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휴식

준비운동과 마무리운동은 필수, 자신의 운동 계획에 맞춰 진행

“러닝머신만 탄다”…헬스장에서 저지르는 흔한 실수 10

다이어트, 몸매 가꾸기, 건강 관리를 결심한 사람들로 헬스장이 몰릴 때다. 운동이 이롭다는 건 의심의 여지가 없지만 이제 운동을 막 시작하는 사람이라면 근육통이나 부상 등 예상치 못한 문제를 맞닥뜨릴 수 있기에 주의해야 한다. 의욕이 앞서더라도 처음부터 올바른 운동 습관을 들여야 오랫동안 운동을 할 수 있다. 영국 일간 더선은 영국 헬스클럽 체인…

안정시 심박수 높으면 모든 사망위험 높아...심박수 변동성은 높을수록 스트레스 잘 견뎌

“쉬고 있는데 두근두근”…심박수 높다면 ‘이것’ 위험

운동이 심장을 강화한다는 것은 잘 알려진 사실이다. 미국 심장협회에 따르면 중간 강도의 운동은 최대 심박수의 50~70%, 격렬한 운동은 최대 심박수의 70~85%에서 심장을 뛰게 한다. 그런데 운동을 하지 않고 쉬고 있는 상태에서도 심장을 보면 건강 상태를 알 수 있다고 건강 매체 ‘헬스 다이제스트(Health Digest)가 보도했다. 운동을 하지…

체내 산화질소 증가해 피로감 해소에 도움

피곤할 때 5초 동안 ‘이것’…스트레스 줄어든다, 정말?

잠을 잘 못 자고 피로하다면, 콧노래를 불러보는 건 어떨까. 최근 미국 ‘뉴욕포스트’는 수면전문가 네리나 람라칸 박사가 제시한 수면에 도움되는 3가지 간단한 방법에 대해 보도했다. 람라칸 박사가 말한 첫 번째 방법은 허밍이다. 입을 다물고 코로 소리를 내어 노래를 부르는 허밍을 할 때 체내에 더 많은 산화질소가 생성되기 때문에 피로감 해소에…

같이 또 따로 지내라…행복한 부부들의 6가지 습관

최근 이혼율 상승과 쇼윈도 부부의 증가는 현실 속 결혼 생활의 어려움을 단적으로 보여준다. 실제로 주변에서 행복한 부부는 드물지만, 이혼을 고민하거나 쇼윈도 부부로 살아가는 부부는 넘쳐난다. 사람은 누구나 행복한 부부관계를 원하지만, 현실에서는 소통 부재와 성격 차이로 관계가 나빠지기 십상이다. 부부 관계가 좋아지는 비결이 있을까? 행복한…

참을 수 없는 가려움… 가을철 ‘피부건조증’ 예방하려면?

기온이 떨어지는 늦가을부터는 ‘참을 수 없는 가려움증’을 호소하는 사람이 많다. 바로 차갑고 건조해진 날씨로 인한 ‘피부건조증’ 때문이다. 피부건조증은 공기가 차가워지면서 피부 지방선이 위축돼 수분을 머금을 수 없고 땀샘도 위축돼 피부 수분이 줄어들게 되고, 각질층도 건조한 공기에 수분을 빼앗기면서 발생한다. 피부 건조가…

운동보다 ‘휴식’이 꼭 필요한 순간 5

현대인의 만병은 운동 부족 때문이라고 한다. 스마트폰과 각종 전자기기의 발달로 활동량이 대폭 줄어들었기 때문이다. 그래서 ‘운동’의 중요성은 더욱 강조된다. 실제로 몸이 힘들고 피곤하더라도 운동을 하면 건강상의 이점이 훨씬 많다. 그런데 운동보다 ‘휴식’이 꼭 필요한 순간도 있다. 운동만큼 휴식과 치유의 시간이 필요한 상황이다. 전문의 조언을…

무심코 하는 습관 행동이 만성피로 불러

“완벽해지려는 마음도”…피로를 부르는 일상 습관들

항상 피곤하다고 말하는 사람들은 단순히 바쁜 일과 수면 부족에서 그 이유를 찾기 쉽다. 하지만 우리가 매일 일상에서 하는 작은 행동들이 습관이 되면 그로 인해 끊임없는 피로감이 생길 수 있다. 일례로 아침식사를 거르는 것을 들 수 있다. 아침식사는 하루의 연료를 채우는 일이다. 거른다는 것은 연료 탱크가 빈 채로 하루를 시작한다는 뜻이다. 자동차와…

조금 더 나은 관계를 위한 '휴식'도 필요해...재평가와 반성의 시간

“우리 잠시 시간을 갖자”… ‘관계 휴식’이 필요한 때는?

