배우 클라라가 완벽한 수영복 몸매를 자랑했다.
클라라는 최근 자신의 SNS에 “summer”라는 글과 함께 영상을 올렸다.
공개된 영상에는 휴가를 즐기는 클라라 모습이 담겼다. 강렬한 색상의 원피스 수영복을 입은 클라라는 다양한 포즈를 취하며 탄탄한 몸매를 뽐냈다.
전신 근육 단련과 효과적인 스트레칭에 도움되는 기구 필라테스
클라라는 평소 자신의 SNS에 필라테스를 하는 모습을 자주 공개해왔다. 클라라가 꾸준히 하는 필라테스는 전신 근육 강화와 자세 교정, 유연성 향상에 도움이 된다. 매트에서 해도 효과적이지만 클라라처럼 기구를 이용하면 보다 효과적인 스트레칭과 고난도 자세가 가능하다.
클라라가 사용한 기구 중 리포머는 코어 근육을 정밀하고 깊게 자극해 잘록한 허리와 탄탄한 복근을 가꾸는 데 도움이 된다. 균형 능력을 강화하는 효과도 얻을 수 있다. 체력이나 근력이 부족한 사람도 강도를 조절해 운동할 수 있다.
다만 스프링 강도를 너무 낮게 하면 안정성이 떨어지고 높게 하면 동작이 부정확해져 부상 위험이 커진다. 따라서 자신의 수준에 맞는 저항을 세팅하는 것이 중요하다.
기구 스프링 강도 조절 중요…통증 느껴지면 중단해야
또 다른 기구인 캐딜락은 공중에 몸을 띄운 상태로 여러 동작을 취할 수 있도록 돕는다. 이 과정에서 어깨 및 척추 유연성을 높이고 전신 근육을 골고루 사용할 수 있다.
캐딜락 역시 기구 스프링의 강도를 조절할 수 있는데, 강도가 지나치면 허리나 어깨에 과부하가 걸릴 수 있으므로 근육을 적응시키며 차츰 강도를 높이는 것이 바람직하다.
한편, 운동 전에는 부상 방지를 위해 충분한 스트레칭과 워밍업으로 근육과 관절을 풀어줘야 한다. 평소 관절통증이 있다면 주치의와 상담 후 운동을 시작해야 한다. 운동 중 통증이나 불편함이 느껴지면 즉시 중단하고 필요에 따라 진료를 받도록 한다.
