심하면 몸의 체온 조절 기능이 떨어져 건강에 문제가 생길 수 있다. 건강 정보 매체 ‘액티브비트(Activebeat)’ 등의 자료를 토대로 무더운 여름, 운동 잘하는 방법을 정리했다.
“강도는 10~20% 정도 낮춰서”=무덥고 습기가 많은 날에 운동을 하면 쉽게 지치기 때문에 운동 중 휴식을 자주 갖도록 한다. 운동 강도를 평소보다 10~20% 정도 낮추는 것이 좋다.
“기온 20도 대인 아침이나 저녁에”=운동은 더위에 대한 영향을 최소화하기 위해 기온이 20도 대로 떨어지는 아침이나 저녁 시간대에 해야 한다. 더위와 습기가 높은 날은 운동 시간을 1시간 이내로 하는 것이 좋다. 운동 시 열 발산을 돕기 위해 헐렁한 옷을 입거나 땀 발산을 돕는 기능성 운동복을 입는 것이 도움이 된다.
“20분마다 수분 섭취”=많은 땀을 흘릴 때는 탈수를 예방하기 위해 충분한 수분 섭취가 필요하다. 연구에 따르면 갈증을 느끼는 것은 이미 체중의 약 3%에 해당하는 수분이 없어졌다는 것을 의미한다. 따라서 갈증을 느끼지 않더라도 매 20분 정도마다 150㎖(종이컵 한 컵)의 수분을 섭취하는 것이 바람직하다.
좋은정보 입니다.감사합니다.
오늘(7월28일 04시41분)도 새벽운동 나갑니다 실내기온 32도 6시간 숙면했읍니다 실외기온 27도 1시간40분동안 9800보 걸었읍니다 내 보폭은 80cm 7km 걸었지요... 평생 체온 체온 36도 손 체온 35.도 (손발냉증) 금년1월부터 이마체온 36.5도 손체온 36.8도 로 상승 합니다 80넘어 回光反照 일까.?