연인이나 부부 사이에 시간을 갖자는 말을 이별 통보로 여기는 이들이 많다. 하지만 잠시 떨어져 서로를 다시 바라볼 수 있는 관계의 '휴식'이 필요할 때도 있다. 미국 건강의료매체 '프리벤션(Prevention)'은 전문가 의견을 토대로 관계의 휴식이 필요한 이유와 건강한 휴식을 위한 몇 가지 팁을 소개했다. 관계의 휴식이 필요한 때 이별이 아닌…

운동했더니 오히려 ‘근육통’… 잘 푸는 방법 6가지

건강을 위해서 열심히 운동했더니, 오히려 ‘근육통’으로 고생하게 되었다는 사람들이 있다. 운동 후 근육통을 달고 사는 사람들은 그 원인을 찾는 것이 중요하다. 보통 근육통은 근섬유와 힘줄이 긴장될 때 발생한다. 통증은 좀 더 천천히 운동을 하고 큰 부상을 사전에 방지하라는 신호일 수 있다. 근육이 보내는 신호는 대체로 복잡하지 않고…

장소와 상황에 맞는 폭염 대비 관리법

다시 찜통 더위… 되도록 낮 2시에는 외출 삼가세요

태풍이 가고 얼마남지 않은 여름. 무더위가 다시 기승을 부리면서 폭염에 지친 시민들이 늘어가고 있다. 폭염은 우리 몸을 지치게 할 뿐만 아니라, 여러 질병까지 유발할 수 있어 더욱 각별한 주의가 필요하다. 이와 관련해 기상청 날씨누리가 전하는 폭염시 ‘국민행동요령’에 대해 소개한다. 실내 냉방온도는 26℃~28℃로 냉방기기를 사용하는 경우에는…

본격 휴가철… 휴식이 몸에 미치는 영향 8가지

본격적인 휴가철이다. 전국 곳곳에 장마 홍수로 인한 피해 소식으로 휴가 전에 마음이 먼저 무거워지는 것도 사실이다. 그럼에도 1년에 한번 가장 길게 쉴 수 있는 여름 휴가를 놓칠 수는 없는 일. 쉬지 않고 학업과 업무에 열중하다 일주일 정도의 휴식을 갖는 일은 건강상에 많은 이점을 준다. 그렇다고 휴가를 혼자 TV 시청, SNS 활동하는데 보내고,…

멍만 잘 때려도…시험 점수 57%나 올라 (연구)

업무 시간 동안 5분정도 멍 때리거나 휴식하는 것이 다음 업무의 성과와 생산성을 50% 이상 높일 수 있는 것으로 나타났다. 기존에 25분 집중적으로 일하고 5분 휴식이 업무나 공부에 능률적이라는 '포모도로 기법'의 효과를 뒷받침 한다. 최근 영국 매체 데일리메일 등 보도에 따르면 호주 시드니대 연구진은 72명의 대학생을 대상으로 실험을 진행한 결과를…

정상적인 휴식기 심박수는 분당 60~100회 사이

내 휴식기 심박수는? 건강한 심박수 유지법

요즘은 피트니스 추적장치가 다양하게 선보여 우리의 모든 움직임이 기록되고 있다. 여기에 담긴 어떤 지표는 다른 것들보다 전반적인 건강을 살펴보는데 보다 도움을 준다. 휴식기 심박수는 그 중 하나다. 심박수는 분당 심장이 뛰는 횟수를 말한다. 단순하게 보여도, 휴식기 심박수는 일반적 건강과 웰빙에 대해 많은 것을 알려줄 수 있다. 심장은 혈액을 몸의…

짧게 자주 쉬는 것도 중요

여름 휴가로 건강 회복하려면 며칠 쉬어야 할까?

