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근력운동

나이들면서 처진 가슴살 보기 싫어 근육 만들기 도전한 남성...6개월 만에 체형에 변화

"가슴 살 처짐 싫어"...60대男 6개월만에 20대 근육 만들어, 어떻게?

택시 운전사로 일하던 한 60대 남성이 자신의 몸매가 나이가 들수록 망가지고 있다고 느낀 후 6개월 동안 집중 관리해 20대같은 탄탄한 근육질을 갖게된 사연이 화제다. 미국 일간 뉴욕포스트가 소개한 내용에 따르면 영국에 사는 63세 페리 윌슨은 6개월 만에 25세의 몸을 만들었다. 거울을 보고 가슴살이 나와 처지고 있다는 것을 발견한 그는 나이…

나이 들며 낮아지는 면역력 높이는 습관들

"나만 그래?" 중년 되면 면역력 뚝 떨어져...이런 습관 들여야

찬바람이 분 후로 기침과 감기를 달고 사는 중이라면 단순히 날씨 탓만은 아닐 수 있다. 나이가 들면서 우리의 면역력은 약해지는데, 특히 중년을 지나며 이러한 변화는 눈에 띄게 나타난다. 영국 서식스대 면역학 명예 선임 강사인 제나 마키오치 박사는 "면역 노화는 감염에 대항하는 능력이 저하되고, 백신에 대한 반응력이 감소하며, 만성 염증이 증가하는 것이…

운동 후에도 칼로리 소모가 계속된다고?… 칼로리 태우는 운동 법칙

보통 운동하는 시간에만 칼로리가 많이 소모된다고 생각하는데, 운동 후에도 칼로리 소모가 이어질 수 있다. 헬스장을 벗어난 후에도 칼로리 소모가 계속된다면, 다이어트 효과도 극대화될 수 있다. 운동 후에도 칼로리 소모가 이어지게 하려면, 어떻게 해야 할까? 칼로리를 가장 효과적으로 잘 태우는 운동 법칙에 주목하자. …

균형 잡힌 음식, 꾸준한 운동, 충분한 수면이 핵심

"2년간 85kg 뺐다"...단음료 대신 '이것', 습관만 확 바꿨다 어떻게?

자신의 생활 방식을 완전히 바꾸어 약 2년간의 꾸준한 노력 끝에 85kg 감량에 성공한 한 여성의 사연이 화제다. 영국 웨일즈 온라인 보도에  따르면 캐런 하퍼낸은 다이어트 여정에서 건강한 음식을 선택하고, 체계적인 운동 루틴을 지키며, 자신의 목표를 지속적으로 상기시키는 것이 핵심이었다고 말했다. 수술도 아니고 약물도 아닌 균형 잡힌 음식, 꾸준한…

위고비 등 비만약 사용 시 근육량 감소 부작용...조기 대처 필요

살빼는 '기적의 이 약들'...지방 뿐 아니라 근육까지 확 빠진다

최근 '꿈의 비만약'으로 불리며 주목받고 있는 GLP-1 수용체 작용제 계열 비만치료제 사용 시 근육량 감소에 각별한 주의가 필요해 보인다. 건강 의료 매체 메디스케이프(Medscape)에 따르면, 최근 한국에서 각광을 받는 위고비(Wegovy) 등 GLP-1 비만약 사용자들은 상당한 수준의 근육량 감소를 경험하는 것으로 조사됐다. 이러한 근육량…

추울수록 ‘쑥’ 올라가는 혈압… 예방에 좋은 운동과 식이요법은?

한겨울 추워질수록 더 조심해야 하는 질환이 바로 고혈압이다. 기온이 떨어질수록 혈관이 수축하면서 혈압이 오르기 쉽기 때문이다. 고혈압은 혈관에 지속적인 스트레스를 주기 때문에 합병증을 불러오기 쉽다. 따라서 한겨울에는 동맥경화, 심근경색, 뇌졸증 등 혈관 질환의 위험이 커진다. 겨울철 고혈압 예방에 좋은 운동과 식이요법을 알아본다.…

6070세대 골골하게 만드는 근감소증 막으려면

60세 이상 노인의 30% 정도는 근감소증(sarcopenia)이 생긴다. 근육의 양, 근력, 근기능이 모두 떨어지는 것이다. 아시아 근감소증 진단기준에 따르면, 보행속도가 0.8m/초 미만이거나 악력(쥐는 힘)이 남성 26kg, 여성 18kg 미만일 때 근감소증을 의심할 수 있다. 나이 들면서 자연스럽게 발생할 수 있지만, 골절 위험에다 여러…

AI가 꼽은 '가장 완벽한 몸매' 소유자는 브라질의 25세 인플루언서...8년 전부터 혹독한 관리

"근육이 뚜렷해서?"...굴곡진 이런 몸이 '가장 완벽한 몸매'라고?

