개그우먼 신봉선이 뱃살이 전혀 없는 날씬한 근황으로 눈길을 끈다.
신봉선은 최근 소셜미디어에 ‘못 쳐도 즐거웠다’는 짧은 글과 함께 운동을 마친 후 귀가하는 모습을 올렸다. 신봉선의 가방에 테니스라켓이 담긴 것으로 미루어 열량 소모가 큰 운동으로 손꼽히는 테니스로 체형을 관리하는 것으로 짐작된다.
신봉선은 식단 관리와 운동으로 11kg을 감량해 놀라움을 안겼다. 그는 체중 감량 이후에도 꾸준한 운동으로 요요 없이 날씬한 체형을 유지하고 있다. 최근 근황 속 갸름한 턱선과 군살 없는 복부 라인이 눈에 띈다.
테니스, 전신 쓰는 대표 유산소 운동… 열량 소모 커
테니스는 달리기와 방향 전환, 점프, 스윙을 반복하는 대표적인 전신 운동이다. 짧은 시간 동안 강한 움직임과 휴식을 반복하는 ‘인터벌 운동’의 성격을 띠기 때문에 심폐지구력을 높이고 체지방 감량에 효과적이다.
체중 60~70kg 성인을 기준으로 단식 경기 기준 테니스는 1시간에 500~700kcal를 소모하는 것으로 알려져 있다. 운동 강도가 높은 복식이나 경기 속도가 빠른 경우에는 이보다 더 많은 열량을 태울 수도 있다. 특히 공의 방향에 맞춰 순간적으로 뛰고 멈추는 동작이 반복되면서 하체뿐 아니라 복부와 등, 어깨, 팔 근육까지 고르게 사용한다.
미국 스포츠의학회(ACSM)도 테니스를 중·고강도 신체활동으로 분류하며, 체력 향상과 체중 관리에 도움이 되는 운동으로 소개하고 있다.
뱃살만 따로 빠질 순 없어… 체지방 감소가 핵심
신봉선처럼 납작한 복부를 만들기 위해 많은 사람이 복근 운동에 집중한다. 하지만 특정 부위의 지방만 선택적으로 줄이는 ‘부분 감량’은 사실상 어렵다. 복부 지방을 줄이려면 전체 체지방률을 낮추는 것이 우선이다.
테니스처럼 열량 소모가 큰 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 에너지 소비가 늘어나면서 복부 지방도 함께 감소한다. 여기에 단백질을 충분히 섭취하고 과도한 당분과 술을 줄이는 식습관을 유지하면 효과를 높일 수 있다. 미국 운동협의회(ACE)도 특정 부위 운동만으로 지방이 빠지지 않으며, 전신 운동과 식습관 개선이 복부 지방 감소의 핵심이라고 설명한다.
코어까지 자연스럽게 단련… 부상 예방 위해 스트레칭 중요
테니스는 공을 치는 순간 몸통을 비트는 회전 동작이 반복돼 코어 근육을 지속적으로 사용한다. 복직근뿐 아니라 몸 깊숙한 곳의 복횡근, 척추기립근, 둔근 등이 함께 활성화돼 몸의 안정성이 향상된다. 코어 근력이 강화되면 허리 부담이 줄고 자세가 바르게 유지되면서 복부가 더 탄탄해 보이는 효과도 기대할 수 있다.
다만 테니스는 방향을 급하게 바꾸거나 점프하는 동작이 많아 무릎과 발목에 부담이 갈 수 있다. 운동 전에는 10~15분 정도 충분히 몸을 풀고, 경기 후에는 종아리와 허벅지, 엉덩이 근육을 중심으로 스트레칭하는 것이 좋다. 또 쿠션감이 좋은 테니스화를 착용하고 자신의 체력에 맞게 운동 시간을 조절해야 부상을 예방할 수 있다.
