식사 때 마늘 몇 개 곁들이면...위 건강 증진에 좋은 식품 11가지
마늘에 들어있는 알리신은 위장을 자극해 소화를 촉진하고 비타민B의 완전 흡수를 돕는다. 특히 암을 억제하고 암의 진행을 지연하는 효과가 있다. [사진=클립아트코리아] 위장에서 음식물 소화가 잘 돼야 신체의 신경 및 면역 체계…
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간 해치는 뜻밖의 원인?...‘이런 습관’ 가지면 간 건강 지킬 수 있어
포도에는 레스베라트롤을 비롯한 여러 식물성 화합물이 들어있어 염증과 손상을 줄여 간 건강을 지키는 데 도움이 된다. [사진=클립아트코리아] 간은 우리 몸에서 가장 큰 기관으로 신체의 발전소로 불린다. 약 3000억 개의 간세포와…
트레드밀 30분, 걸을까 달릴까?… 내 몸에 맞는 유산소 운동은?
운동을 시작하려면 가장 손쉽게 떠올리는 선택지가 걷기와 달리기다. 두 운동 모두 별다른 장비나 장소 없이 할 수 있고, 꾸준히 하면 심폐 건강을 개선하고 체력을 높이는 데 효과적이다. 하지만 몸에 주는…
당뇨병 전 단계여서 긴장했는데…식습관 바꾸고 ‘이 운동’했더니 혈당에 변화가?
혈당 조절을 위해 탄수화물 섭취를 줄이는 식습관 개선은 물론 규칙적인 운동이 중요하다. 중등도 강도 이상의 운동(빠르게 걷기, 사이클링, 댄스 등)을 일주일에 3일 이상, 총 150분 이상 하는 게 좋다. 당뇨병…
“몰랐네, 이렇게 소금 범벅일 줄”… 숨겨진 ‘나트륨 폭탄’ 음식 6가지
어릴 때부터 짠맛에 익숙해지면 라면, 찌개, 떡볶이처럼 짠 음식을 계속 찾게 된다. 나트륨은 체내 수분과 삼투압을 유지하는 데 꼭 필요하지만, 과잉 섭취하면 고혈압과 심혈관질환 위험이 커진다. 특히 우리가 즐겨 먹는…
100세 이상 장수한 사람들, 공통적으로 ‘이 능력’ 갖고 있다?
영국의 엘리자베스 여왕, 할리우드 스타 커크 더글러스(배우 마이클 더글러스의 아버지). 이들의 공통점은 모두 100세 이상 살았다는 것이다. 이들처럼 100세까지 사는 사람들은 초인적인 능력을 가지고 있다. 《e임상의학(eClinicalMedicine)》에 발표된 연구에 따르면 100세…
건강 걱정에 칼슘·철분 영양제 너무 많이 먹었더니…신장에 어떤 문제가?
채소와 과일, 곡류 등 다양한 음식을 먹으면 영양제를 복용할 필요가 없다. 자연 그대로의 음식이 안전하고 부작용이 적다. 다만 식습관의 문제로 일부 비타민이나 미네랄이 결핍될 가능성이 있는 경우 영양제 복용을 검토할…
식물에 풍부한 ‘이것’ 심장 건강 지켜...특히 좋은 식품 9가지
음식은 심장 건강에 중요한 역할을 한다. 균형 잡힌 식사는 전반적인 신체 건강에 영향을 미치는 데 어떤 음식을 먹느냐에 따라 심장 건강이 달라진다. 이와 관련해 식물성 식품을 풍부하게 섭취하는 것과 심장…
“눈 자꾸 비비면 각막 얇아져”…가려울 땐 ‘이렇게’ 해야
눈을 비비는 습관이 건강에 위협이 될 수 있다는 전문가들의 경고가 제기됐다. 미국 디트로이트에서 활동하는 안과의사 프레이저 박사와 그의 동료들은 최근 소셜미디어 영상을 통해 눈 건강을 해치는 가장 나쁜 습관으로 눈…
뇌·눈을 뺀 머리·목 부위의 ‘이 암’…혀·침샘·편도선 종양 늘었다?
상당수 병원에서 마주칠 수 있는 ‘두경부암’이라는 용어는 많은 사람에게 생소하다. 두경부암은 '머리와 목 부위(두경부, 頭頸部)'에서 뇌와 눈을 뺀 모든 부위에 발생하는 암이다. 여기엔 구강암, 비강암, 부비동암, 인두암, 후두암, 침샘암 등이…