그룹 애프터스쿨 출신 가희(45)가 탄탄한 복근을 자랑했다.
가희는 최근 자신의 SNS에 “Keep dancing and stay healthy(춤을 계속 추고 건강하게 지내세요)”라는 글과 함께 짧은 영상을 올렸다.
공개된 영상 속 가희는 블랙 브라톱을 입고 음악에 맞춰 춤을 추고 있다. 특히 그는 두 아이의 엄마라는 사실이 믿기지 않을 만큼 군살 없는 허리 라인과 선명한 복근을 자랑해 놀라움을 자아냈다.
탄수화물 줄이면 체지방 감소 효과 있어
앞서 가희는 tvN 예능 프로그램 ‘엄마는 아이돌’에 출연해 출산 후 몸매 관리법을 공개했다. 그는 “임신 후 18kg가 쪘는데 이거 뺄 때 죽을 뻔했다. 거울을 보니 자괴감이 들었다”며 “복근의 힘을 찾기 위해 하루 운동을 3시간 연달아 했다. 필라테스, 기계 운동, PT를 3개월 동안, 탄수화물 하나도 안 먹고 했다”고 말했다.
가희처럼 복근이 선명하게 드러나려면 우선 체지방을 줄여야 한다. 이때 탄수화물을 줄이는 것은 체지방 감소에 도움이 되지만 그렇다고 완전히 배제하면 부작용이 발생할 수 있다.
탄수화물 완전히 끊으면 부작용 위험 있어
탄수화물은 운동을 비롯해 일상 활동의 주요 에너지원이기 때문에 섭취를 지나치게 제한하면 운동 수행 능력이 떨어지고 쉽게 피로해질 수 있다. 근손실이 발생할 위험도 커져 체중은 빠지더라도 탄력 없는 몸매가 될 수 있다.
그러므로 복근을 목표로 한다면 탄수화물을 완전히 끊기보다 잡곡밥, 고구마, 감자, 귀리 같은 복합 탄수화물을 적정량 섭취하는 것이 더 유리하다. 여기에 생선, 달걀, 두부, 닭가슴살, 살코기 등 양질의 단백질도 충분히 섭취해야 한다.
근력 운동과 필라테스, 출산 직후에는 조심해야
가희의 다이어트 비결 중 PT와 근력운동은 근육량 유지에 도움이 된다. 병행한 필라테스는 코어 안정성과 자세 교정에 효과적이다. 따라서 이들 운동을 꾸준히 하면 선명한 복근을 가질 수 있다.
다만 출산 후라면 복직근이 벌어져 있을 수 있으므로 무리한 윗몸일으키기나 강한 복부 운동을 하면 오히려 복부가 더 돌출되거나 허리 통증이 생길 수 있다. 따라서 복직근이 안정됐는지 여부를 먼저 확인하고, 코어 운동부터 시작하는 것이 바람직하다.
