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식사

식전 운동은 체중 감량 , 식후 운동은 근육량 증가

건강뉴스

살 빼고 싶다고요…식사 전 ‘이것’하면 대성공!

살을 빼려고 운동을 하는데 살이 빠지지 않는다. 운동 방법에 문제가 있기 때문이다. 식사를 하기 전 운동을 하면 살이 빠지는데, 식사 후 운동은 근육량이 증가해 체중감량 효과가 크지 않다. 식전 운동과 식후 운동의 차이를 알아보자. ▲식전 운동 = 체중 감량에 효과적 과체중·비만이라서 체중을 줄이고 싶다면 공복에 운동을 하면 효과를 거둘 수…

하루 두 번 식사 시, 아침 식사가 미치는 영향 체크해야

건강뉴스

세 끼 다 먹어야 하나….마지막 식사는 몇 시에?

하루 세 끼 식사는 상식이지만 반드시 세 차례 식사를 해야 하는 건 아니다. 사람에 따라 2차례만 식사할 수도 있다. 하루 세 끼가 건강을 유지하는 데 유리하다는 생각이라면 현재 식사 패턴을 지키면 된다. 반대로 살이 찐다거나 체중을 줄여야 하는데 빠지지 않는다면 식사 횟수를 조절할 수 있다. 식사 횟수를 줄인 뒤 비만, 고혈압 등이 개선되는 효과를…
헬스스낵

감기 바이러스 저항력 높이기

겨울에는 면역도 떨어져 감기에 걸리기 쉽워 위생관리에 주의해야 한다. 엘리베이터 버튼도 장갑을 끼고 누르거나 손가락을 구부려 관절 부위로 누르는 것이 좋다. 은행이나 우체국에서 공동 펜을 사용했다면 손을 씻어야 한다. 사소한 데서 감기 바이러스에 전염된다. 바깥 공기가 차면 코 대신 입으로 호흡을 하는 사람들이 있어 기침이나 …

547명을 6년에 걸쳐 관찰 추적한 연구 결과

건강뉴스

간헐적 단식, 체중 감량 효과 없다? (연구)

식사 시간은 한때 생각했던 것만큼 체중에 큰 영향을 미치지 않을 수도 있다는 연구결과가 나왔다. 《미국심장학회저널》에 발표된 존스홉킨스대 연구진의 논문을 토대로 미국 CNN이 19일(현지시간) 보도한 내용이다. 연구진은 6년에 걸쳐 547명의 식사 시간과 식사량 그리고 건강과 체중을 추적했다. 그 결과 하루에 식사를 하는 간격과 체중 사이에 아무런…

지나치게 잦으면 병원 찾아가야

건강뉴스

트림이 질병의 징후?…임신 난소암 심장마비 등

“꺼억∼” 트림은 정상적인 생리현상이지만 민망하다. 주변 사람에게 눈총을 받기 일쑤다. 이런 트림을 자주 한다면 몸에 이상 현상이 있을 수도 있다. 혹시 가임기 여성이라면 임신하지는 않았는지 살펴봐야 한다. 더 심각하게는 난소암이나 심장마비의 증상일수도 있다. 미국 여성건강지 ‘위민스헬스(Women’s Health)가 최근 트림의 원인과 증상에 대해…

동반식사로 바뀌면 지표 개선

건강뉴스

“혼밥 노인 일찍 늙는다”… 체중, 근력 등 감소

삼성서울병원 가정의학과의 송윤미 교수·박준희 임상강사와 원장원 경희대병원 가정의학과 교수 연구팀이 2016~2017년 '한국 노인 노쇠 코호트'(KFACS) 연구에 참여한 70~84세 노인 2072명의 식사 유형과 노쇠의 상관 관계를 분석했다. 연구팀은 '노쇠'를 체중·근력·극도의 피로감·보행속도·신체 활동량 등 5개 지표 가운데 평균치 하위 20%가…
헬스스낵

