중년 ‘납작 엉덩이’ 고민? 간단하게 엉덩이 볼륨 살리는 방법 6가지
오랫동안 앉아 있었다면 잠시라도 자리에서 일어나 몸을 움직이는 것이 좋다. 짧게 걷거나 가볍게 스트레칭을 하는 것만으로도 혈액순환을 돕고 근육을 다시 활성화하는 데 도움이 된다. 사진=게티이미지뱅크 근육량이 자연스럽게 감소하는 중년에는 활동량이…
헬스스낵
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마음 편한 ‘조모(JOMO)’ 꿈꾼다면? 불안감 낮추는 음식 8가지
연어는 오메가-3 지방산인 EPA와 DHA가 풍부한 생선이다. 이들 성분은 뇌세포의 기능 유지와 신경세포 간 원활한 신호 전달에 중요한 역할을 한다. 사진=게티이미지뱅크 코스피가 치솟을 때 ‘나만 기회를 못 잡는 것이 아닐까’…
“자주 먹으면 혈관 꽉 막혀”…혈관 건강 위해 피해야 할 고지방 식품 5가지
혈관 건강은 평소 식습관의 영향을 크게 받는다. 기름지고 지방 함량이 높은 음식을 자주 먹으면 혈관 벽에 지방 성분이 쌓여 혈액순환에 문제가 생길 수 있다. 이러한 상태가 오래 지속되면 동맥이 좁아지는…
“식욕 억제하고 지방 분해”…먹으면 살 쏙 빠지는 식품 8가지
섭취하는 열량보다 소비하는 열량이 늘어나면 체중은 자연스럽게 감소한다. 따라서 칼로리가 낮고 포만감이 오래 유지되며 체지방 분해를 돕는 식품을 적절히 활용하면 다이어트에 보다 수월하게 성공할 수 있다. 체중 관리에 도움이 될…
“자도 자도 피곤해”…하루 종일 몸이 무거운 뜻밖의 이유 6가지
충분한 수면을 취했는데도 아침부터 몸이 무겁고 하루 종일 피곤함이 계속된다면 단순히 잠이 부족해서만은 아닐 수 있다. 특별한 질환이나 과도한 업무가 없는데도 피로가 반복된다면 평소 습관이나 영양 상태를 점검해볼 필요가 있다.…
“속 쓰림 더 심해져요”…술 마실 때 피해야 할 음식 5가지
술자리에서는 안주로 어떤 음식을 선택하느냐에 따라 다음 날 컨디션과 위장 건강이 달라질 수 있다. 특히 일부 음식은 위를 자극하거나 탈수를 악화시킬 수 있어 술과 함께 먹을 때 주의가 필요하다. 음주…
아직도 그냥 걸으세요? 운동 효과 제대로 볼 수 있는 걷기 운동법 4가지
걷기는 특별한 장비 없이 누구나 쉽게 실천할 수 있는 대표적인 유산소 운동이다. 꾸준히 걸으면 체중 관리와 심폐기능 향상은 물론 혈당 조절, 근력 유지에도 도움이 된다. 하지만 그저 편안하게 걷기만 하면…
영양제도 과하면 독? ‘이 증상’ 나타나면 과도하다는 신호
영양제는 간편하게 부족한 영양소를 보충할 수 있는 방법이다. 그러나 필요 이상으로 복용하면 오히려 건강을 해칠 수 있다. 일부 영양소는 음식만으로도 충분히 섭취할 수 있는 경우가 많기 때문에 보충제를 추가로 복용하면…
푹푹 찌는 열대야에도 꿀잠 자려면? “저녁에 ‘이 음식’ 드세요”
밤까지 무더위가 이어지는 열대야에는 쉽게 잠들지 못하거나 자주 깨는 경우가 많다. 숙면을 위해서는 실내 온도와 습도를 적절하게 유지하는 것뿐만 아니라 저녁에 무엇을 먹는지도 중요하다. 멜라토닌 생성이나 신경 안정에 효과가 있는…
아직도 운동만 하세요? 근육 빵빵해지려면 꼭 먹어야 하는 음식 5가지
운동만 열심히 하면 근육이 늘어날까? 근육을 키우고 싶다면 근력 운동으로 근육에 자극을 준 다음에 단백질을 비롯한 다양한 영양소를 충분히 공급해야 한다. 특히 양질의 단백질을 꾸준히 섭취하면 근육량을 늘리거나 유지하는 데…