“다이어트 중인데 약속 잡혔다면?”⋯ 살이 덜 찌는 외식 메뉴 5가지
샤브샤브는 채소의 비중을 높이고 고기의 양을 조절하기 쉬운 외식 메뉴다. 다만 육수와 소스에는 나트륨이 많을 수 있어 국물과 소스는 적게 먹는 것이 좋다. 사진＝클립아트코리아 체중 감량 중에는 갑자기 잡힌 외식…
헬스스낵
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눈 뻑뻑할수록 챙겨야 하는 ‘이 성분’⋯시금치에 많다고?
글자나 화면을 오랫동안 들여다보면 눈이 쉽게 피로해질 수 있다. 사진=게티이미지뱅크 독서의 계절이라 불리는 가을이 성큼 다가왔다. 무더위가 물러가고 선선한 바람이 불 때는 조용히 독서에 집중하기 좋다. 하지만 독서에 집중하다 보면…
“우유보다 칼슘 많다고?”…중년 여성 ‘뼈 건강’에 좋은 음식 5가지
나이가 들수록 뼈는 약해진다. 특히 여성은 폐경 이후 여성호르몬이 감소하면서 골밀도가 빠르게 떨어질 수 있어 평소 충분한 칼슘을 섭취하는 것이 중요하다. 칼슘 하면 가장 먼저 떠오르는 음식은 우유다. 일반 우유…
감기에 좋다는 ‘이 물’⋯ 잘못 마시면 혈당 오르고 가스 찬다고?
감기 기운이 있거나 목이 칼칼할 때 따뜻한 꿀물을 찾는 사람이 많다. 꿀이 기침을 가라앉히고 목을 편안하게 한다고 알려졌기 때문이다. 실제로 미국 국립보건원 산하 국립보완통합건강센터(NCCIH)에 따르면 일부 연구에서 꿀은 감기에 걸린…
“집안일 열심히 할수록 손해?”⋯무릎 골병들게 하는 ‘이 행동’은?
쪼그려 바닥을 닦고, 무릎 꿇어 수납장을 정리하고, 무거운 빨래를 번쩍 든다. 집을 말끔히 치우고 나면 무릎이 욱신거리는 이유다. 매일 반복하는 집안일 자세만 바꿔도 관절 부담을 크게 덜 수 있다. 쪼그려…
“마늘 먹고 양치해도 냄새 난다면?”⋯입 냄새 줄이는 음식 4가지
마늘이 들어간 음식을 먹으면 양치한 뒤에도 특유의 냄새가 오래 남는다. 마늘의 냄새 성분 가운데 일부는 소화 과정에서 혈액으로 흡수돼 폐로 이동한 뒤 숨을 내쉴 때 밖으로 나온다. 따라서 양치로 입안을…
“사과보다 낫다” 가을 초입, 아삭한 ‘이 과일’ 비타민C 폭탄이라고?
가을 초입에 잠깐 맛볼 수 있는 햇대추가 제철을 맞았다. 말린 대추와 달리 수분이 많고 사과처럼 아삭해 부담 없이 즐기기 좋다. 특히 비타민C와 식이섬유가 풍부해, 입맛과 영양을 함께 챙기는 초가을 간식으로…
“삶아 먹으면 더 고소해”⋯9월에만 맛보는 ‘이 견과’ 혈관에도 좋다고?
가을 초입에 시장을 찾으면 흙 묻은 풋땅콩이 눈에 들어온다. 갓 수확해 수분이 많고 부드러운 풋땅콩은 이맘때만 즐길 수 있는 별미다. 껍질째 삶으면 쫀득한 식감과 은은한 단맛이 매력이다. 견과류인 줄 알았는데⋯콩과…
한 달에 한 번 찾아오는 ‘그날’⋯ 불편함 줄이는 뜻밖의 음식 3가지
여성에게 한 달에 한 번 찾아오는 '그날'. 생리 기간에는 아랫배가 쥐어짜듯 아프거나 허리까지 뻐근해지는 등 다양한 증상이 나타난다. 메스꺼움이나 설사 같은 소화기 증상이 나타날 수 있고, 평소보다 예민해지거나 감정기복이 커지기도…
“단백질 챙기려 달걀만 먹어?”… 달걀 1개보다 단백질 많은 식품 5가지
단백질 하면 달걀부터 떠올리기 쉽다. 큰 달걀 한 개에는 단백질이 약 6.3g 들어 있다. 간편하고 든든하다. 그렇다고 매일 달걀만 먹을 필요는 없다. 콩과 두부에도 단백질이 많다. 일반 종이컵 한 컵(약…