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생활습관

봄 햇볕 때문? 나른하고 졸려… 춘곤증 vs 만성피로증후군

따뜻한 봄 햇볕 때문일까? 날씨가 따뜻할수록 몸은 오히려 무겁고 나른하기 쉽다. 봄 햇살이 드는 오후에는 피로와 졸음까지 더욱 몰려온다. 봄이 되면 부쩍 피로감을 호소하는 이들이 많다. 이때 가장 먼저 체크할 것이 바로 ‘춘곤증’이다. 하지만 휴식을 취해도 피로가 장기간 지속된다면 ‘만성피로증후군’일 가능성이 있다. 춘곤증과 만성피로증후군의…

마그네슘 보충제 보다는 시금치, 통곡물 등 식단으로 우선 보충, 생활 습관 개선 먼저

눈 떨리고 피곤하다고…바로 ‘이것’ 섭취? 시금치 먼저!

마그네슘은 혈압 조절, 근육 및 신경 기능, 단백질 합성을 포함한 다양한 신체 기능에 도움을 주는 중요한 미네랄이다. 그렇다고 무턱대고 영양제부터 먹는 것은 결코 바람직한 선택이 아니다. 미국 건강정보매체 ‘베리웰헬스(Verywell health)’는 마그네슘을 충분히 섭취하는 게 좋지만 만병통치약이 아닌 만큼 우선 식단, 생활습관 개선을 시도하고 이후…

“바로 뻗네” 내 남편 왜 비실대나…男갑상선 때문?

일상 생활에 방해가 될 만큼 만성적인 피로에 시달리는 사람들이 의외로 많다. 그 원인을 파악해 해결하려고 노력해야 한다. 수면 패턴이나 운동, 식습관 등으로 인한 피로는 생활습관 교정을 통해 해결할 수 있다. 특히 남성들에게서 나타나는 만성 피로의 흔한 원인에 어떤 것들이 있을까. 아내들이 살펴보면 좋을 내 남편의 피로 원인들이다. 밥 반찬이…

작은 생활습관 변화가 장기적인 체중 감량에 도움

“살 어렵게 빼지 마라!”…아침 습관만 바꿔도 절반은 왔다

다이어트는 평생의 숙제라고 말하는 사람이 있는 것처럼, 체중을 감량하기란 그리 쉽지 않다. 하지만 그렇다 해도 살을 빼기 위해 기존 식습관과 생활방식을 통째로 바꿀 필요는 없다. 오히려 평소 생활 속에서 조금씩 변화를 주는 것이 오래 지속할 수 있는 방법이다. 그 중에서도 체중 감량을 위해 아침에 가지면 좋을 습관들을 미국 건강정보 매체…

우울증, 낮은 교육 수준, 당뇨병, 비타민D 결핍, 청력장애 등

“술을 안마셔도?”…치매 걸리는 ’15가지’ 위험 밝혀져

조기 치매 발병 위험을 높이는 15가지 요인을 규명한 새로운 연구 결과가 나왔다. 26일(현지시간) 《미국의학협회저널 신경학(JAMA Neurology)》에 발표된 영국 엑서터대와 네덜란드 마스트리히트대 연구진의 논문을 토대로 가디언이 보도한 내용이다. 전 세계적으로 거의 400만 명이 65세 이전에 조기 치매 증상을 경험하고 있으며, 매년…

살 빼는데 중요한 뜻밖의 습관 8

체중 감량의 기본은 식사량을 줄이고 유산소 운동 열심히 해서 칼로리 소모를 늘리는 것이다. 매일 몸무게 변화를 체크하기 위해 체중계 위에 올라가는 경우도 많다. 그런데 운동과 식사 외에도 몸무게 변화를 만드는 다른 요소들이 많다. 단기간 살을 빼거나 찌우는, 뜻밖의 습관을 알아본다. ◆ 체중 증가를 부르는…

특정 체중에 집착하지 말고 범위 설정…스트레스와 수면 관리도 중요

“밥 안먹어”…다이어트 할 때 흔한 실수 10가지

건강을 위해 많은 사람들이 체중 감량을 계획한다. 하지만 감량을 하는 것도, 유지하는 것도 쉽지만은 않다. 쉽지 않기 때문에 좀 더 쉽게 살을 뺄 수 있다는 방법에 관심이 간다. 하지만 건강한 체중을 달성해 오래 지속하고 싶다면, 그런 유혹에 빠지지 않아야 한다. 다이어트를 할 때 도움이 되지 않는 것들, 미국 클리블랜드 클리닉에서 소개한 내용으로…

심혈관 건강에 좋은 8가지 생활습관으로 생물학적 노화 최대 6년 늦출 수 있어

같은 41세인데…내 몸 46세 친구 36세, 뭐가 다르지?

