아직도 단백질 보충제만? 운동 효과 높이는 음식 5가지
짙은 붉은색 채소인 비트가 카페인보다 에너지를 증진시키는 데 더 효과적이라는 연구 결과가 있다. 사진=게티이미지뱅크 유산소와 근력 운동을 열심히 한 후 어떤 음식을 먹느냐는 운동만큼 중요하다. 음식도 운동의 연장선이기 때문이다. 따라서 운동으로 피로해진…
헬스스낵
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먹으면 졸음 쏟아지는 수면 유도 음식 6가지
트립토판은 음식을 통해 얻을 수 있는데 연어와 같은 생선에 많이 들어있다. 사진=게티이미지뱅크 자고 싶어도 잠 못 드는 ‘불면증’은 종일 피곤하고 집중력까지 떨어뜨려 일상생활이 힘들어진다. 쉽게 잠들지 못하고 새벽에 자주 깨는 것은…
삼겹살 대신... 다이어트 중 죄책감 없이 즐기는 ‘이것’
다이어트 기간에 아예 고기를 끊고 야채와 과일만 먹는 사람도 많다. 하지만 건강을 위해서는 양질의 동물성 단백질이 소량이라도 필요하다. 특히 운동을 병행하고 있다면 근육 손실을 막기 위해서 단백질 섭취가 필요한데, 단백질은…
“채식주의자에겐 필수”…‘단백질’ 풍부한 채소 5가지
채식주의자가 걱정해야 할 영양소 중 하나가 바로 ‘단백질’이다. 고기를 먹지 않으면 동물성 단백질이 부족하기 쉽고, 따라서 식물성 단백질의 보충이 더욱 중요해진다. 단백질은 근육을 구성하는 주요 물질이며, 우리 몸에서 다양한 기능을 수행한다. 동물성 단백질 대신 견과류, 통곡물, 씨앗, 잎채소…
충고나 비난 대신 ‘이렇게’…우울증 걸린 사람 돕는 방법 7가지
가족이나 친구가 우울증에 걸렸다면 어떻게 대해야 할까? 전문가들은 “우울증에 걸린 사람을 돕는 가장 좋은 방법은 그들 입장에서 들어 주고 이해하는 일”이라고 강조한다. 특히 상대방의 말을 잘 들어주고 비난이나 충고를 함부로…
뒷담화에 비밀 누설까지…당장 손절해야 할 친구 유형 4가지
학창시절부터 만난 오랜 친구라도 만남이 유쾌하지 않고, 종종 자신을 불편하게 만드는 친구가 있다. 가끔 다른 사람 앞에서 자신을 깎아내리거나 험담하지만, 다른 여러 친구들과 연결된 고리때문에 관계를 끊기도 어렵다. 하지만 이런…
장내 유익균 활성화하려면? 장 건강에 좋은 음식 9가지
‘제2의 뇌’라고 불리는 장이 건강해야, 뇌가 건강하고 면역력도 챙길 수 있다. 그런데 장이 건강하려면, 장 건강에 도움을 주는 살아있는 균인 '프로바이오틱스'와 이 유익균의 먹이가 되는 영양분인 ‘프리바이오틱스’가 풍부한 식품을 잘 선택해야 한다. 이런 식품들은 면역계와 소화기관을…
워런 버핏·빌 게이츠도? 성공한 사람들이 매일 하는 특별한 3가지
성공한 사람들에겐 뭔가 특별한 것이 있다. 바로 우리가 부러워하는 세계적인 기업가들과 부자들이다. 부모로부터 재산을 물려받은 금수저가 아니라, 자신의 능력과 노력으로 부를 일군 사람들은 모두 그들만의 특별한 원칙이 있다. 특히 워런…
약 먹어도 속 쓰림 안 낫는다면? 위암 위험 알리는 징후 6가지
짜고 매운 음식을 즐겨먹는 한국인의 식습관과 관련해서 많이 발생하는 암이 바로 위암이다. 위암은 위의 가장 안쪽을 싸고 있는 점막에서 발생하여 혹의 형태로 커지면서 주로 위벽을 관통하고, 위 주위의 림프절로 옮겨가서…
“화장실 또 가고 싶네”…소변 때문에 잠 깨는 뜻밖의 원인 8가지
자다가 밤중에 화장실 간다고 깨는 사람들은 잠을 설치게 돼서 결국 숙면이 어렵게 된다. 그렇다면 왜 소변 때문에 잠을 깨게 될까? 수면 중에도 신장은 혈류량이 증가하면서 소변이 생성되는데, 소변 자체가 잠을…