브라우징 태그

낙상

근육 트레이닝과 하중을 견디는 저항 트레이닝이 좋다

건강뉴스

뼈 건강에 가장 좋은 운동은?

운동으로 근육을 키웠다는 이야기는 말이 들어 보았을 것이다. 근육에 좋은 운동이 뼈에도 좋을까. 건강 의료 매체 ‘메드스케이프’는 최근, 소아 내분비-스포츠 내분비-신경 내분비 연구소(MGH) 소장 매드허스미타 미스라 박사(Madhusmita Misra)의 도움을 받아 뼈에 좋은 운동과 도움이 되지 않는 운동을 소개했다. 미스라 박사는 “운동은 확실히…

춥고, 건조하고, 일조 시간 줄어

건강뉴스

탈모, 관절통, 뼈 손실…겨울에 심한 이유와 대처법

춥고, 건조하고, 일조 시간이 짧은 겨울에는 건강에 여러 가지 문제가 발생할 수 있다. 피부 건조증이나 계절성 우울증이 증가하고, 감기, 독감, 코로나19 등 호흡기병 위험도 늘어난다. 영국 일간지 ‘데일리메일’이 이런 질병 외에 겨울철에 발생할 수 있는 뜻밖의 건강 문제와 이에 대한 개선책을 소개했다. ◇탈모 겨울철에는 피부가 건조해지기 쉽고…

우유는 면역력 증진에 탁월에 환절기 영양 간식으로 제격

건강뉴스

면역력 떨어지는 환절기, ○○마시고 건강 지켜

일교차가 크고 대기가 건조한 환절기엔 면역력이 떨어지고 각종 질병에 더욱 쉽게 감염된다. 특히, 이번 가을엔 코로나19와 함께 독감이 유행하고 있어 건강 관리에 각별히 신경 써야 한다. 면역력을 높이기 위해선 건강한 식습관과 주기적인 운동이 필수다. 주로 ‘음료’는 가벼운 마음으로 섭취하는데, 우리 몸의 70%는 수분으로 무엇을 마시느냐가 건강에 큰 영향을…

에스트로겐 감소 완화하는 음식 중요

건강뉴스

혈관‧피부 지켜라…여성 갱년기에 좋은 식품‧음료는?

폐경기는 에스트로겐(여성호르몬)의 분비가 줄면서 겪는 정상적인 노화 과정이다. 갱년기 여성은 뇌졸중, 골다공증 등 여성호르몬 부족으로 생길 수 있는 병을 예방하는 것이 중요하다. 여성은 전체 수명의 3분의 1이 넘는 30년 이상을 폐경(완경) 상태로 지내게 된다. 건강한 노년을 위해 갱년기 건강관리가 무엇보다 중요하다. ◆ 에스트로겐…
헬스스낵

나이 든 부모님, 이 걸 챙기자

부모는 자녀로부터 도움을 받거나 기대고 싶지 않다는 생각에 가급적 모든 일을 혼자 해결하려고 한다. 자신의 건강을 제대로 돌보지 못하는 생활을 하다 나이가 들면 건강상의 이슈가 심각한 상황으로도 이어질 수 있다. 나이든 부모님의 건강 징후를 눈여겨 보는 건 자녀의 몫이다. ◆우울감을 보이지 않는가 우리나라는…

여성 환자가 남성 보다 두 배 많아...

건강뉴스

잦은 어지럼증, 방심하면 안 되는 이유

어지럼증은 누구나 겪어봤을 흔한 증상이다. 우리 몸은 균형을 유지하기 위해 말초전정계(이동과 평형 감각을 주관), 시각, 체성감각(척수신경의 신경 가지들로 말미암아 일어나는 온몸의 감각), 뇌신경 등 여러 기관이 활동한다. 이 중 문제가 생기면 어지럼증이 발생한다. 어지러움을 느끼면 빈혈을 의심하는 사람이 많지만, 빈혈로 인해 어지러운 경우는 거의 없다.…

통합적인 관리로 ‘말기’ 환자 치료 개선해야

건강뉴스

상태 나쁘고 나이 든 암환자…진단 전 ‘이런 증상’ 보여

암 진행 상태(예후)가 나쁜 노인 암 환자는 암 진단 이전에 보행 장애 등 각종 증상에 시달리는 것으로 나타났다. 미국 캘리포니아대 샌프란시스코캠퍼스(UCSF) 연구팀이 노인의료보험(메디케어) 1998~2016년 청구와 관련된 미국 건강은퇴연구(HRS) 데이터를 이용해 분석한 결과다. 연구팀은 예후가 나빠 1년도 채 살기 힘든 암으로 진단받은 65세…