오래 살고 싶은 건 많은 사람들의 바람이다. 하지만 그보다 더 간절한 건 건강하게 오래 사는 일이다. 최근 미국심장협회(American Heart Association) 연례회의에서는 생물학적 노화를 늦출 수 있는 8가지 생활습관에 관한 분석 내용이 발표됐다. 미국 컬럼비아대 연구진이 발표한 이번 보고서의 내용에 따르면, 심혈관계가 건강하면 실제…

식사 시에는 휴대폰 내려놓고 TV 끄기, 규칙적인 생활습관 지키기

“소식이 뭐야?” 매번 많이 먹는 당신…이유가 뭘까?

별 생각 없이 집어 든 과자가 금새 빈 봉지가 되고, 딱 한 입만 먹으려던 아이스크림 통이 어느새 바닥을 드러내는 경험에 자책해 본 일이 있는가? 대체 나는 왜 과식을 하는 걸까? 그 이유만 알아도 어느 정도 과식을 줄일 수 있다. 사람들이 과식하는 흔한 이유, 미국 클리블랜드클리닉 심리학자 수잔 앨버스 박사의 설명으로 알아본다. 손 닿는 곳에 항상…

하루 1분만, 앉는 대신 움직해도 관상동맥심장병 위험 감소

“하루 1분만 덜 앉아라”…심장병 위험 뚝

몸을 많이 움직이지 않고 앉거나 누워서 보내는 시간을 운동으로 대신하면 관상동맥심장병 위험이 낮아진다는 연구 결과가 나왔다. 이런 효과는 해당 질환에 대한 유전적 소인에 관계없이 나타났다. 홍콩대 의대 공중보건 신체운동학(키네시올로지) 조교수인 김영원 박사팀이 영국 케임브리지대 임상의학 의료연구회 역학부서(MRC Epidemiology Unit)와…

특히 자기 전 섭취는 피하는 게 좋아

“코골이 심하면 꼭 보세요”…드르렁 더 심하게 하는 음식들

귀청 떨어질 듯한 배우자의 코골이 소리는 밤잠을 설치게 한다. 본인도 짜증이 나지만, 당사자의 건강에도 좋지 않다. 코골이 자체는 병이 아니지만, 심한 경우 자는 동안 기도가 막히며 숨이 자주 멈추는 수면무호흡일 수 있어 주의해야 한다. 고혈압, 심장병, 2형당뇨병 등 여러 질환의 위험을 높인다. 코골이나 수면무호흡은 보통 체중 감량이나 금연, 절주와…

브루스 스프링스틴 올해 모든 공연 취소, 소화성 궤양 치료 중

美국민가수 모든 공연 취소…소화성 궤양 때문에?

미국의 유명 싱어송라이터 브루스 스프링스틴이 올해 예정된 모든 콘서트를 취소한 것으로 알려지면서 그 이유에 관심이 쏠리고 있다. 'The Boss'라는 별명을 가진 브루스 스피링스틴은 영국의 폴 매카트니와도 비견될 정도로 미국 대표적인 국민 가수이자 대중문화를 이끈 전설의 음악가이다. 그의 인스타그램에는 “브루스 스프링스틴은 지난 몇 주 동안…

무심코 하는 습관 행동이 만성피로 불러

“완벽해지려는 마음도”…피로를 부르는 일상 습관들

항상 피곤하다고 말하는 사람들은 단순히 바쁜 일과 수면 부족에서 그 이유를 찾기 쉽다. 하지만 우리가 매일 일상에서 하는 작은 행동들이 습관이 되면 그로 인해 끊임없는 피로감이 생길 수 있다. 일례로 아침식사를 거르는 것을 들 수 있다. 아침식사는 하루의 연료를 채우는 일이다. 거른다는 것은 연료 탱크가 빈 채로 하루를 시작한다는 뜻이다. 자동차와…

