“매일 걷는데 뱃살은 왜 그대로?”⋯ 중년 나잇살 쏙 빼주는 ‘이 운동’
중·고령자를 대상으로 한 연구에서 3분간 느리게 걷고 3분간 빠르게 걷는 인터벌 훈련을 수개월 이어간 사람들은 심폐체력과 다리 근력, 혈압에 개선이 관찰됐다. 사진=ChatGPT생성 매일 걸어도 뱃살이 그대로라면 운동 시간뿐 아니라 강도를…
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“종아리는 제2의 심장”⋯ 혈액순환 돕는 관리법 3가지
종아리 근육은 다리 정맥을 압박해 혈액이 심장으로 돌아가도록 돕는다. 사진=게티이미지뱅크 종아리는 흔히 ‘제2의 심장’으로 불린다. 걸을 때 종아리 근육이 수축하고 이완하면서 다리 정맥을 압박해 혈액을 위쪽으로 밀어올리기 때문이다. 정맥 안…
“반찬만 바꿔도 좋아”⋯ 단백질 풍부하고 근육 지키는 음식 4가지
근육은 나이가 들수록 줄어들기 쉽다. 근육량을 유지하려면 규칙적인 운동과 함께 식사를 통해 단백질을 충분히 섭취해야 한다. 그렇다고 매끼 고기만 먹을 필요는 없다. 콩으로 만든 두부부터 달걀, 생선, 말린 명태까지 다양한…
“달달한 맛에 피했는데”⋯늦가을 ‘이것’, 부기 빼고 다이어트에 좋다고?
찬바람이 불면 달큰한 호박죽 한 그릇이 생각난다. 요즘 제철인 늙은 호박은 수분과 식이섬유를 섭취하기 좋은 식재료다. 부기 관리에 좋지만, 제대로 활용하려면 칼륨의 역할과 먹는 방법부터 살펴봐야 한다. 단맛보다 중요한 ‘에너지…
뽀득한 느낌 들면 안 된다고? 피부 쩍쩍 갈라지는 세안 습관 4가지
얼굴의 기름기를 없애 뽀득뽀득한 느낌이 들어야 깨끗하게 씻었다고 느끼는 사람이 있다. 세안 후 물기를 완전히 없애려고 수건으로 얼굴을 세게 문지르기도 한다. 하지만 과하게 씻으면 피부가 건조해져 당기거나 가려울 수 있다.…
“허리 아파 운동도 겁난다면?”⋯ 허리 부담 적은 운동 3가지
허리가 뻐근하거나 오래 서 있을 때 통증이 생기면 움직이는 것조차 힘들게 느껴질 수 있다. 그렇다고 무조건 피해 가만히 있는 것보다, 통증을 악화시키지 않는 범위에서 몸을 움직이는 것이 회복에 도움이 될…
“찬바람만 불면 골골?”⋯늦가을 건강 지키는 제철 식재료 ‘7가지’
찬바람이 불고 쌀쌀해지는 늦가을에는 몸이 움츠러들고 피로감도 쉽게 쌓인다. 이럴 때일수록 제철 식재료를 밥상에 자주 올려보자. 늦가을에 맛과 영양이 좋아지는 음식들은 장 건강, 항산화, 소화 관리에 두루 도움이 된다. 밤,…
“체중은 그대로인데 배만 볼록”⋯무심코 반복한 ‘이 습관’ 탓?
거울에 비춰 보면 배가 전보다 커진 것 같다. 체중계에 올라가면 숫자는 그대로라 더 의아하다. 중년에는 근육이 줄고 지방이 늘면서 이런 변화가 나타날 수 있다. 밥을 얼마나 먹었는지만큼, 나머지 시간을 어떻게…
“막힌 혈관 뻥 뚫어줘요”…뇌혈관 젊게 하는 치매 예방 음식 7가지
치매는 기억력과 판단력, 언어 능력 등 인지 기능이 저하돼 일상생활에 어려움을 초래하는 질환이다. 발병 원인은 다양하지만, 혈관성 치매는 뇌혈관 질환 및 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증 등 혈관 건강과 관련된 위험 요인을…
“밤마다 먹는 음식, 얼굴 확 늙는다”⋯ 피부 노화 부르는 야식 3가지
하루 일과를 마친 뒤 습관처럼 야식을 찾을 때가 있다. 가끔 즐기는 정도라면 크게 문제 되지 않을 수 있지만, 이런 식습관이 반복된다면 피부 건강에도 영향을 미칠 수 있어 주의가 필요하다. 피부…