“식습관에 어떤 변화가?” 혈당, 혈압, 콜레스테롤 높은 사람 너무 많아…중년들의 혈관 망가지는 이유?
기름진 음식 외에 탄수화물(밥, 면, 빵, 감자 등)을 너무 많이 먹어도 고혈당, 고콜레스테롤증의 원인이 될 수 있다. 사진=클립아트코리아 40세가 넘으면 몸의 변화가 시작된다. 오랜 생활 습관이 누적되어 건강에 적신호가 켜진다.…
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혈당 치솟는 것 막으려면...식사 후 단 2분만이라도 움직여라
식사 후에 가벼운 운동을 몇 분만 해도 혈당을 조절하는 데 도움이 된다. 사진=클립아트코리아 혈당을 조절하려면 탄수화물 섭취를 줄이는 등 식습관 개선과 함께 운동이 필수로 꼽힌다. 특히 운동은 당뇨병 전 단계에…
오늘 몇 시간 앉아 있었지? 오래 앉아 있으면 걸리기 쉬운 질병 5가지
주변에 보면 종일 앉아서 지내는 사람들이 너무 많다. 회사에서는 일하느라, 집에서는 쉬느라 앉아있는 시간은 계속 늘어만 간다. 그런데 엉덩이를 의자에 붙이고 오래 앉아 있을수록, 우리 몸은 여러 위험한 질병에 노출되기…
당신이 항상 피곤한 뜻밖의 이유…피로할 때 먹으면 좋은 식품은?
피로는 지치고 탈진되며 에너지가 고갈된 느낌을 말한다. 일반적으로는 일상적인 활동 후 회복이 일어나지 않아 비정상적으로 기운이 없는 상태를 의미한다. 대체로 과로를 피하고, 충분한 휴식을 취하면 피로감이 줄어든다. 피로를 예방하기 위해서는…
매일 운동하고, 끊임없이 배우고…나이 들어서도 건강한 두뇌 유지하는 법
나이가 들면서 뇌에 변화가 생기는 것은 정상적인 일이다. 뇌의 주름질 바깥층인 대뇌 피질은 나이가 들수록 얇아진다. 특히 기억, 감정, 충동 조절, 문제 해결, 사회적 상호작용, 운동 기능을 처리하는 전두엽에서 두드러진다.…
고지혈증 잡아야 살도 빠진다 “내가 먹는 음식은?”…혈관에 어떤 변화가?
고지혈증(이상지질혈증)은 고지방·고탄수화물 식사, 과음, 운동 부족, 비만 같은 나쁜 생활 습관에서 큰 영향을 받는다. 식습관이 비슷해 2형 당뇨병과 함께 발병하는 경우도 있다. 식습관을 잘 관리하고 운동도 해야 혈액-혈관을 건강하게 유지할…
“남이 피운 담배 연기 때문에 치료 받았다”…여성들의 '간접 흡연' 피해 이렇게 심각했나?
오늘도 아파트 등 공동주택에선 실내 흡연을 하지 말라는 방송이 나온다. 여전히 화장실이나 베란다에서 담배를 피우는 사람이 있기 때문이다. 주민들의 주요 민원이 "담배 연기가 우리 집에 스며 들지 않게 해 달라"는…
체중 늘면 간도 나빠져...살 빼고 간 건강도 지키는 좋은 습관
대사 질환 관련 지방간은 간에 지방이 과도하게 쌓일 때 발생한다. 지방간 치료는 체중 감량에서부터 시작된다. 체중 감량이 간에 미치는 영향 일주일에 0.5~1㎏씩 줄여 체중의 10%를 감량하면 간에 쌓여있는 지방과 간…
배가 편안해야 정신도 평안해...장 건강에 좋은 식품 vs 나쁜 식품
장에는 30조개가 넘는 미생물이 있는데 이들이 건강한 조화를 이뤄야 우리 몸도 건강하다. 장 건강은 면역 체계와 신진대사, 체중, 식욕, 혈당뿐만 아니라 정신 건강에도 영향을 미친다. 소화 기관에는 ‘제2의 뇌’라고 불릴…
지긋지긋한 요요 현상, 탈출하는 방법은?
유행하는 다이어트에서 새로운 운동법까지 모두 시도해 봤지만 체중이 변하지 않는 이유는 무엇일까. 체중 설정점(set point weight)이 원인일 수 있다. 체중 설정점을 건강 및 피트니스 분야의 핵심 개념으로 활용하는 장수 앱을…