충분히 잤는데도… 항상 피곤한 뜻밖의 이유

항상 피곤을 달고 사는 사람들이 있다. 아침에 눈을 뜬 순간부터 자는 순간까지 몸과 머리가 무겁고 피곤하게 느껴진다면, 자신의 생활습관과 건강상태를 반드시 체크해봐야 한다. 과로와 수면 부족, 특정 질병처럼 뚜렷한 이유가 없는데도 항상 피곤하다면, 생활습관의 원인이 있을 수 있다. 항상 피곤한 뜻밖의 이유와 대처법 6가지를 알아본다.…

아침에 웬 운동? 살도 빼고 건강 챙기는 아침 습관 5

바쁜 아침 시간은 하루 컨디션을 좌우하는 건강의 골든 타임이다. 보통 아침에 눈을 뜨자 마자 음식부터 챙겨먹는 사람들이 있는데, 이는 순서가 뒤바뀐 것이다. 아침 기상 직후 곧바로 활동하기 보다는 스트레칭으로 잠시 몸을 풀어주는 것이 좋다. 이후 물 한 잔을 마시고 삶은 달걀 등 단백질 음식, 채소-과일 위주로 아침 식사를 한다. 또한 살을…

나이들면 신진대사량 줄지만, 생활습관에서 살뺄 수 있어

50대 이후 자연스럽게 살빠지는 습관 4가지

50대 이후 살이 찌기 쉬운 것은 갱년기 호르몬 변화 외에도, 생활습관에도 원인이 있다. 중년 이후에는 아무래도 신체 활동이 줄어들고 앉아있는 시간이 증가하기 때문이다. 실제로 나이가 들면 근육량은 줄어들고 신진대사는 느려진다. 거기에 신체 활동량까지 줄어들면, 칼로리 소모가 부족해져 살이 찌기 쉽다. 50대 중년, 자연스레 살 빠지는…

건강한 생활 습관과 수명 연장과의 연관성 확인... 50,60대도 늦지 않아

40세부터 8가지 습관만 지켜도…男 24년 더 산다 (연구)

건강한 인생은 40 부터!? 불혹을 넘긴 사람도 늦지 않았다. 40, 50세 이후라도 생활습관만 잘 실천해도 남성의 경우 최대 24년, 여성은 최대 21년 더 오래 살 수 있는 것으로 나타났다. 단, 너도 알고 나도 아는 건강 습관이지만, 실천이 잘 안된다는 게 문제. 이참에 다시 마음가짐을 바로 하고 건강한 생활습관을 지켜나가도 좋겠다.…

MZ세대 괴롭히는 ‘00두통’ 정체는?

“한쪽 눈 주변이나 측두부의 극심한 통증과 함께 눈물·코막힘·결막충혈이 동반되는 두통, 주로 20~40대 남성에서 발생하는 두통, 통증이 시작되면 짧게는 15분에서 길게는 3시간까지 지속되는 두통, 밤이나 새벽에 극심한 증상이 자주 나타나는 두통…” 이는 군발두통의 주요 특징이다. 두통학회에 따르면, 군발두통은 사회적으로 왕성한 경제활동을 하는…

최대 3배이상 차이 “생활 습관 관리가 중요”

혈당은 마음의 병? 젊은 당뇨환자 많은 질환들 (연구)

20~30대 젊은 성인 중 정신질환을 가진 사람은 당뇨병 위험이 더 높다는 연구 결과가 나왔다. 정신질환과 당뇨병은 크게 관련이 없다고 생각하기 쉽지만, 두 질환의 연관성을 검토한 연구는 이미 다양하게 진행됐다. 항정신성 약물의 부작용으로 대사 장애를 호소하는 환자들도 많다. 그러나 국내 환자의 빅데이터를 활용한 대규모 연구가 진행된 적은 없다.…

규칙적인 생활습관과 식단 유지... 탈수에 유의해야

여름철이 무서운 당뇨 환자… 특히 주의해야 할 것은?

혈당이 일정 수준 이상 높은 상태가 지속되는 당뇨병은 흔하면서도 무서운 병이다. 대한당뇨병학회의 2020년 조사 기준으로 국내 30세 이상 성인 6명 중 1명이 당뇨를 앓고 있을 정도다. 무더위로 덥고 지치기 쉬운 여름날은 당뇨병 환자들이 건강 관리에 특히 주의를 기울여야 한다. 여름철 당뇨병의 대표 증상으로 ‘삼다(多)증’이 있다. 물을 많이…