손쉬운 뱃살 예방법 5

살을 빼기 위해 혹독한 다이어트를 하기 보다는 뱃살이 두터워지기 전에 ‘사전 예방’이 중요하다. 미국의 건강포털 웹 엠디가 손쉽게 생활 속에서 체중을 줄일 수 있는 방법을 소개했다. ◆식사는 여유 있게 20분 타이머를 설정하고 느긋하게 식사해보자. 복잡​​한 다이어트 과정을 거치지 않고도 체중을 줄일 수…
헬스스낵

감기 건강 상식4

겨울철엔 감기가 가장 흔한 질병이자. 코로나 19 유행으로 많은 사람들이 마스크를 쓰고 생활했기에 지난 2년간 감기가 크게 번지지 않았지만 사회적 거두리가 완화되면서 올 겨울은 감기 독감 코로나19 등 세가지가 동시에 유행하는 호흡기 질환 트윈데믹이 예고되고 있다. 감기 환자가 속출하는 때인 만큼 위해 몇…

암 환우 식사 가이드라인

건강뉴스

항암치료 중 ‘라면’ 먹어도 될까요?

항암치료를 받는 암 환자나 가족은 사소한 것에도 신경 쓰이기 마련이다. 특히나 환자의 식사 문제는 하루 일과에서 중대한 문제로 떠오른다. 밥을 먹어야 약을 먹을 수 있는데, 항암치료 중 무엇을 어떻게 먹을지 막막해진다. 환자는 메스껍고 입맛이 없어 먹기를 거부하는 반면, '한국인은 밥심'이라는 생각에 가족들은 어떻게든 끼니를 든든히 챙기고 싶어진다.…
헬스스낵

포만감 높이고 대사질환 예방하는 식사법

음식을 30번 이상 충분히 씹으면 과식과 비만을 막아주고 치매 예방에도 효과가 있다고 한다. 하지만 실생활에서 실천하기란 쉽지 않다. 아침에는 출근하느라 바쁘고, 점심에는 시간이 부족해 급하게 먹게 된다. 30번은 아니더라도 최대한 오래 씹고 천천히 먹으면, 건강해지는 이유를 알아본다. 식사시간 20분 이상, 오래 씹으면 치매 예방 음식을 씹는…
가을 비만

빨리 먹으면 살 찐다…적정 식사시간은?

건강을 결정짓는 요소 중 가장 중요한 것이 바로 식습관이다. 몸에 필요한 영양 성분을 고루 챙겨 먹어야 하는데, 동시에 먹는 방법도 중요하다. ‘어떻게 먹느냐’ 중에서도 적정 식사시간은 놓치기 쉬운 문제이다. 천천히 꼭꼭 씹어 먹어야 좋다는데, 적정 식사시간을 알아본다. 한국인의 평균 식사 시간 약 10분 한국인은 식사시간이 짧은 편이다. 국내…

미국심장학회 조사 다른 사람들과 식사 스트레스 관리에 도움

건강뉴스

가족과 함께 식사할 때 스트레스 덜 받는다

건강을 생각한다면 ‘혼밥’ 보다 ‘함께 먹기’가 좋겠다. 미국심장학회의 설문조사에 의하면 다른 사람들과의 정기적인 식사는 스트레스 관리를 돕는 간단한 방법이 될 수 있다. 지난 9월 미 심장학회의 건강캠페인(‘Healthy for Good’)을 위한 설문 조사에서 전국 성인 1000명 중 대다수(84%)는 사랑하는 사람들과 식사를 더 자주 나누고 …

[오늘의 건강]

오늘의 건강

스트레스 줄이는 간단한 해결책?

