시간 들여 산책하고 피곤한 쇼핑 말도록
해마다 이맘때면 다사다난했다는 말을 하곤 하지만, 거리 곳곳에 화려한 장식이
불을 밝히면 사람들 마음은 한결 푸근해진다. 그러나 모든 사람이 즐거울 것 같지만
실제로 연말연시는 많은 이들에게 스트레스가 쌓이는 시간이다.
일부 연구에 따르면
계절성 정서장애(SAD:Seasonal Affective Disorder)나 겨울 우울증을 앓게 되는 사람도
많다고 한다. 겨울이 오면 많은 사람들이 다소 힘이 빠지고 기분이 가라앉는 것을
분명히 느낀다. 여러 가지 마무리져야 할 일도 많기 때문이다.
그렇다고 해서 맥 놓고 앉아있을 수만은 없다. 먼저 계획을 세워보자. 운동을
하고 건강한 먹을거리를 챙기고, 기분을 부추기는 각종 활동을 하다보면 행복하게
겨울을 날 수 있다. 미국 인터넷 매체 허핑턴포스트는 ‘행복한 식사(The Happiness
Diet)’의 저자인 드류 램지 콜롬비아 대학교 교수의 도움말을 얻어 겨울 동안 행복하게
지낼 수 있는 방법 7가지를 1일 소개했다.
◆ 비타민 수치를 살펴라
겨울이 오기 전에 비타민 수준을 체크해야 한다. 특히 우울증을 앓는 환자들의
경우 비타민D와 비타민B12를 살펴야 한다. 비타민D는 장기적이고 악성의 우울성향을
유발할 수 있다. 비타민 수치를 지켜야 건강하게 지낼 수 있고, 면역력도 강화된다.
◆ 다소 긴 산책을 하라
시간을 들여 오래하는 산책은 겨울에 누릴 수 있는 큰 즐거움 중 하나이다. 겨울
산책은 마법적인 효과를 지닌다. 당신에게 아침의 밝은 빛을 가져다주고, 여름과는
다른 자연의 풍경이 주는 아름다움에 감사하게 만들 것이다. 덧붙여 산책 시간을
좀 길게 하면 몸에 필요한 운동량도 채울 수 있다.
◆ 쇼핑하느라 사람들에 부대끼지 마라
연말연시에는 쇼핑해야 할 것이 많아 스트레스를 받기가 쉽다. 그냥 사람이 많이
몰리는 곳은 피하는 게 좋다. 사실 시즌이 끝난 뒤 더 좋은 물건을 싸게 살 수도
있다. 또한 백화점이나 쇼핑몰에서 사람들에게 부대끼는 것보다 인터넷을 이용하는
방법도 있다. 정신적으로도 덜 시달리고, 쇼핑도 편안하게 할 수 있다.
◆ 뇌에 좋은 음식을 먹어라
먹거나 마시는 것에 지나치게 탐닉하면 몸도 비틀거리고 나태해지면서 무거운
기분으로 지낼 수 있다. 따라서 뇌에 좋은 녹색 잎이 많은 야채들, 양배추, 고구마,
오메가3 지방산이 풍부한 음식들을 먹어야 한다. 오메가3 지방산은 자연에 있는 가장
강력한 항우울제의 하나이다. 특히 밤에 술을 많이 마시는 사람들은 달걀, 콩 등
영양소가 풍부한 음식을 먹어 뇌를 회복시켜야 한다. 이들 음식에는 엽산이 풍부해
신경전달물질을 보충해줄 수 있다.
◆ 자원봉사를 하라
다소 진부하지만 연말연시는 서로 나누는 때다. 그리고 베푸는 대상을 당신 가족뿐
아니라 그 밖의 사람들에게로 확대해야 한다. 당신보다 형편이 나쁜 소외된 이웃에
관심을 갖는 것은 균형감각을 회복하는데 가장 좋은 방법이다. 예로부터 자신이 가진
것을 소중하게 생각하고 다른 사람들에게 행운을 주고 돕는 것은 행복을 가져오는
두 가지 방법으로 꼽히고 있다.
◆ 간식도 몸에 좋은 것으로 먹어라
연말연시에는 모임이 잦다보니 칼로리를 너무 많이 섭취할 수 있다. 과식을 하게
되면 스스로에게 혐오감만 남는다. 간식으로 무엇을 먹을지 신경을 쓰는 것도 이
계절에 기분 좋게 지낼 수 있는 한 가지 방법이다. 간식으로는 볶은 땅콩이나 호두가
좋다. 치즈도 괜찮은데, 고트(염소) 치즈에는 공액리놀레산(CLA:conjugated linoleic
acid)이 많아 뇌의 건강을 지켜준다.
◆ 술을 마실 땐 속도를 조절하라
숱한 초대와 모임을 다 거절하지 못하다 보면 오랜 시간 술을 많이 마시고 취하게
된다. 전혀 입에 대지 않을 수 없다면 속도를 조절해라. 술을 마실 때는 물을 충분히
마셔라. 그러면 정신을 잃지 않을 수 있고, 다음날 숙취에서도 벗어날 수 있다.
