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근육

골관절염 개선·상처 회복 및 피부·뼈·심장 건강에 좋아

건강뉴스

피부가 푸석푸석? 역시 콜라겐…듬뿍 든 음식10

나이가 들면서 피부가 푸석해진다면 콜라겐 성분을 충분히 섭취하는 게 좋다. 콜라겐은 피부를 젊고 탄력 있게 해주고 골관절염으로 인한 통증을 누그러뜨린다. 또 몸에 상처가 나면 쉽게 아물게 도와주고 심장을 튼튼하게 해주며 뼈 건강에 좋다. 콜라겐은 우리 몸에서 가장 풍부한 단백질에 속한다. 나이가 들면 피부, 근육, 뼈, 힘줄 등에서 만들어지는 콜라겐의…
건강뉴스

운동한 뒤 ‘앞무릎’이 시큰…피해야 할 운동은?

다리 근력 운동을 한 뒤 앞무릎에서 소리가 나고 시큰거린다면 운동을 잘 선택해야 한다. 슬개골(무릎을 구부리고 펴는 역할을 하는 무릎뼈)과 대퇴골(허벅지뼈)에 지나치게 압력이 가해지면 통증이 커질 수 있기 때문이다. 이 부위 관절에 가해지는 압력은 계단을 오를 땐 체중의 3배, 내려갈 땐 체중의 5배, 시속 8km 이상으로 달릴 땐 체중의 5배…

[오늘의 건강]

오늘의 건강

간헐적 단식할 때 기억할 것

전국 대부분이 건조한 날씨를 보이는 가운데 남부지방과 제주도에는 비소식이 있다. 예상 강수량은 제주도 10~30mm, 남부지방 5mm 내외다. 아침 최저 기온은 2~14도, 낮 최고 기온은 16~24도로 예상된다. 인천, 경기 남부, 충남, 전북, 서울(오전)은 미세먼지가 나쁨 수준을 보이겠다. 그밖의 권역은 '좋음'~'보통'이다. 오늘의…

식욕 촉진하는 그렐린 투여 연구 결과 발표

건강뉴스

심부전엔 ‘배고픔 호르몬’? 새 연구 결과 주목

심부전이란 심장의 구조적 혹은 기능적 이상으로 인해 신체 조직에 필요한 혈액을 제대로 공급하지 못해 발생하는 질환이다. 심부전의 위험 요인에는 관상동맥 질환, 당뇨병, 고혈압 등이 있으며, 운동 부족이나 나트륨 섭취 과다와 같은 생활 습관 측면의 요소들 역시 심부전의 위험을 높일 수 있다. 현재 심부전 치료를 위해서는 생활 습관 관리와 약물…

속쓰림과 복부 팽만감 유발할 수도

건강뉴스

왜 맥주를 마시면 배가 부를까?

술에는 여러 종류가 있으며 술마다 주는 느낌이 다르다. 일반적으로 맥주는 청량감을 주지만 계속 마시면 배가 부르다. 왜 그럴까. 미국 건강매체 ‘더헬시(The Healthy)’는 일주일 간 맥주를 마시는 실험을 했다. 맥주의 영향을 알아보기 위해 3주 간 술을 마시지 않다가 맥주를 마시도록 했다. 실험자는 오후 5시쯤 인디아 페일 에일(IPA)…

심근경색 이전 소음 노출, 발병 후 더 심각한 상태 유발

건강뉴스

항공기 소음, 심장 망가트린다?

항공기 소음이 심근경색으로 인한 피해를 보다 악화시킨다는 연구 결과가 발표됐다. 소음으로 인한 스트레스가 염증 반응을 유발하는 스트레스 호르몬의 분비를 촉진해 더 심각한 심근경색, 산화적 스트레스 및 내피 기능 장애, 그리고 이에 따른 심부전을 유발한다는 내용이다. 심근경색은 심장 근육의 일부에 혈액 공급이 차단되면서 심장 근육이 손상을 입어 발생한다.…

비만·당뇨 환자 불편 심해...오젬픽 위고비, 국내서도 몇 년 내 출시 예정

건강뉴스

‘꿈의 다이어트약’ 품절…식욕 낮추는 대표 음식3

미국에서 '꿈의 다이어트 약'으로 통하는 '세마글루타이드' 성분의 오젬픽(제품명), 위고비(제품명) 등 두 가지 약품의 품절 현상이 끊이지 않고 있다. 두 제품은 모두 주사약(주 1회 장기 지속형)이다. 덴마크 제약회사 노보 노디스크가 개발해 생산하고 있다. 당초 오젬픽은 당뇨약으로 개발됐으나 탁월한 체중 감량 효과를 나타냈다. 그…

갱년기 여성, 불룩 튀어나온 뱃살 잡기 급선무

건강뉴스

중년 이후 여성, 살 빼기 전략8

여성은 중년기에 큰 변화를 겪는다.  폐경 후 체중이 평균 2kg 늘어난다는 연구 결과도 있다. 특별히 음식을 더 많이 먹어서 그런 게 아니다. 나이와 유전적 요소가 합쳐져 호르몬과 대사에 영향을 미친다. 여성호르몬 에스트로겐 수치가 낮아지면 신진대사의 속도가 느려진다. 식사량을 늘리거나 신체활동을 줄이지 않아도 갱년기 여성의 몸무게가 늘어나는…

