암, 당뇨병 걱정 되면 잡곡밥으로...섬유질 식품이 몸에 좋은 이유
콩이나 통곡물에 많이 들어있는 섬유질은 전반적인 건강 증진에 꼭 필요한 성분이다. 사진=클립아트코리아 식물성 식품에 들어있는 섬유질(식이 섬유)은 장운동 촉진, 변비 예방, 포만감 제공, 혈당 및 콜레스테롤 조절에 필수적인 탄수화물 성분이다.…
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일상에서 혈당, 체중 관리하는 '이 습관'…이틀 연속 쉬었더니 몸에 어떤 변화가?
계단 오르기는 가성비가 매우 높은 운동이다. 유산소 운동, 근력 운동 효과를 다 볼 수 있다. 사진=게티이미지뱅크 당뇨병 환자가 아닌 정상인도 평소 혈당을 잘 관리하면 살을 뺄 수 있다. 혈당 급상승을…
“나는 담배도 안피우는데?” 비흡연자 폐암 결정하는 ‘이것’
만성 폐질환을 앓은 적 있다면 설령 담배를 피우지 않더라도 폐암을 조심해야 한다는 연구 결과가 나왔다. 흡연은 폐암을 유발하는 주요 원인이지만, 최근 한국을 포함한 동아시아에서 새롭게 발생한 폐암 환자의 절반 이상은…
혈당, 혈압을 동시에 조절해...당근 자주 먹으면 좋은 이유
당근은 몸에 좋은 식품 중 하나다. 생으로 먹어도 좋고 살짝 익혀서 기름과 함께 섭취하면 건강에 더 도움이 된다. 미국 건강·의료 매체 ‘헬스(Health)’ 등의 자료를 토대로 당근의 다양한 건강 효과를 정리했다.…
“전자레인지, 다 되는 줄 알았지?”…절대 돌리면 안 되는 ‘이 음식’, 뭘까?
바쁜 일상 속 전자레인지는 말 그대로 ‘만능 해결사’처럼 쓰인다. 냉동식품 해동부터 남은 음식 데우기까지 버튼 한 번이면 끝이다. 하지만 전문가들은 "모든 음식이 전자레인지에 적합한 것은 아니다"라고 말한다. 잘못 돌리면 영양…
췌장도 작으면서 “왜 그렇게 먹어”…혈당 관리에 실패하고 살 찌는 이유?
혈당을 조절하는 인슐린은 췌장의 베타(β)세포에서 나온다. 베타세포가 완전히 망가져 인슐린 분비 기능을 잃으면 제1형 당뇨병이 생긴다. 베타세포의 기능이 약해지면 제2형 당뇨병이 발병한다. 당뇨병 발생 후에도 혈당 관리에 소홀하거나 진단 후…
“남자도 뼈에 구멍 숭숭 난다”… ‘이 식습관’ 위험한 이유
과도한 음주나 고지방 식단으로 인한 간 손상이 남성에서 골감소증 및 골다공증 위험을 높일 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 간에서 생성되는 특정 단백질이 남성의 뼈 형성에 핵심적인 역할을 하는데, 간질환이 이…
출출할 때 아몬드 몇 개씩 먹으면...나쁜 콜레스테롤 줄고, 혈관 튼튼해져
견과류는 불포화 지방산, 단백질, 비타민E, 섬유질이 풍부해 심혈관 질환 예방, 뇌 기능 증진, 항산화 작용, 혈당 조절 및 포만감 제공을 통해 체중 관리에 도움을 주는 슈퍼푸드다. 그중에도 대표 격인 아몬드.…
몸에 좋다는 들기름, 매일 공복에 챙겼는데… ‘이렇게’ 먹으면 독?
언제부턴가 ‘공복에 먹는 좋은 기름’이 건강을 챙기는 공식처럼 여겨지고 있다. 오메가-3 계열의 ‘알파-리놀렌산(ALA)’이 풍부한 들기름도 좋은 기름 중 하나다. 들기름은 건강에 이로운 점이 많지만, 보관법이 까다롭고 산패되기 쉬워 주의 사항을…
돈 없으면 건강도 잃나…건강하게 오래 사는 사람들은 누구?
부자가 건강 수명(건강하게 장수)을 누린다는 연구 결과가 꾸준히 발표되고 있다. 국내, 국외를 가리지 않고 비슷한 결론의 논문들이 많다. 부자들은 건강식을 먹고 건강 검진도 받으면서 스스로 몸을 챙긴다는 것이다. 돈 많은…