브라우징 태그

블루라이트

뒤바뀐 취침시간, 제시간으로 돌려놓는 방법 5

쉽게 잠 못드는 사람일수록, 늦게 자고 늦게 일어난다. 한번 늦게 자기 시작하면, 우리 몸의 수면 사이클은 늦게 자는 나쁜 습관을 반복하게 된다. 그런데 전문가에 따르면, 우리 몸의 24시간 주기 리듬이 제대로 돌아가고 숙면을 관장하는 멜라토닌이 제때 분비되어야 수면 사이클이 건강해진다고 한다. 뒤바뀐 취침시간, 다시 제자리로 돌려놓는 방법을…

눈피로 덜게 하는 ’20-20-20′ 규칙 아세요?

하루에 몇 시간씩 컴퓨터를 사용한다면 눈이 피로하고 건조한 느낌이 어떤 건지 잘 알고 있을 것이다. 더 나아가 눈 뒤쪽으로 두통이 있거나 시야가 흐릿해질 수도 있다. 눈이 피로하고 아픈 데에는 다양한 이유가 있을 수 있지만, 심한 경우가 아니라면 몇 가지 간단한 습관 교정으로 눈의 피로를 덜 수 있다. 눈의 피로와 건조를 예방하기 위해 가지면 좋은…

[헬스픽]나도 모르게 건강 해치는 생활 습관 6가지

평소 건강 관리에 철저하다고 자부하는 사람도 실수할 때가 있는 법. 일상에서 쉽게 저지르는 건강을 해치는 ‘나쁜’습관을 알아보자. ◆ 식사 직후 양치질 충치를 예방하기 위해 식사 후 양치해야 하는 것은 맞지만, 바로 양치질을 할 필요는 없다. 오히려 산성식품 섭취 후에 바로 양치하면 치아 에나멜을 손상시킬 수 있어 피해야 한다.…

냉수 샤워와 야식은 No, 수면 환경 조성이 중요

무더운 열대야, ‘잘’ 자는 방법이 있다?

열대야는 밤사이 최저기온이 25도 이상인 현상으로 습습하고 더워 사람을 짜증나게 하고 수면 패턴의 변화까지 초래한다. 높아진 기온에 체온을 낮추기 위해 자율신경계가 활성화돼 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 방해한다. 달콤한 잠을 즐기기 위해선 어떻게 해야 할까? 열대야 숙면 꿀팁을 알아본다. ◆ 스마트폰은 잠시 Off, 생체시계는…

야식 끊으면… 멜라토닌 늘고 불면증 줄고

일반적으로 최소 일주일에 3일 이상 잠들기가 어렵거나 수면을 유지하지 못하는 상태를 불면증이라 한다. 대개 심리적인 영향을 많이 받기 때문에 마음을 편안하게 하는 것이 불면증 해소에 가장 효과적인 방법이다. 그러나 시험, 취직 등의 압박으로 어쩔 수 없이 스트레스에 노출되는 상황이라면 수면 환경 개선에 좀 더 신경을 쓰는…

‘눈앞에 낀 먹구름…’ 급증한 백내장 예방은?

국민건강보험공단에서 발표한 2020년 주요수술통계연보에 따르면 인구 10만 명당 수술 건수 1위는 백내장이다. 백내장은 수정체가 탁해져 빛 통과가 줄고, 안개에 갇힌 듯 시야가 뿌옇게 변하는 질환이다. 지금까지 백내장은 60대 이상 발병률이 높은 '노인성 질환'으로 여겨졌다. 최근 스마트폰 같은 전자기기 사용이 늘며 40·50대 백내장 발생이 급증하고…

