유산소

갱년기 증상이 유독 심한 사람들이 있다. 여성의 갱년기는 완경(폐경) 여부를 확인하여 판정할 수 있다. 폐경 전후의 광범위한 기간을 말하며, 주요 증상으로 얼굴 붉어짐, 땀이 남, 불안감, 불면증 등 신체적·심리적 증상을 보인다. 이런 증상을 완화하기 위해 병원을 찾는 경우가 있다. 이때 가장 조심할 사항은 무엇일까? 40만명 갱년기…

스트레스는 누구에게나 있는 익숙한 감정이다. 직장 문제, 인간관계, 사회적인 압박, 가족 문제 등 다양한 요소들이 우리에게 스트레스로 다가올 수 있다. 미국 클리브랜드 클리닉 임상 심리학자 애덤 보랜드(Adam Borland) 박사는 스트레스 관리를 위해서는 다음과 같은 방법이 도움이 될 수 있다고 설명한다. 1. 건강한 식단을 유지하기= 우리는…

가수 겸 배우 임시완이 마라톤 10km 완주에 성공했다. 최근 임시완은 마라톤 행사에 참여한 뒤 소셜미디어에 ‘10km 51:20’이라는 문구와 함께 사진 여러 장을 올렸다. 사진 속 임시완은 반팔, 반바지를 입고 땀에 젖은 채 메달을 손에 쥐고 있다. 앞서 임시완은 드라마 ‘런 온’에서 육상선수 역할을 맡은 것을 계기로 러닝에 흥미가 생긴…

건선과 만성피로증후군으로 사회적 활동에 어려움을 겪는 20대 여성 사연이 공개됐다. 최근 영국 매체 미러에 따르면 몰리 매튜스(22)는 10대부터 일상생활에 지장을 주는 증상을 겪었다. 몰리는 12살에는 건선을, 16살에는 만성피로증후군(chronic fatigue syndrome·CFS)으로 진단받았다. 두 병 모두 치료가 어려우면서 생활습관 조절이…

개그우먼 박수림(51)이 20대부터 한결같은 몸매를 유지하는 비법을 공개했다. 최근 MBN ‘명사수’에 출연한 박수림은 “살 빠졌다는 이야기를 들으니까 기분이 좋아졌다. 그때부터 운동을 꾸준히 해왔다”라며 “48~50kg 사이를 왔다 갔다 하면서 지금까지 유지하고 있다”고 밝혔다. 박수림은 요가와 근력 운동으로 하루를 시작하며 “유산소 운동만…

아침 운동이냐, 저녁 운동이냐... 운동의 효과를 더 높이려고 고민하는 사람이 있다. 운동을 하는 시간대의 중요성은 상대적으로 적다. 아침, 저녁 등 너무 강박적으로 생각하지 않은 것이 좋다. 그러나 당뇨병 예방-관리를 위해 혈당 조절에 신경 쓰는 사람이라면 식사 후 운동이 효과가 더 크다. 건강한 사람이라면 시간이 날 때마다 틈틈이…

변비가 장내 미생물 군집에 직접적인 영향을 미치고, 만성 신장질환이나 치매와 같은 질병과도 관련이 있다는 연구 결과가 나왔다. 최근 미국 건강·의료 매체 ‘헬스(Health)’가 소개한 내용에 따르면 미국 비영리 연구기관 시스템 생물학 연구소(ISB) 션 기븐스 교수 연구팀은 건강한 성인 1425명의 데이터를 바탕으로 배변 빈도와 장내 미생물 군집…

살을 빼는 데는 시간이 걸린다. 식습관을 개선하고 운동을 해도 짧은 시간 내에 체중계 숫자가 극적으로 달라지는 것을 기대하기 쉽지 않다. 그렇다고 좌절해서는 안 될 일. 체중 감량을 위해 균형 잡힌 식사를 하고 운동을 해야 한다. 좌절하지 않고 꾸준히 운동을 하려면 어떻게 해야 할까. 제대로 운동을 하고 있는지 알 수 있는 방법들이 있다. 미국…

배우 김희애가 새로운 취미생활을 즐기는 모습을 공개했다. 최근 김희애는 자신의 소셜미디어에 “프리다이빙”이라는 글과 함께 사진을 올렸다. 공개된 사진 속 김희애는 깊은 바다에서 프리다이빙을 즐기고 있다. 군살없이 늘씬한 몸매로 인어공주를 연상케하는 분위기에 누리꾼들은 “멋진 취미다”며 “도전하는 모습 멋져요” 등 반응을 보였다. 한 번의 호흡으로…

배우 황신혜가 나이가 들면서 변한 몸 상태에 대해 토로하면서, 나잇살 관리를 위해 계단 오르기를 하고 있다고 밝혔다. 최근 공개된 채널 ‘황신혜의 cine style’에는 황신혜의 양양 여행기를 담은 영상이 게재됐다. 영상에서 황신혜는 “다들 건강 관리는 잘 하고 계신가. 지금 저는 양양으로 여행을 왔는데 제 영상을 보면 잘 아시겠지만 제가…

