우리는 일상생활에서 앉고, 걷고, 뛰고, 서고 하면서 끊임없이 무릎을 사용한다. 게다가 체중을 지탱하기 때문에 무리가 가기도 쉽다. 무릎 건강이 매우 중요한 이유다. 하지만 나이, 부상, 반복적인 사용으로 손상이 되기 쉽고 골관절염으로 이어질 위험도 있다. 무릎 골관절염은 관절 질환 중 가장 흔한 질환으로 무릎뼈를 보호해주는 연골이 닳은 상태다. 보통…

새책증후군도 주의해야 어린 학생들이 책에 집중하지 못하고 투정을 부리거나 자주 눈을 비비는 행동을 하면 자칫 공부하기 싫어서 꾀병을 부리는 것으로 생각하기 쉽다. 전문가들은 “학교라는 새로운 환경에 적응해야 하는 어린이들은 신체적, 정신적 스트레스를 받게 되는 데 이때 부모들은 꾀병이라 단정 짓지 말고 아이들의…

어느 날 거울을 보면서 불현 듯 “이제 나도 나이를 먹었구나” 싶은 생각이 들 때가 찾아온다. 얼굴 피부 상태가 예전 같지 않다고 느낄 때다. 만약 최근 들어 그런 생각이 부쩍 잦아졌다면 노화를 촉진시키는 몇 가지 요인이 작용하고 있을 가능성이 있다. 이러한 요인은 표면적으로 드러나지 않아 눈치 채기 어렵다.…

통증 있으면 치료해야 사무직이나 운수업 종사자 등 오래 앉아서 일하는 사람들이 주의해야 할 질병이 한 가지 있다. 앉아 있을 때는 통증이 심하고 일어서거나 걸을 때 통증이 없어 허리디스크와 구별되는 것으로 좌골점액낭염이라는 질환이다. 의자에 앉을 때 닿는 엉덩이 부분 골반 뼈를 좌골이라고 한다. 좌골 주위에는…

안경이나 콘택트렌즈를 평생 끼고 싶은 사람은 많지 않다. 미용적인 관점에서 불만이 있을 수도 있고 안경을 관리하거나 렌즈를 착용하는 일이 귀찮고 번거로울 수도 있다. 이럴 땐 시력을 교정하는 수술인 라식을 결심할 수 있는데 라식수술을 할 생각이라면 “아프진 않을까”하는 문제를 넘어 좀 더 신중히 고려해야 할 사항들이 있다.…

근육운동은 체중을 감량하고 질병을 예방하는데 도움이 된다. 더불어 몸의 전반적인 균형을 향상시켜 넘어지거나 다치는 것을 막는다. 하지만 잘못된 근력운동은 오히려 부상을 입히는 원인이 되기도 한다. 근력운동에 익숙하지 않은 초보자라면 다음과 같은 몇 가지 규칙을 염두에 두고 운동해야 한다. ◆ 휴식도 운동의 한…

인간은 24시간 주기 생체리듬을 따르기 때문에 낮엔 일하고 밤엔 자는 생활패턴을 따르게 된다. 식사나 수면뿐 아니다. 일상생활에서 행하는 다양한 활동도 이 같은 생체리듬의 영향을 받는다. 각 활동마다 행하기 가장 적합한 시간대가 있다는 것이다. 미국 의료포털 웹엠디에 따르면 개인차는 있지만 평균적으로 효율과 …

과중한 업무로 피곤한 하루를 보냈거나 무례한 사람을 상대하느라 스트레스를 받았다면 정신적인 녹초 상태에 이른다. 이럴 때 많은 사람들이 반복적으로 저지르는 실수가 있다. 진탕 먹고 마시는 폭식과 폭음이다. 특히 칼로리가 높은 음식에 손이 간다. 맛있는 음식을 먹으면 기분이 좋아지는 보상심리가 작용하기 때문이다. 하지만 결국은…