AI가 '가장 완벽한 여성 몸매"를 가진 사람으로 브라질 인플루언서인 25세 여성을 선정했다. 체계적인 관리를 통해 피트니스 세계에서 이상적으로 여겨지는 근육 정의와 대칭적인 비율, 그리고 탄력 있는 체형을 갖춘 것으로 평가받았다는 것. 미국 뉴욕포스트, 영국 데일리메일, 호주 뉴스닷컴 등 여러 외신들에 따르면 인스타그램에서 70만 명 이상의 팔로워를…

17분 남겨두고 기존 기록 넘어서

"60분 동안 1575회"…팔굽혀펴기로 기네스북 오른 50대女

캐나다에 사는 59세의 도나진 와일드는 한 시간 동안 팔굽혀펴기를 가장 많이 한 여성으로 지난주 세계 기록을 경신했다. 그가 60분 동안 한 팔굽혀펴기 횟수는 1575회다. 처음 20분 동안 620개의 팔굽혀펴기를 하며 시작한 도전에서 도나진은 17분을 남겨두고 기존 기록을 넘어섰다. 막바지에는 어깨가 탈구되었다가 제자리에 맞춰지는 일도 발생했지만,…

운동해도 물렁살이 그대로… 운동 효과 떨어뜨리는 뜻밖의 실수 5  

똑같이 운동을 해도 누구는 근육이 탄탄하고, 누구는 물렁살이 그대로다. 아무리 운동을 열심히 해도 운동 효과가 없고 근육도 안 생긴다면, 자신의 운동 루틴을 체크해봐야 한다. 특히 운동 초보나 체력이 낮은 중년들은 자신도 모르게 나쁜 운동 습관을 반복하는 경우가 많다. 운동 효과 떨어뜨리는 뜻밖의 실수들을 알아본다. ◆…

치매 위험 줄이는 운동, 일주일 단위로 계획 세워 꾸준히 실천해야

일주일에 '이 운동' 한 번만 해도 치매 위험 줄어든다?

꾸준한 운동이 치매 예방에 도움이 된다는 건 지금까지 여러 연구를 통해 밝혀진 바 있다. 더 좋은 소식은 운동으로 이러한 효과를 얻기 위해 필요한 운동량이 생각보다 적을 수 있다는 것이다. 최근 발표된 여러 연구 결과에 의하면, 일주일에 한두 번만 운동을 꾸준히 해도 치매 위험이 감소하는 것으로 나타났다. 중요한 건 자신이 즐겁게, 꾸준히 할 수 있는…

64세에 시작해 70세에 파워리프팅 세계 챔피언 된 여성 사연

"이 근력 70대 맞아?“…64세부터 ‘이 운동‘해 세계챔피언, 무슨 일?

60대에 파워리프팅을 시작해 70세에 세계 챔피언이 된 여성이 있다. 영국 매체 더미러의 보도에 의하면, 노섬벌랜드 홀트위슬에 사는 수잔 사부다는 일주일에 약 10시간씩 헬스장에서 운동을 한다. 네 명의 자녀를 둔 그는 64세에 파워리프팅을 시작했으며 지금까지 캐나다, 스페인, 헝가리, 리투아니아에서 열린 경기에 출전했다. 2020년부터는 영국…

[셀럽헬스] 75세 배우 임혁의 근력운동

75세 임혁, 남다른 근육의 비결?...팔굽혀펴기 550개, 스쿼트도 100개 거뜬

배우 임혁이 아내와 함께 출연해 41년 차 부부생활을 공개했다. 눈길을 사로 잡은 것은 75세의 나이임에도 불구하고 20대 못잖은 팔 근육의 모습이었다. 임혁은 예전에 여러 방송에서도 꾸준한 근력운동을 하는 모습을 보인 바 있다. 13일 TV CHOSUN ‘퍼펙트 라이프’에 방영된 영상에서 임혁은 제초기로 마당 잔디를 깎다가 마당에 놓인 의자를 양옆에…

엉덩이 성형술 의심받을 만큼 근육질인 여성…그가 한다는 엉덩이 운동은?

