가수 겸 배우 수지가 발레를 하는 모습을 공개했다.
수지는 5일 자신의 SNS를 통해 “근황”이라는 짧은 글과 함께 여러 장의 일상 사진을 공개했다.
공개된 사진에는 화려한 외모를 자랑하는 셀카부터 발레 레슨을 받는 모습 등 다양한 일상이 담겼다. 특히 발레를 하고 있는 수지의 곧은 자세와 군살 없는 몸매가 눈길을 모았다.
전신 근육 고루 사용해 칼로리 소모와 기초대사량 증가에 좋은 발레
수지가 선택한 운동인 발레는 팔, 다리, 허리, 코어 등 전신의 근육을 고루 사용할 수 있어 칼로리 소모가 많고 체형을 균형 있게 발달시킬 수 있다. 이렇게 근육을 많이 사용하면 운동 후에도 지속적으로 칼로리를 태울 수 있는 ‘애프터번 효과’가 따른다.
게다가 근육량이 늘어나면 기초 대사율이 높아져 식사량이 같아도 더 많은 칼로리를 소모할 수 있다. 또 발레의 빠르고 지속적인 동작들은 심박수를 높이고, 체내 산소 공급을 증가시켜 심혈관 건강 개선과 지방 소모에도 효과적이다.
꾸준히 하면 몸선 예뻐지고 자세 교정 효과도 얻을 수 있어
또 발레를 하는 과정에서 등, 복부, 다리 근육을 고르게 사용하며 상체를 세운 채 중심을 잡는 훈련이 반복되기 때문에 수지처럼 바른 자세를 가질 수 있다. 등을 펴고 어깨를 열며 균형을 유지해야 하기 때문에, 발레를 꾸준히 하면 등 라인이 매끈해지고 목선도 정리된다.
특히 발레 동작 중 다리를 옆, 뒤, 위로 들거나 회전시키는 동작을 반복하면 엉덩이를 탄탄하게 할 수 있으며 항상 복근과 허리 주변 근육을 긴장 상태로 유지하면서 동작을 수행하기 때문에 허리 주변의 군살을 줄이고 복근 라인을 만드는 데 도움이 된다.
다만 발레는 발목과 무릎에 큰 부담을 주는 운동이므로 본격적인 동작 전 발목을 강화하는 운동과 스트레칭을 충분히 해야 한다. 또 무릎이 안쪽이나 바깥쪽으로 흔들리지 않도록 하고, 관절 보호를 위해 무릎을 과도하게 구부리거나 펴지 않도록 주의해야 한다.