한낮에는 더위가 지속되고 아침에는 기온이 떨어지는 등 급격한 기온 변화가 지속되고 있다. 이런 시기에 야외활동을 할 때는 각별한 주의가 필요하다. 국내 등산 인구는 1500만 명에 이른다. 기온이 올라가면서 주말부터 산을 찾는 사람이 많아질 것으로 보인다. 그러나 급격한 기온 변화 속에 무리한 산행을 하면…

흐리고 비가 오면 온몸이 아프다는 사람이 많다. 비가 오기 전부터 삭신이 쑤신다는 사람도 있어 ‘일기 예보관’ 역할도 한다. 실제 관절염 환자의 92%는 통증이 날씨와 관계가 있으며, 48%는 날씨를 예측할 수 있다고 한다. 이 같은 현상은 주로 여성에게 두드러지게 나타난다. 비만 오면 관절통이 심해지는…

새들이 지저귀는 소리를 들으며 숲 속을 천천히 걷는다. 살랑이는 바람과 코 끝을 스치는 향기가 마음을 고요하게 한다. 산림욕은 이러한 감각적 경험을 선물함으로써 심신의 스트레스를 줄이는데 도움을 준다. 자연속에서 시간을 보내는 것은 정신 건강의 증진에 좋은 방법이다. 이상적으로 1주일에 약 120분 정도가 적당하다. 전문가들은 하루 5분이든 10분이든…

화창하고 맑은 날씨를 선호하는 데는 이유가 있다. 활동하기 편한데다 기분이 좋아지고 건강상 이점까지 얻을 수 있기 때문이다. 한편 비가 내리거나 습도가 높은 날씨에 관절통을 호소하는 사람들이 있다. 축축하고 눅눅한 날씨는 실제로 관절통을 악화시킬까. 전문가들에 따르면 관절은 어느 정도 날씨를 예측하는 기준이 될 수…

통증은 종류와 증상이 다양하고 만성적으로 나타나는 사례가 많아 대중적 관심도가 높다. 주목도가 높은 만큼 오해도 많다. 미국 건강지 프리벤션을 통해 통증에 대한 흔한 통설의 진실 유무를 살펴보자. ◆날씨에 따라 통증 강도가 달라진다? 허리가 쑤시는 걸 보니 곧 비가 내릴…

체중을 감량할 땐 전략이 필요하다. 무작정 몸을 혹사시켜서도 안 되고 설렁설렁 대충 때우려 해서도 안 된다. 다양한 운동법을 번갈아가며 하면 지루함을 덜고 장기적인 실천가능성을 높일 수 있다는 점에서 효율적이다. 이를 잘 실천하려면 요일별로 운동법을 달리하는 방법이 있다. 몸무게를 줄이겠다고 음식 먹는 기회를 박탈하는…

하루가 바쁘고 피곤하면 운동하기가 쉽지 않다. 그런데 한편으론 운동하기 귀찮아 스스로 변명거리를 만든 것 같은 불편한 기분도 든다. 다행히 때로는 변명이 아니라 실제로 휴식이 필요할 때가 있다. 운동도 중요하지만 그 만큼 휴식과 치유의 시간도 중요하다는 의미다. 미국 건강지 프리벤션이 정형외과 전문의의 조언을 바탕으로…

뇌를 젊게 유지하고 싶다면 명상을 하는 게 좋다는 연구결과가 나왔다. ‘뉴로이미지(NeuroImage)저널’에 실린 논문에 따르면 명상을 생활화하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 뇌 연령이 평균 7.5세 젊다. 연구팀은 이번 실험을 위해 직접 개발한 컴퓨터 프로그램을 이용해 실험참가자들의 뇌 상태를 관찰했다. 이…

운동을 하는 도중 갑자기 머리가 아플 때가 있다. 어떻게든 운동으로 극복해보려 하지만 도저히 수그러들지 않는 두통, 원인은 무엇일까. 이런 두통을 두고 '운동 두통(exertion headache)'이라고 한다. 운동과 같은 활발한 신체활동에 의해 촉발되는 두통이다. 운동 두통은 긴장성 두통이나 편두통처럼 잘 알려진…