“엉덩이 성형했냐고?“…男 못지 않은 근육질 女, 즐기는 엉덩이 운동 보니

162cm 키에 근육질 몸매를 가진 여성이 자신의 모습에 일부 남성들이 위협을 느낀다고 말했다. 영국 일간 더미러에 의하면, 미국 뉴욕에 다니 쿠프스(25)는 짧은 바지에 카우보이 부츠를 신고 닭, 염소, 양을 돌보고 농장 일을 하는 농부다. 쉴 때는 대개 헬스장에서 운동을 한다. 취미로는 사냥과 낚시, 대형 픽업 트럭 운전을 즐긴다. 그는 자신의…

노후를 위한 근육 만들기, 트레이너들의 필수 팁들 공유

"50대 되니 근육 흐물?"...'이런 습관' 지키면 나이들어도 탄탄

50대 이후에도 신체 건강을 유지하고 근육을 만드는 것은 가능하다. 노년으로 접어들고 있지만, 운동을 통해 뛰어난 신체 성과를 이룰 수 있다. 근육을 만드는 것이 단순히 몸매를 가꾸는 것을 넘어서 건강 전반에 중요한 역할을 한다. 소호 스트렝스 랩의 공동 설립자인 알버트 매세니는 "나이가 들수록 근육량은 자연스럽게 줄어든다"며 "더 많은 근육을 만들면…

시간 없다고? 짬 내서 언제라도… 내게 맞는 운동 시간대는?

한낮의 더위가 가시면서 날씨가 선선해지면, 운동을 시작하는 사람들이 늘어난다. 운동 효과를 높이려면 언제 운동하는 것이 좋을까? 사실, 바쁜 일정 때문에 운동할 시간이 없다는 사람들이 많지만, 짬 내서 언제라도 하는 것이 좋다. 체중 감량을 위해서는 아침 시간 운동이 좋지만, 저녁 시간도 역시 좋다. 자신에게 맞는 운동 시간대를 알아본다.…

동갑내기 친구 죽자 삶의 변화 필요성 느껴...설탕중독이었던 습관 끊고 식단과 운동으로 20kg 뺀 여성의 사연

"친구 죽은 후 살뺄 결심"...8주만에 20kg빼 뱃살 없어진 女, 비결 보니

34세의 나이에 친한 친구가 세상을 떠나자 자신의 삶을 돌아보고 체형을 완전히 바꾼 여성의 모습이 화제다. 이 여성은 '화장실 샷'을 통해 변화된 모습을 사진으로 기록했다. 호주에 사는 네 아이의 엄마 34세 소피 브라운은 거의 운동을 하지 않고, 음식에 대한 절제 없이 항상 단 식품 위주로 섭취해 왔다. 체중은 거의 90kg에 달했으며, 콜레스테롤…

캐나다 럭비 선수 출신 필 매켄지의 조부모 건강 루틴 소개 화제...84세 할아버지 아직도 푸쉬업 주 3회 500개씩, 할머니는 가능한 빠르게 걷기해

"둘이 합쳐 164세, 근육질 몸 놀라워"...80대 노부부 4가지 비결 보니

둘이 합쳐 164세인 80대 부부가 나이들면서도 근육질 몸매를 유지하고 건강하게 사는 모습이 화제다. 영국 일간 데일리메일이 소개한 내용에 따르면 캐나다 럭비 선수 출신 필 매켄지의 조부모는 80세와 84세의 나이에 근육질 몸매를 자랑하며 SNS에서 유명해졌다. 매켄지는 인스타그램 약 50만 명, 틱톡 87만 명 이상의 팔로워를 보유하고 있다. 그가…

영국 BBC 라디오 DJ 조 와일리...59세의 나이에 탄탄한 몸매 비결 공개, 폐경 때 무너진 자신을 일으킨 비결로 '웨이트 트레이닝' 꼽아

"곧 60세라고?" 20대 몸매 선보인 女...폐경 때 '이 운동' 비결?

곧 60세를 바라보는 나이임에도 20대 못지 않은 몸매와 외모를 자랑하는 영국 방송인의 화보가 화제다. BBC 라디오2의 DJ이자 호스트로 유명한 조 와일리는 올해 59세로 놀라운 식스팩과 탄탄한 팔 근육을 자랑한다. 최근 그가 빨간색 비키니를 입은 사진으로 영국판 우먼스헬스(Women's Health UK) 표지를 장식하면서, 폐경 후에도 멋진…

[셀럽헬스] 가수 이지현, 근력운동 효과 인증

복근 드러낸 이지현 “골밀도 20대”…꾸준한 ‘이 운동’ 덕분?

쥬얼리 출신 이지현이 선명한 복근을 자랑했다. 이지현은 13일 자신의 SNS 채널에 “근력 운동을 한 지 꽤 됐다. 술도 못 마시고 에너지와 스트레스를 풀 곳은 운동이었다. 얼마 전 어지러움이 계속돼 병원에서 혈액 검사를 했다. 근데 너무 건강했다”라는 글과 함께 탄탄한 복근이 드러나는 모습이 담긴 영상을 게재했다. 이어 “간수치도 너무 좋고,…