스트레칭, 족욕, 지지력 좋은 신발 등

건강뉴스

아침마다 찌릿찌릿…족저근막염 다스리는 법 6

족저근막은 발뒤꿈치 뼈에서 시작해 발바닥 앞쪽으로 5개의 가지를 내어 발가락 기저 부위에 붙은 두껍고 강한 섬유 띠를 말한다. 족저근막은 발의 아치를 유지하고 발에 전해지는 충격을 흡수한다. 또 체중이 실린 상태에서 발을 들어 올리는데 도움을 줘 보행 시 발의 역학에 중요한 역할을 한다. 이러한 족저근막이 반복적인 미세 손상을 입어 근막을 구성하는…

브로콜리, 콩류, 생선 등이 좋아

건강뉴스

당뇨병 막기…인슐린 저항성 개선 식사 팁

인슐린은 췌장(이자)에서 분비되는 몸의 혈당 수준을 조절하는 호르몬이다. 세포는 혈당을 에너지원으로 사용하는데, 이 세포에게 혈당을 공급하는 것이 바로 인슐린이다. 인슐린이 제 역할을 못하면 몸에는 혈당이 넘쳐나지만 세포는 힘이 떨어져 각종 대사문제가 발생한다. 즉, 당뇨병이 생긴다. 인슐린이 제 기능을 하지 못해 세포에 당이 공급되지 못하면서…

구강청결제, 세안제 사용 등

건강뉴스

요거트, 산책…아침보다 밤에 더 좋은 5가지

일상에서 몸을 가꾸기 위해 하는 일 중에는 아침보다 밤에 하면 훨씬 더 유익한 것이 있다. 건강 정보 매체 ‘헬스’가 아침에서 밤으로, 시간대를 옮기기만 해도 건강에 도움이 되는 습관들을 정리했다. △요거트 먹기 자기 전에 유익균이 잔뜩 들어 있는 요거트를 먹으면  밤새 부지런히 움직여야 하는 면역 시스템에 커다란 도움이 된다. 여러 연구에…

대두, 아몬드. 귀리, 시금치, 버섯 등

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닭가슴살·달걀만큼 단백질 풍부한 식물성 식품 BEST 5는?

단백질은 우리 신체의 세포구조 및 성장, 세포의 기능, 면역 기능 등에 꼭 필요한 3대 영양소 중의 하나이다. 단백질은 포만감을 쉽게 느끼게 하면서 근육량을 늘려 기초대사량을 늘려주기 때문에 다이어트를 하는 사람들에게 좋은 음식이다. ​단백질의 원천에 따라 식물성 단백질과 동물성 단백질로 구분된다. 동물성 단백질은 아미노산과 비타민B12, 헴철…

한 가지 운동만 하면 효과 떨어져

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쫄쫄 굶은 채 달리면…유산소운동에 대한 오해 3

걷기, 달리기, 자전거타기, 수영 등의 유산소 운동은 심장과 폐 기능을 향상시키는데 효과가 있다. 유산소 운동을 꾸준히 하면 △심혈관 건강 개선 △혈압 강하 및 폐활량 증가 △면역 체계 강화 △스트레스 감소 및 기분 개선 △체중 감량 촉진 △수면 개선 등의 효과를 얻을 수 있다. 하지만 몇 가지 오해로 인해 유산소 운동의 효율성을 떨어뜨리는 경우도 있다.…
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[건강당당] 당뇨인 봄 운동 체크포인트

물러간 추위에 운동을 시작하려는 당뇨인이 많다. 하지만 겨우내 근육을 쓰지 않은 상태에서 무리하게 운동을 시작하면 부상을 입을 수 있으므로 충분한 준비가 필요하다. 한국당뇨협회와 함께 봄 운동을 시작하기 전 당뇨인이 알아야 할 사항들을 정리했다. 시간대는 혈당이 높아진 식후 1~3시간이 좋고 쌀쌀한 새벽과 늦은 밤은…
건강뉴스

매년 0.7kg 증가… 나이들수록 지켜야 할 식단의 규칙

나이 따라 늘어나는 뱃살. 이론상 성인 여성은 나이가 들수록 매년 약 0.7㎏씩 체중이 증가한다. 불규칙한 호르몬, 근육 손실, 스트레스 등을 조절하지 않으면 50대에 접어들면 젊을 때에 비해 대략 20㎏의 체중이 불어나있게 된다. 아무 것도 하지 않고 먹기만 한다면 살이 그냥 늘어난다. 나이 들수록 운동하고 식이조절을 해야 하는 이유다. 미국 조지아…
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혈압 상승, 성욕 저하… 불면증이 일으키는 증상들

쉽게 잠들지 못하거나 잠에서 자꾸 깨는 불면증. 3개월 이상 일주일에 최소 3회 이상 불면증 증상이 나타나면 만성 불면증으로 볼 수 있다. 장기간 수면이 부족하면 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있으므로 이런 양상이 나타난다면 의사와 상의해야 한다. 불면증일 때 나타나는 신체 증상을 미국 건강정보 매체 ‘웹엠디(WebMD)’가 소개했다. 피로…