근육은 최후의 방어선... 건강할 때 신경 써야

건강뉴스

중병에 걸릴 때.. 근육 많은 경우 vs 부족한 경우

혈액암 투병 중인 안성기(70) 배우가 외출할 때마다 관심을 받고 있다. 그는 14일 서울 마포구 상암동 한국영상자료원에서 열린 이우석 동아수출공사 회장의 회고록 출간 기념회에 참석했다. 기자들이 안부를 묻자 “괜찮다”면서 특유의 미소로 답했다. 평소 자기 관리에 열심이었던 그이기에 팬들의 충격이 컸지만 건강 회복에 대한 기대감도 높다.…

걷기 등 운동하고, 담배는 끊어야

건강뉴스

뼈 건강 위해 신경 써야 할 것 6

나이가 든 사람이 삶의 독립성을 지키고자 한다면 무엇보다 뼈 건강에 신경 써야 한다. 뼈가 다치거나 부러지면 움직일 수 없기 때문이다. 영국 일간 가디언이 뼈 부러짐(골절)을 예방하는데 도움이 되는 생활 습관을 소개했다. △적정 체중 유지 너무 마르지 않도록 조심해야 한다. 체구가 작고 체중이 덜 나가는 사람들은 전체적으로 뼈 질량도 적어…

6개월에 걸쳐 5∼10% 감량한다는 목표 설정

가을 비만

중년 여성 다이어트, 가장 ‘효율’ 높은 방법은?

50대 여성 A씨는 탄수화물을 끊는 방식으로 다이어트를 하다 장기간 병원 신세를 졌다. 어지럼증으로 넘어져 다리 뼈가 부러지는 큰 부상을 했다. 그는 탄수화물 음식을 거의 안 먹은 후 집중력 저하, 어지럼증을 느껴왔다. 급기야 낙상 사고까지 겪은 것이다. 그에게 무슨 일이 있는 것일까? ◆ 여성 갱년기의 급격한 다이어트... 왜…
건강뉴스

왜 팔을 흔들며 걸을까?

우리는 걸을 때 앞뒤로 팔을 흔든다. 매우 자연스러운 동작이지만 왜 팔을 흔들게 되는지 생각해본 적 있는가? 어느 진화론자의 주장대로 인류의 조상이 네 발로 걷던 때의 습관이 남아 있는 것일까? -이에 대한 답은? 효율적으로 걷기 위한 가장 자연스러운 몸의 방식이기 때문이다. 실제로 팔을 흔들지 않으면 걷는 데 큰 힘이 든다. 걸을 때 팔을…

일상 생활 속에서도 쉽게 할 수 있는 종아리 단련 운동들

건강뉴스

‘혈액순환 펌프’ 건강한 종아리 만드는 운동법

‘제2의 심장’으로 불리는 종아리는 건강수명을 좌우하는 바로미터이다. 종아리는 심장에서 발 밑으로 내려온 혈액을 다시 심장으로 올려주는 혈액순환의 펌프 역할을 담당하기 때문이다. 또한 몸의 균형을 유지해서 낙상 사고를 막고, 하지정맥류나 부종을 예방하는 기능도 있다. 보기 좋게 날씬한 종아리가 아닌, 단단하고 건강한 종아리를 목표로 하는 운동법을 소개한다.…

근력운동까지 하면 사망 위험 41% 줄일 수 있어

건강뉴스

유산소운동에 ‘이것’ 추가하면 사망 위험 뚝↓

유산소 운동에 근력 운동(근육 강화 운동)을 추가하면 사망 위험이 뚝 떨어지는 것으로 나타났다. 미국 아이오와대 연구팀이 중년·노년 남녀 약 15만명에 대한 설문조사를 분석하고 추적 관찰한 결과다. 연구 결과 유산소 운동을 하면 모든 원인으로 인한 사망 위험이 32% 낮아지고, 역도 같은 근력 운동까지 하면 사망 원인을 9% 더 낮출…

단풍철인 10월에 등산 사고 최다... 몸 상태 살피고 장비 챙겨야

머리기사

등산, 조깅, 스쿼트.. 내 몸에 ‘독’ 되는 운동은?

