달걀, 고기 먹고 계단 올랐더니…혈당 천천히 올리고 체중 줄이는 식사는?
달걀 프라이와 삶은 달걀은 단백질 함량 차이가 없다. 기름을 쓰는 프라이가 열량, 지방이 약간 높다. 사진=게티이미지뱅크 단백질은 혈당, 체중 관리에 큰 영향을 미치는 영양소이다. 근육 유지-강화에 필수인 단백질을 적정량 먹어야…
어르신 근감소 걱정 덜어줄 음식, 고기 말고 ‘이것’ 어떨까요?
땅콩버터가 어르신들의 낙상이나 골절 등을 유발하는 주 원인인 근육 감소를 예방하는데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 사진=게티이미지뱅크 나이가 들면 기력이 떨어지는 가장 큰 이유 중 하나는 근육 감소,…
아침 공복에 양배추, 점심-저녁에 김치…혈당, 체중에 어떤 변화가?
당뇨 전 단계 등 당뇨병 고위험군이 급속히 늘고 있다. 혈당 급상승(스파이크 현상)이 지속되면 몸에 지방이 쌓여서 살도 찐다. 혈당을 잘 관리해야 적정 체중을 유지할 수 있다. 이를 위해 비싼 건강식품을…
혈당 관리 중인데, 후식으로 ‘이 음식’ 먹었더니…중년의 몸에 어떤 변화가?
후식은 식사 끝에 나오는 음식을 말한다. 양식에선 디저트를 의미한다. 아이스크림이나 케이크, 과일, 커피 등이 포함된다. 당뇨 전 단계 등 혈당 관리 중인 사람도 후식을 먹어도 될까? 잡곡밥, 통곡물빵을 주식으로 먹었어도…
자주 소변 보는 노년…‘이런’ 사람들은 치명적이라는데, 왜?
알츠하이머 환자들에게 요로 감염이 치명적이라는 연구 결과가 나왔다. 요로 감염은 신장, 요관, 방광, 요도, 전립선 등 소변이 지나는 길에 세균이 침입해 염증성 반응을 일으키는 증상이다. 약 85%는 항문에 남은 대장균이…
설탕 없는 블랙커피도 많이 마셨더니…고지혈증에 변화가?
커피는 장점, 단점이 모두 있다. 커피를 많이 마시면 콜레스테롤 수치가 올라갈 수 있다는 말이 있는데, 사실일까? 커피에 설탕 등 첨가물을 넣지 않은 블랙 커피의 경우는? 결론부터 말해 커피(블랙 커피 포함)는…
밤마다 긁다 지친 사람들…멈추게 하는 신호 따로 있었다
가려운 곳을 긁다 보면 대개 어느 순간 저절로 손이 멈춘다. 이는 가려움이 완전히 가시거나 가려움을 참아서가 아니라 몸 안에서 “이제 충분하다”는 신호가 보내지기 때문일 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 이…
“어, 혈당 스파이크?” 체중 조절 돕는 식사 했는데…피해야 할 ‘이 음식’은?
체중감량에 대한 건강정보를 보면 '뻔한' 내용이 대부분이다. 의사나 학술 단체는 교과서적인 답변을 할 수밖에 없다. 다이어트 원칙에 충실해야 한다. 식사량(에너지 섭취량)을 줄이고 탄수화물을 덜 먹으라는 내용이 중심이다. 이는 혈당 관리에도…
이젠 4명 중 1명이 노인…그래서 부산이 프레일티 예방 시작했다
24일 오후, 부산시청 대강당. 170명의 남녀가 조끼를 입고 자리를 채웠다. 이들의 공통점은 세 가지다. 65세 이상이고, 각자가 살고 있는 동네의 마을건강센터에서 활동하게 되며, '하하건강파트너'라는 이름을 달게 됐다는 것. 단순한 발대식이…
“혼밥, 며칠째인가요?”…일본이 외로움을 특히 중요하게 본 이유
“친구의 집을 방문합니까?” 의학 진단 체크리스트에 이런 질문이 있다면 처음엔 고개가 갸웃해진다. 병원 검사도 아니고, 사회생활 조사도 아닌데, 왜 ‘친구’를 묻는 걸까? 그런데 일본 후생노동성은 이것을 프레일티 평가의 핵심 문항으로…