오늘(12일)은 전국이 대체로 맑은 가운데 아침 기온이 뚝 떨어지면서 초겨울 날씨가 찾아오겠다. 오전에 기온이 0도 가까이 낮아져 얼음이 얼거나 서리가 내리는 곳이 있다. 기상청에 따르면 오늘 아침 최저기온은 2~12도, 낮 최고기온은 19~23도가 예상된다. 예상 최저기온은 서울 7도, 인천 9도, 대전 5도, 대구 7도, 광주 8도 등이다.…

목표 체중에 18.5를 곱해 대략적인 칼로리 계산이 가능

건강뉴스

간편한 살빼기 칼로리 계산법

살을 빼기로 결심한 사람들은 대개 두 가지를 한다. 하나는 운동이고 다른 하나는 음식 조절이다. 즉, 섭취 칼로리를 줄이는 것이다. 어떤 음식을 어떻게 먹어야 할지에 대해선 많은 정보가 있다. 코메디닷컴의 기사만 검색해도 충분한 정보를 얻을 수 있다. 하지만 가장 중요한 음식량(섭취 칼로리)은 어떻게 정해야 할까?…

[오늘의 건강] 같은 음식을 먹어도 순서에 따라 혈당은 천차만별

오늘의 건강

식사 순서가 우리 몸에 미치는 영향은?

비가 그치고 전국이 다시 더울 전망이다. 중부지방은 대체로 맑겠으나 남부 지방과 제주도는 가끔 구름이 많겠다. 일교차가 10도 내외로 매우 크니 옷차림에 신경 쓰자. 아침 최저기온은 15∼22도, 낮 최고기온은 24∼30도로 예보됐다. 전국적으로 미세먼지 농도는 '좋음'일 전망이다. ☞오늘의 건강= ‘잘 먹어야 잘…

아침식사 거르면 심리사회적 건강문제 일으킬 가능성 증가

건강뉴스

아이들 아침에 집밥 먹이면 좋은 이유 (연구)

집에서 건강한 아침 식사를 하는 어린이와 청소년이 더 나은 심리사회적 건강을 가지고 있다는 연구 결과가 발표됐다. 이전 연구들은 영양가 있는 아침 식사가 건강에 중요한 역할을 한다는 걸 강조했다. 스페인 카스티야-라만차대의 새로운 연구는 아이들의 식사 장소와 음식 그리고 아침 식사의 영향을 살펴본 첫 번째 연구이다. 제1 저자 호세 프란시스코 로페스길…
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밥먹고 왜 피곤하나 했더니.., 이런 이유가

우리는 몸에 필요한 에너지를 공급하기 위해 밥을 먹는다. 그런데 식사 후 오히려 무기력해지고 졸릴 때가 있다. 이유는 여러 가지다. 음식을 소화시키는 것 자체가 많은 노력이 필요한 일이기도 하고, 혈당을 조절하는 인슐린 때문인 경우도 있다. 그 외에도 어떤 이유로 밥을 먹고 난 후 여전히 피곤한지, 미국 건강정보 사이트 ‘프리벤션(Prevention)’에서…

몇 끼 먹든 규칙적 습관 유지가 핵심

건강뉴스

하루 세 끼는 진리인가?

하루 끼니를 세 번에 나눠 먹는 행위는 산업혁명 이후에나 정립된 '현대적' 식습관이다. 즉, 하루 세끼는 진화 혹은 생물학적으로 검증된 섭생법이 아니라, 기껏해야 삼백 년도 안 된 사회문화적 습관에 가깝다. 그럼 하루에 몇 끼를 먹어야 건강에 좋을까? 전문가 의견은 하루 한 끼에서 대여섯 끼로 엇갈린다. 출퇴근 시간 등 사회적 여건과 기저 질환 유무에…

'식후 30분' 근거 없지만, 음주는 치명적

건강뉴스

밥 먹고 곧바로 수영해도 될까?

'수영은 식후 30분에'라는 말은 반드시 지켜야 하는 규칙일까? 미국 '허프포스트'가 전문가에게 물었다. 캘리포니아의 프로비던스 미션 병원 응급의학과의 짐 키니 박사는 "식후 30분 후에 수영하는 것이 안전하다는 의학적 증거는 없다"면서 "수영 직전에 식사하면 익사할 위험이 크다는 사례나 증거 역시 없다"고 말했다. 식사와 수영 사이에 30분의…