은퇴한 프로 운동선수들이 무릎이 안 좋아 고생하는 경우가 있다. 점프 등 장기간 무릎 관절에 부담을 준 사례다. 일반인들도 건강 수명을 위해 운동하다 오히려 건강을 해치는 경우가 있다. 흔한 운동인 등산, 조깅, 스쿼트 등도 마찬가지다. ◆ 등산 사고, 10월에 가장 많아... 일교차 대비 여분의 옷 준비 등산 사고는 단풍철인…

골다공증 약 사용 시, 골절 발생 위험 줄어

건강뉴스

노인 둘 중 하나는 골감소증 환자…뼈 부러짐 예방하려면?

국내 노인 2명 중 1명은 골감소증 환자로 추정된다. 골감소증 환자는 뼈의 밀도와 강도가 약해 골밀도가 정상인 사람보다 골절(뼈가 부러짐) 위험이 높다. 뼈가 부러지는 것을 예방하려면 고위험군을 적극적으로 선별하고, 급여를 확대해 치료율을 높여야 한다는 연구결과가 나왔다. 골밀도는 나이가 들수록 줄어든다. 국내 노인 인구가 지속적으로 늘고 있는 만큼…

단백질, 칼슘은 중년-노년 건강의 ‘보험’

건강뉴스

김치에 밥만 뚝딱? 나이 들면 후회하는 것

끼니 때 냉장고에서 김치만 꺼내 대충 먹는 경우가 있다. 편의점에서 가공식품으로 때우는 사람도 있다. 돈이 없어서, 바빠서... 이유는 여러 가지일 것이다. 하지만 이런 식습관이 ‘어쩌다’가 아닌 매일 반복된다면 건강을 해칠 수 있다. 나이 들면 “왜 식사에 신경 쓰지 않았을까...” 후회한다. 장수의 요건인 음식, 운동, 수면, 편한…

환자가 일어서려는 것 감지하면 간호사에게 경고 신호

건강뉴스

“스마트 양말 신으니 입원환자 낙상 사고 0건”

미국에서는 매년 입원 중인 환자 중 70만~100만 명이 낙상사고를 겪는다. 혼자 걷기 힘든 환자들이 침상에서 일어나 혼자 힘으로 걸으려 해 발생하는 경우가 많다. 이렇게 낙상을 겪는 환자의 건강은 더욱 하향곡선을 겪게 된다. 이를 방지하기 위해 환자가 침대에서 일어나 두 발로 딛고 일어나려고 힘을 주는 순간 센서와 연결돼 경고를 보내는 스마트양말이…

한국보건의료연구원, 골감소증 환자에서 골절 예방 치료의 필요성 연구

건강뉴스

골감소증 환자도 골절 고위험군 선별해 치료해야

한국보건의료연구원이 골감소증 환자에서 약제 효과를 분석하고 골절 위험 예측모형을 개발해 연구결과를 발표했다. 고령화가 진행되면서 골감소증과 골다공증 유병률이 급격히 증가하고 있다. 환자의 골밀도를 젊은 성인의 평균값과 비교한 것을 T-값이라 하며, -1.0 이상이 정상이고 –2.5에서 –1 사이일 때 골감소증으로 진단한다. 골다공증은 뼈의 강도가 약해져서…

심장병, 암, 골절, 치매 위험 낮춰

건강뉴스

50대부터 운동해도 결코 늦지 않은 이유, 그리고 효과

젊을 때 운동과는 담을 쌓고 지내다 50 대에 접어들어 뒤늦게 운동을 시작해도 효과를 볼 수 있을까. 전문가들은 “30, 40 대에 운동을 별로 하지 않았어도 50 세 이후에 생활방식을 바꿔 운동을 하게 되면 심장병, 암, 골절 발생 위험을 낮출 수 있으며 이전보다 더 건강하게 살 수 있다”고 말한다. 세계보건기구(WHO)는 일주일에 중간 강도…

삼성서울병원 AR 재택 재활치료 도입

건강뉴스

뇌졸중 환자 재활치료, 이제 ‘AR 홈트’로

삼성서울병원 재활의학과 장원혁 교수팀은 뇌졸중 환자의 효과적인 재활치료를 위해 ‘증강현실(AR) 재택 운동’ 프로그램을 도입했다고 22일 밝혔다. 많은 뇌졸중 환자가 균형 감각을 잃어 일상생활에 어려움을 겪는다. 균형 감각이 떨어지면 올바른 걸음걸이가 어렵고 낙상과 같은 사고를 쉽게 겪는다. 뇌졸중 발생 후 1년 내 낙상사고를 겪는 환자가 73%다.…