비타민과 미네랄, 기타 필수 영양소가 풍부해 모발 성장을 돕는 음식들, 미국 건강정보 매체 ‘프리벤션(Prevention)’에서 영양 전문가들의 의견을 토대로 소개한 내용으로 알아본다.
△딸기 = 딸기는 비타민 C가 풍부하다. 비타민 C는 항염증 특성을 가진 강력한 항산화 성분으로 두피를 포함해 우리 몸의 혈류를 증가시키고 모낭을 자극해 모발 성장을 돕는다.
△달걀 노른자 = 달걀 노른자에는 모발 성장에 도움을 주는 비오틴이 풍부하게 들어있다. 특히, 비오틴은 모발 형성을 돕는 체내 자연 생성 단백질인 케라틴 생성을 돕는다.
△렌틸콩 = 렌틸콩에 풍부한 철분은 우리 몸의 세포에 산소를 운반하는 데 도움을 주어 모발 성장을 촉진한다.
△지방 많은 생선 = 연어나 고등어와 같이 지방이 많은 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하다. 오메가-3 지방산은 두피 염증을 줄이고, 모발에 수분과 윤기를 더한다. 또한 단백질도 풍부하며 셀레늄, 비타민 B와 D도 들어있다. 셀레늄은 모낭의 산화 스트레스를 줄여주며, 비타민 D는 모낭을 자극한다.
△시금치 = 시금치는 철분, 비타민 A, 엽산, 비타민 C의 좋은 공급원이다. 철분은 모낭에 산소를 운반하는 데 도움을 주며, 엽산은 케라틴 생성과 건강한 모발 성장에 꼭 필요하다.
△견과류와 씨앗류 = 견과류와 씨앗 섭취로는 오메가-3 지방산, 비타민 E, 아연을 얻을 수 있다. 오메가-3 지방산과 비타민 E는 항염증 특성이 있어 산화 스트레스로부터 모낭을 보호하며, 아연은 모발을 형성하는 주요 단백질 중 하나인 케라틴을 비롯해 체내에서 단백질 합성에 중요한 역할을 한다.
△고구마 = 고구마에는 비타민 A, 비오틴, 일부 비타민 C가 풍부한데, 모두 모발 성장을 촉진하는 것으로 알려진 영양소다.
△당근 = 당근에는 비타민 A와 비타민 C가 풍부하다. 고구마나 당근과 같은 주황색 음식에는 자외선으로부터 피부를 보호하고 피부 탄력, 수분 공급, 피부 결을 개선하는 데 도움을 주는 것으로 알려진 카로티노이드도 풍부해 건강한 모발과 빛나는 피부에 모두 유익하다.
△브로콜리 = 브로콜리에는 비타민 A와 C, 비오틴이 풍부하다. 비타민 A와 C는 두피를 강화하며 비오틴은 케라틴 생성에 도움을 준다.
△플레인 요거트 = 플레인 요거트에는 비오틴과 비타민 A가 풍부하다. 여기에 베리류 과일과 견과류를 곁들이면 모발 건강에 좋은 아침식사가 완성된다.
△붉은 피망 = 붉은 피망에는 콜라겐 생성에 중요한 역할을 하는 비타민 C와 피지 생성을 돕는 비타민 A가 풍부하게 들어있다.
△아보카도 = 아보카도도 모발 성장에 도움을 주는 과일이다. 비오틴과 건강한 지방이 함유되어 있어 모발 성장을 촉진하며, 건강하고 빛나는 모발을 만드는 데 도움을 준다.
△굴 = 굴에 풍부한 아연은 조직 회복을 돕고 모낭이 약해지는 것을 방지한다. 또한 단백질이 풍부하며 비타민 B12를 함유하고 있다.
△콩류 = 검은콩이나 강낭콩과 같은 콩류 식품에는 단백질, 철분, 아연, 비오틴, 엽산이 풍부하게 들어있어 건강한 모낭 및 두피의 혈액순환을 도와 모발 성장을 촉진한다.