체중 감량을 위해 칼로리 섭취량을 줄이면 전보다 자주 배가 고프다. 이전에 섭취하던 칼로리에 몸이 익숙해져 있기 때문이다. 이럴 때는 가볍게 간식을 먹는 것도 좋지만, 자연스럽게 식욕을 억제해 계획한 식습관을 지키기 위해 노력하는 것도 필요하다. 미국 클리블랜드 클리닉의 비만 의학 전문가 페민다 카반두가마 박사는 이럴 때 포만감을 높이는 음식과 건강한…

러닝머신을 타다가 심장마비로 사망할 뻔한 30대 미국 여성 사연이 공개됐다. 최근 미국 매체 피플, 폭스뉴스 등에 따르면 미국 유타주에 사는 저스틴 카터(33)는 지난 5월 집에서 러닝머신을 뛴지 약 12분만에 심장마비를 겪었다. 갑자기 등과 가슴에 통증이 느껴지더니 숨을 쉬는 것도 어려워졌다. 호흡 곤란과 함께 구토까지 시작한 저스틴은 남편에게…

배우 김지호(50)가 건강 관리 비법을 공개했다. 최근 방송된 TV조선 ‘식객 허영만의 백반기행’에는 김지호가 출연해 경기도 고양으로 밥상 기행을 떠났다. 이날 김지호는 평소 어떻게 건강을 관리하냐고 묻자 “매일 아침 공복 상태에서 규칙적인 요가를 한다”라고 밝혔다. 이어진 자료사진에서 김지호는 고난도 요가 동작을 자유자재로 소화해 눈길을…

방송인 이영자(56)가 갱년기로 20kg 찐 사실을 고백했다. 최근 유튜브 채널 ‘이영자 TV’에는 “이영자 4촌 생활이 너무 궁금한 김성령”이라는 제목의 영상이 게재됐다. 영상에서 이영자는 영상에서 이영자는 김성령을 자신의 집에 초대했다. 동갑내기 친구인 두 사람은 갱년기, 운동 등에 대한 이야기를 나눴다. 이영자는 “나는 작년에 갑자기…

식이섬유 섭취량이 적으면 스트레스·우울 등 정신건강 악화 위험이 커진다는 연구 결과가 나왔다. 박민선 서울대병원 가정의학과 교수팀은 국내 40~79세 성인 1만1288명을 대상으로 성별에 따른 식이섬유 섭취와 정신건강의 연관성을 분석한 연구 결과를 23일 발표했다. 연구팀은 '식이섬유 섭취량'과 정신건강의 연관성에 주목했다. 소화되지 않는…

심장 혈관이 좁아지거나 막혀서 병원을 찾는 사람들이 크게 늘고 있다. 건강보험심사평가원의 자료에 따르면 심근경색, 협심증, 부정맥 등 심장병으로 진료받은 사람들이 2022년에만 183만 3320명이나 됐다. 2018년보다 19.9% 증가할 정도로 너무 많이 늘었다. 왜 이렇게 심장 혈관이 빠르게 나빠지는 것일까? “국내 사망원인…

살을 빼기 위해 탄수화물(빵, 면, 쌀밥 등)을 너무 많이 줄이는 사람이 있다. 탄수화물을 지나치게 많이 먹으면 체중, 혈관병 위험이 증가하는 것은 사실이다. 다만 현명하게 줄여야 한다. 끼니 때 밥이나 빵을 거의 먹지 않는 방식으로 무턱대고 줄이면 건강을 해치기 쉽다. 탄수화물과 건강에 대해 다시 알아보자. “밥 안 먹었을…

반바지와 치마를 즐겨 입는 여성들의 걱정 중 하나는 넓적다리의 셀룰라이트다. 특히 허벅다리 뒷부분에 생기는 셀룰라이트는 본인 눈에 잘 띄지도 않고 체크하기도 힘들어 평소에 예방하거나 관리하는 게 중요하다. 이미 생긴 셀룰라이트는 어떻게 다시 매끈한 피부로 다듬을 수 있을까. 미국 건강·의료 매체 ‘프리벤션(Prevention)’에 따르면 몇 가지…

운동의 중요성을 모르는 사람은 거의 없을 것이다. 운동을 하면 혈당을 잘 조절해 당뇨병 예방-관리에 도움이 되고 위험한 심혈관질환의 위험을 낮출 수 있다. 살도 뺄 수 있다. 다만 운동 효과를 높이려면 산책 수준의 걷기로는 부족하다. 강도를 더 높여야 한다. 어떤 운동이 좋을까? 운동 강도 높였더니 혈당 더 잘 조절...고혈압,…

추석 연휴가 끝나면서 다시 체중 조절에 신경 쓰는 사람들이 많다. 음식 조절, 운동이 좋다는 것은 알고 있지만 효과적인 방법이 문제다. 무턱대고 음식 섭취만 크게 줄이면 후유증에 시달리기 쉽다. 살을 빼더라도 근육까지 크게 감소하면 안 된다. 건강하게 살을 빼는 방법에 대해 다시 알아보자. 세끼에 나눠서 단백질 먹어야...…