[날씨와 건강] 안구건조증 방치하면 시력 저하, 질병 감염 등 눈 건강 악화

눈에도 건조주의보 발령, 습관만 바꿔도 증상 개선

전국이 대체로 흐리다가 낮부터 차차 맑아질 전망이다. 서울과 경기는 산발적으로 빗방울이 떨어지는 곳이 있겠다. 당분간은 일교차가 15도 이상으로 매우 크겠으니 건강관리에 유의하자. 아침 최저기온은 2-11도, 낮 최고기온은 12-22도로 예보됐다. ☞오늘의 건강= 연일 건조한 날씨에 크고 작은 산불이 발생하고 있다. 건조하면 우리 몸에도 다양한 질병이…

[날씨와 건강] 생활 속 작은 변화로 숙면과 건강 챙겨요

아침 눈 뜨자마자 피곤해… 숙면 위해선?

전국이 대체로 맑고 서울과 경기 내륙을 중심으로 대기가 매우 건조할 전망이다. 당분간 낮 기온은 평년보다 높고 일교차는 15~20도로 매우 크겠으니 건강관리에 유의해야 하자. 아침 최저기온은 –4~6도, 낮 최고기온은 10~20도로 예보됐다. ☞오늘의 건강= 아침에 눈을 뜨면 자고 일어났는데도 불구하고 온몸이 쑤시고 피곤하다. 진한 커피 한 잔을 마신…

질 좋은 수면을 위해 필요한 것

질 좋은 잠은 건강의 필수 요소다. 인간은 일생의 3분의 1을 잠으로 보낸다. 수많은 연구가 이미 '잠이 보약'이라는 말들을 증명해 냈다. 연구에 따르면 △근육의 회복 △호르몬 관리 △기억 정리 △뼈의 성장 △면역체계 강화 등이 건강을 위해 필요한 많은 일들이 모두 잠자는 동안 일어난다. 그 때문에 사흘 정도 연속 잠을 자지…

틀어진 취침 시간, 제자리로 돌려놓는 법 5

금요일부터 늦게 자기 시작해서 일요일에는 밤인지 새벽인지 모를 시간이 되어야 겨우 자리에 눕는다. 대부분의 사람들에게 월요일 아침이 그토록 힘든 이유다. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 게 중요한 이유는 뭘까? 조지 워싱턴 대학교의 수면 의학 교수 웬델 밥에 따르면, 그래야 우리 몸의 24시간 주기 리듬이…

코로나로 생활습관 엉망된 아이들, 푹 재우는 법

코로나 19 사태로 아이들의 일상도 엉망이 됐다. 확진자 발생 등으로 학교가 문을 닫는 일이 벌어지고 수업은 온라인으로 진행된다. 친구들과 어울리기도 어려운 탓에 블루 라이트를 받는 시간만 늘어난다. 식사는 물론 수면 리듬도 깨지기 쉬운 상황. 그러나 우리 몸은 시간표를 지킬 때 최선의 상태가 된다. 즉 같은…

동안으로 만드는 수면 습관 4

"죽으면 실컷 잔다"는 말로 인생을 낭비하지 말라고 조언하는 사람들이 있다. 평소 3~4시간 이내로 자는 사람들이 곧잘 하는 말인데, 먹방으로 폭식을 해도 위장이 건강한 사람들이 있듯 이 같은 수면 상태를 유지하고도 건강한 사람들은 있다. 하지만 대부분의 사람들에게는 해당되지 않는 말이다. 잠을 못 자게…

[날씨와 건강] 밑져야 본전, 눈 건강 위해선 습관이 더 중요하다.

블루 라이트 차단 안경 효과 있을까?

저기압 영향으로 비 또는 눈이 예상된다. 아침 기온은 경기북부와 강원내륙이 -5도 이하로 떨어지겠고, 그 밖의 중부지방과 경북권 0도 내외다. 전국에 바람도 강하게 불어 체감온도는 더욱 낮아 춥겠다. 아침 최저 기온은 -4~10도, 낮 최고 기온은 5~16도로 예상된다. 대기가 매우 건조하고, 바람도 강하게 불면서 작은 불씨가 큰불로 이어질 수 있으니,…

백내장, 젊다고 방심 금물…의외의 유발 요인은?

