배우 김혜수(54)가 수영하는 모습을 공개했다.
최근 김혜수는 자신의 소셜미디어에 수영하는 영상을 올렸다. 영상 속 김혜수는 전신 수영복과 오리발을 착용한 채 자유롭게 수영하고 있다.
그동안 김혜수는 수영 외에도 수중에서 운동하는 모습을 자주 공개해왔다. 앞서 김혜수는 물 속에서 전신 수영복을 입고 수중 러닝을 하거나, 물속에서 자전거를 타기도 했다. 스노클링 장비를 끼고 잠수 훈련을 하기도 했다. 수영을 비롯 수중 운동에 대해 살펴본다.
물속에서 움직이면 더 많은 열량 쓰여
김혜수가 실천한 수영은 다이어트에 효과적이다. 물속에서는 물의 저항을 이겨내기 위해 더 많은 열량이 쓰인다. 체지방이 잘 연소되는 셈이다. 수영은 70kg 성인 기준 시간당 360~500Kcal 정도를 소모할 수 있다. 근육을 기르는 데도 좋다. 속력을 내려면 다리와 팔을 지속적으로 사용해야 한다. 이때 엉덩이, 허벅지 근육을 주로 사용하므로 근력이 강화된다.
수영뿐만 아니라 김혜수가 즐겨하는 수중 운동은 건강에 어떤 영향을 줄까. 수중 운동은 부상 위험이 낮아 특히 허리나 무릎 등이 아픈 사람도 도전할 수 있다. 물속에선 부력(중력 반대 방향으로 작용하는 힘)이 작용해 실제 체중보다 더 가벼운 무게가 지탱되기 때문이다.
만성 허리통증 환자도 부담 적은 수중 운동
평소 특정 부위가 아픈 사람이 지상에서 운동을 하면 근육이나 인대, 관절 등이 손상될 수 있는 점이 물속에서는 적용되지 않는 셈이다. 때문에 수중운동은 환자들의 치료 기법으로 쓰이기도 한다.
중국 상하이체육대 연구팀이 만성 허리통증 환자 113명을 수중 운동 그룹, 물리치료 그룹으로 나눠 분석했다. 그 결과 수중 운동으로 통증이 개선됐다고 답한 비율은 73.2%로 물리치료보다 약 3배 높았다. 연구 저자인 헤더 빈센트 교수는 “통증 때문에 땅에서 높은 강도로 운동할 수 없는 만성 허리통증 환자에게 수중 운동은 움직임의 두려움을 극복할 수 있는 효과적인 방법이 될 수 있다”고 말했다.
음악 등을 활용하면 덜 힘들다고 느낄 수 있는 점도 장점이다. 수중 운동은 대부분 음악을 틀어두고 박자에 맞춰 몸을 움직이는 방법이 흔하다. 운동을 할 때 빠른 음악을 들으면 고통을 덜 느낄 수 있다. 큰소리와 빠른 박자 등 청각을 자극하는 요소가 흥분과 관련된 자율신경인 교감신경을 활성화해 신진대사율을 높인다.
수중 러닝, 지상 운동보다 최대 40% 더 많은 칼로리 태워
달리기, 아쿠아로빅 등 다양한 수중운동 중 김혜수가 선보인 수중 러닝은 러닝머신이 물속에 설치돼 있다. 물살의 세기와 훈련 강도를 조절하면서 걷거나 달릴 수 있다. 물의 저항력 탓에 발바닥 전체로 바닥을 누르듯 걷고, 팔은 직각으로 굽혀야 한다.
수중 러닝은 수영과 마찬가지로 신체에 무리를 주지 않으면서 효과적이다. 큰 운동 효과를 기대할 수 있다. 지상 운동보다 최대 40%는 더 많은 칼로리를 태울 수 있다고 알려졌다. 코어와 어깨, 팔 등 모두 쓰이므로 근육을 발달시키는 데도 좋다.