여름 휴가 시즌이 다가오고 있다. 휴가를 사용할 때 한번에 며칠 동안 쉬는 것이 건강에 득이 되는 것일까. 연구들에 의하면 최대 혜택을 누리려면 최소 1주 이상 휴가를 내는 것이 좋으며, 아울러 쉬는 빈도 역시 신체적 건강상 이점, 특히 심장에 대한 이점과 관련이 있다. 미국 건강미디어 ‘베리웰헬스닷컴’이 소개한 최근 연구에서는 1~2주간 지속된…

‘이렇게’만 해도…, 운전 중 허리 통증 싹~

교외로 나들이 가는 차랑들이 늘어나면서 장시간 운전을 해야 하는 경우도 많아졌다. 오랜 시간 한 자세로 앉아서 운전을 하다 보면 허리에 통증이 느껴진다. 굳은 자세로 인해 몸의 근육이 뻣뻣해지기 때문이다. 더욱이 운전 중에 도로와 주변 교통 상황에 집중을 하다 보면 근육이 긴장되기도 한다. 운전 중에 몇가지만 바로 잡아도 허리 통증을 덜 수 있다.…

자외선 차단제는 필수, 땀 잘 씻어야

화장 꼭 지워야 할까? 운동 전후 피부관리법

운동을 열심히 하면 피부도 좋아진다. 지구력 운동과 고강도 유산소 운동이 피부 노화를 완화할 수 있다는 연구 결과가 있다. 피부 노화를 촉진하고 피부 질환을 악화시킬 수 있는 만성 스트레스를 해소하는 데 운동이 도움을 주기 때문이다. 조금만 더 신경써도 탄력있는 피부를 만들수 있다. 운동 전후 피부를 살리는 상식 몇가지를 소개한다. 운동 전 자외선…

운동 효과 떨어뜨리는 ‘잘못된 운동 습관’ 5

운동을 위해 시간과 비용을 들여 열심히 했는데도 몸의 변화가 없다면, 자신의 운동 습관을 체크해 봐야 한다. 특히 체중, 허리 사이즈, 근육의 양 등 중요 수치에 변화가 없다면, 운동 효과에 대한 회의감마저 갖게 된다. 하지만 운동 방식에 문제가 없는지 체크가 먼저이다. 자신도 모르게 운동 효과를 떨어뜨리는 잘못된 운동 방식 5가지를…

눈 주위 마사지, 오메가3 섭취 도움

’20-20-20 규칙’…눈의 피로 줄이는 습관

하루에 몇 시간씩 컴퓨터를 보고 있노라면 쉽게 눈이 피로하고 건조해진다. 눈 뒤쪽으로 지끈거리는 두통이 생기거나 시야가 흐릿해지기도 한다. 눈이 피로하고 아픈 데에는 다양한 이유가 있다. 심한 경우가 아니라면 몇 가지 간단한 습관 교정으로 눈의 피로를 덜 수 있다. 1. 눈 주위 마사지 = 주기적으로 또는 눈에 피로가 느껴지기 시작할 때 손끝으로 눈…

부상은 막고 건강은 챙기는, 등산 주의사항 7

햇볕이 강한 한낮에는 반팔을 입을 정도로 기온이 올라가고, 아침저녁에는 기온이 뚝 떨어지는 등 일교차가 심한 계절이다. 이런 시기에 야외활동을 하려면 각별한 주의가 필요하다. 요즘 주말에 산을 찾는 사람이 많은데, 급격한 기온 변화 속에 무리한 산행을 하면 오히려 건강을 해칠 수도 있다. 특히 등산 중에 피로감, 두통, 오심,…

인공 관절 수술했다면 꾸준한 재활치료도 중요

무릎 관절에 운동 좋지만 ‘○○’도 챙겨야

45세 이상 세 명 중 한명이 경험하는 관절염은 중년의 삶의 질을 낮추고 건강을 위협한다. 건강한 무릎 관절을 위해서는 운동만큼 휴식을 잘 취해야 하며 이미 인공관절로 관절염을 치료했더라도 이후 적절한 재활치료를 이어가는 것이 중요하다. 운동은 건강에 좋지만, 관절이 나쁜 중년에게는 오히려 역효과가 날 수 있다. 따라서 젊어서부터 해온 운동이라도…