눈은 자외선에 취약한 신체부위 중 하나다. 눈이 강한 자외선이 지속적으로 노출되면 눈 속의 수정체가 불투명해져 여러 가지 시력장애를 일으키는 질환인 백내장이 발생할 위험이 커지므로 주의해야 한다. 눈의 수정체는 카메라로 비유하면 렌즈인데, 눈에 빛을 모아 망막에 상을 맺히게 하고 초점을 맞추는 역할을 한다. 백내장이 발생하면 투명한 수정체가 혼탁해져…

자다 깼을 때 다시 잠드는 방법 8

화장실에 가고 싶거나 다리에 쥐가 나거나 악몽을 꾸거나 등… 어떤 이유든 밤에 자다 깨어날 때가 있다. 다시 잠들고 싶은데 자기도 모르게 회사 업무에 돈 걱정까지 이런 저런 생각이 떠오르면서 잠은 완전히 달아나버린다. 자다 깨는 일이 어쩌다 한번이면 몰라도 자주 반복되면 건강상 문제가 될 수 있다. 빠르게…

달게 자고 싶다면 지켜야 할 규칙 10가지

‘죽으면 실컷 잘 수 있다.’ 아마 잠에 관해 가장 널리 알려진 말일 것이다. 그러나 진실을 말하자면 이렇다. ‘자지 않으면 죽을 것이다.’ 그것도 곧. 잠이 부족하면 감기에 걸리기 쉽다. 우리 몸의 면역 시스템이 바이러스의 침입에 제대로 맞서 싸우지 못하기 때문이다. 게다가 심장병, 당뇨병,…

삶의 질 높이는 ‘좋은 잠’의 조건

불면증으로 긴 밤을 잠들지 못하고 뒤척이며 괴로워하는 현대인들이 많다. 하지만 수면 시간이 길다고 해서 무조건 좋은 것은 아니다. 과연 좋은 잠이란 어떤 것일까. 자신이 불면증인지 체크리스트를 통해 알아보고, 잠의 질을 높일 수 있는 방법을 찾아야 한다. 한국건강관리협회 서울서부지부 자료를 토대로…

“밤에 스마트폰 오래 보면 혈당 치솟아”

쇼핑..뉴스..각종 동영상... 스마트폰을 한번 손에 들면 시간이 어떻게 흘러가는지 모르죠 특히 '잠들기 전에 10분만 봐야지,,,' 하다가 어느새 시간이 훌쩍 흘러가 있는 경험 많이들 해보셨을 겁니다 그런데 이렇게 밤에 스마트폰을 오래 보는 것은 다음 날 피로감만 증가시키는 게…

휴대폰 들고 사는 나, 혹시 ‘이병’?

휴대전화를 손에서 놓지 못하고 이불 속까지 가져가는 사람들이 적지 않다. 이렇게 전자기기를 오래 사용하게 되면 눈 피로감, 시력 흐림, 압박감, 이물감과 같은 여러 비특이적 증상을 느낄 수 있는데, 이를 통틀어 ‘디지털 눈 긴장증’이라고 한다.  휴대폰 화면을 오래 보고난 후 생기는 눈 피로감도 디지털 눈 긴장증 증상 중 하나이다. 작은 휴대전화…

자다 깼을 때 다시 잠드는 방법 8

화장실에 가고 싶거나 다리에 쥐가 나거나 악몽을 꾸거나 등… 어떤 이유든 밤에 자다 깨어날 때가 있다. 다시 잠들고 싶은데 자기도 모르게 회사 업무에 돈 걱정까지 이런 저런 생각이 떠오르면서 잠은 완전히 달아나버린다. 자다 깨는 일이 어쩌다 한번이면 몰라도 자주 반복되면 건강상 문제가 될 수 있다. 빠르게 다시 숙면으로 되돌아가는 방법은 없을까. 미국…