유튜버 랄랄이 77kg에서 65kg까지 약 12kg을 감량한 뒤 갸름해진 모습을 공개했다.
랄랄은 최근 “오늘 167cm 65kg. 태어나서 속눈썹 처음 제대로 붙인 날”이라는 글과 함께 사진 여러 장을 자신의 소셜미디어에 올렸다.
사진 속 랄랄은 날렵한 턱선을 자랑하며 셀카를 찍고 있다. 앞서 그는 체중이 77kg까지 늘었다고 밝히며 다이어트를 선언한 바 있다. 이후 위고비와 마운자로 등 비만 치료제의 도움 없이 6개월 만에 10kg을 감량했다고 밝혀 화제를 모았다.
랄랄은 감량 비결에 대해 “식단하고 운동하면 살은 무조건 빠진다. 춤추고 필라테스하고 러닝하면 치킨 먹어도 빠지는 것 같다”고 말했다.
금주하면 불필요한 열량 섭취 줄일 수 있어…러닝과 춤, 필라테스 병행하면 체지방 줄고 근육 늘어
랄랄처럼 음주를 끊고 운동을 꾸준히 하는 방법은 실제로 체중 감량에 효과적이다. 평소 술을 자주 마셨다면 금주만으로도 야식이나 안주 등 불필요한 열량 섭취가 줄어들면서 체지방 감량 효과를 볼 수 있다.
특히 랄랄이 선택한 운동인 러닝은 대표적인 유산소 운동으로 심폐 기능을 높이고 에너지 소비를 증가시켜 체지방 감량에 도움을 준다. 춤 또한 음악과 함께 즐겁게 할 수 있는 유산소 운동이 될 수 있고, 필라테스는 코어를 비롯한 전신 근육 단련과 자세 개선에 도움이 된다.
이들 운동을 함께 하면 유산소 운동으로 체지방 감량을 유도하면서 근육을 자극해 탄탄한 몸매를 가꿀 수 있다. 여기에 스쿼트, 런지, 힙쓰러스트, 데드리프트 같은 근력 운동을 추가하면 근육량을 더욱 늘릴 수 있다.
근육 성장 위해 충분한 단백질 섭취 중요…무리하게 운동하지 말고 휴식도 취해야
식단에는 근육 성장을 위해 단백질을 충분히 확보하는 것이 중요하다. 운동을 하면서도 단백질 섭취가 부족하면 근육을 충분히 유지하거나 늘리기 어려울 수 있다. 따라서 달걀, 생선, 두부, 콩류, 살코기, 닭고기, 그릭요거트 등 양질의 단백질 식품을 매 끼니 적절하게 포함하는 것이 좋다.
한편, 러닝과 춤 필라테스와 근력운동까지 무리하게 병행하면 피로가 누적되고 근육이 회복할 시간이 부족해질 수 있다. 그러므로 러닝과 춤은 번갈아 주 3~4회 정도 실시하고, 필라테스를 주 2~3회 정도 병행하면서 주 1~2회는 근력운동을 추가하는 방식이 적절하다.
