“건강하려고 걸었는데 무릎 망친다?” 무릎에 부담 주는 걷기 습관 3가지
잘못된 걷기 습관은 무릎 관절에 부담을 키울 수 있다. 사진=게티이미지뱅크 건강 앱에 뜨는 ‘오늘도 만 보 달성’ 알림은 묘한 성취감을 준다. 그래서 엘리베이터 대신 계단을 이용하고, 걸음 수를 채우기 위해…
헬스스낵
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“설거지만 하면 손톱이 쩍쩍”⋯ 얇고 잘 갈라질 때 챙길 음식 4가지
렌틸콩에는 손톱을 만드는 데 필요한 식물성 단백질과 철분이 들어 있으며 식이섬유도 함께 섭취할 수 있다. 사진=클립아트코리아 손톱이 얇아지고 끝이 자꾸 갈라지면 영양 부족을 떠올리기 쉽다. 손톱은 단단한 단백질인 케라틴으로 이뤄져…
“혈당 조절 안 되고 군살 붙어”…중년 이후 근력 운동 꼭 필요한 이유 6가지
나이가 들수록 체중 관리만큼 신경 써야 할 것이 근육이다. 근육은 몸을 움직이는 역할뿐 아니라 혈당 조절과 신체 기능 유지에도 중요한 역할을 한다. 특히 중년 이후에는 근육량이 줄어들면서 체력이 떨어지고 군살아…
기름진 전·갈비 먹고 더부룩하다면?⋯ 속 편해지는 차 3가지
전이나 잡채, 갈비 같은 기름진 명절 음식은 맛은 좋지만 많이 먹으면 속이 더부룩하고 느끼함이 오래가기 쉽다. 여기에 송편이나 약과 같은 단 음식까지 곁들이면 위에 부담이 배로 늘어난다. 이럴 때 식후…
송편 먹다 목에 ‘컥’⋯ 추석 떡 먹을 때 주의할 점 3가지
추석 상에 빠지지 않는 송편, 부드럽고 말랑해 보이지만 잘못 삼키면 기도를 완전히 막아 순식간에 위급한 상황으로 이어질 수 있다. 질병관리청이 2019년부터 2024년까지 6년간 전국 23개 병원의 응급실 데이터를 분석한 결과,…
“얼굴 주름 피하려면 드세요”⋯ 콜라겐 만드는 데 꼭 필요한 식품 4가지
피부 탄력이 떨어지거나 주름이 생기면 콜라겐부터 챙겨 먹는 사람이 많다. 콜라겐은 피부 안쪽의 진피층을 비롯해 뼈와 근육, 힘줄 등의 구조를 이루는 단백질이다. 나이가 들수록 몸에서 만들어지는 양이 줄어 피부가 얇아지고…
“아침마다 눈 뻑뻑하고 따갑다면?”⋯ 안구 건조 줄이는 관리법 3가지
아침에 눈 뜨면 눈꺼풀이 뻑뻑하고, 몇 번 깜빡여야 겨우 편해질 때가 있다. 눈이 따갑거나 모래가 들어간 것처럼 까끌까끌한 느낌이 들기도 한다. 대개 안구 건조 때문일 수 있다. 자는 동안에는 눈을…
“과자 대신 먹어볼까?”⋯출출할 때 혈관 건강 돕는 식품 4가지
오후가 되면 출출해 과자나 빵을 찾기 쉽다. 하지만 이런 간식에는 포화지방과 당류가 많이 들어 있어 자주 먹으면 살이 찌고 혈관 건강에도 좋지 않을 수 있다. 간식을 끊기 어렵다면 과자나 빵…
“가을 입맛 제대로 살려볼까?”…9월에 놓치면 아까운 식재료 3가지
아침저녁으로 제법 선선해졌다. 입맛도 슬슬 가을을 찾을 때다. 변비가 고민일 때부터 짠 음식을 자주 먹을 때, 뼈 건강을 챙길 때까지 각각 눈여겨볼 만한 영양소가 있다. 9월 장바구니에 담아볼 세 가지…
“체중 감량 돕는 밥도 있다?”⋯ 콜레스테롤에도 좋은 통곡물 4가지
밥과 빵, 면은 거의 매일 먹는 음식이다. 흰쌀밥을 현미밥으로, 일반 빵을 통밀빵으로 바꾸는 것만으로도 식이섬유 섭취를 늘릴 수 있다. 현미와 통밀 같은 통곡물은 쌀겨와 씨눈이 남아 있어 흰쌀이나 흰 밀가루보다…