건강을 지키는 데 있어서 음식만큼 중요한 것이 수면이다. 만성적으로 수면이 부족하면 고혈압, 비만, 우울증, 호르몬 생산 이상, 면역력 약화, 기억력 퇴화 등을 초래할 수 있다.
미국 방송 MSNBC가 전문가의 의견을 토대로 당신이 수면 부족이라는 것을 알려주는 증상 6가지를 소개했다.
1. 점심을 별로 먹고 싶지 않다
수면 부족은 식탐을 부르기도 하지만 배고프다는 생각을 들지 않게 하기도 한다. 생체 시계에 이상이 생기는 것이다. 잠을 못자는 사람들이 체중이 늘거나 주는 것도 이 때문이다.
2. 집중이 잘 안 된다
방금 5분 동안 웹사이트 3개를 들여다보고 이메일을 두 번 확인했는가? 주의력 장애가 아니라 수면 부족으로 집중을 못하게 된 것일 수 있다.
3. 기억력이 떨어진다
자동차 열쇠를 어디에 뒀는지 기억이 안 나는가. 당신의 뇌가 수면을 통해 활력을 되찾고 싶다는 것을 얘기하고 있다. 수면 부족은 단기 기억력을 손상시킨다.
4. 대화를 이어갈 수가 없다
말에 일관성이 없고, 재치 있고 웃기는 말이 잘 나오지 않을 때는 수면 부족 때문이 아닌지 살펴봐라.
5. 너무 노곤한다
자동차 운전을 할 때 노곤하지 않는가. 혹은 컴퓨터 화면을 바라보거나 장시간 회의를 할 때 눈이 게슴츠레해지지 않는가. 일에 진력이 난 것이 아니라 잠이 필요하다.
운전 중 졸릴 때 카페인 음료를 마시거나 시끄러운 음악을 트는 것, 자동차 창문을 내리면 잠깐 정신이 번쩍 들긴 하겠지만 장시간 운전에는 별 효과가 없다.
6. 어딘가 아픈 것 같다
아픈 느낌이 들지만 실제로 병이 든 것은 아닌 경우가 있다. 면역력은 당신이 잠을 잘 때 재생되고 강화된다. 감기에 좋은 음식을 먹고 밤에는 최소한 7시간 잠을 자라.
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