그룹 있지(ITZY) 채령이 평소 1.6kg짜리 훌라후프를 돌린다고 밝혔다.
최근 방송된 KBS 2TV ‘살림하는 남자들 시즌2’에서 훌라후프 얘기를 먼저 꺼낸 건 가수 환희였다. 어머니에게 훌라후프도 좋지만 밖에 나가 운동하자고 권하는 장면이 나오자, 스튜디오에서 지켜보던 채령이 “저도 훌라후프밖에 안 한다. 1.6kg짜리 훌라후프 한다”고 말했다.
최근 복근 사진을 공개했던 채령이 훌라후프 무게까지 밝히자, 이요원도 써본 경험을 털어놨다. “그거 진짜 힘들다. 나도 샀는데 버렸다”는 반응이었다. 같은 운동을 두고 한 사람은 계속 돌리고, 다른 한 사람은 사두고도 그만둔 셈이다.
그렇다면 무거운 1.6kg 훌라후프를 돌리면 허리둘레가 줄어들까? 채령의 복근이 훌라후프만으로 만들어졌는지는 확인할 수 없지만, 과체중 성인을 대상으로 무거운 훌라후프와 걷기를 비교한 연구는 있다. 눈에 띈 차이는 체중계보다 줄자에서 나왔다.
6주 돌렸더니 허리둘레 3.1㎝ 줄어⋯체중 변화는 걷기와 비슷
2019년 국제학술지 <오비시티 팩츠>에 실린 연구에서 과체중 성인 53명이 1.5kg짜리 훌라후프 운동과 걷기를 각각 6주씩 마쳤다. 훌라후프를 돌린 기간에는 하루 평균 약 13분을 운동했고, 허리둘레는 평균 3.1㎝ 줄었다. 걷기 기간의 감소 폭은 0.7㎝였다.
체중은 훌라후프 기간에 평균 0.6kg, 걷기 기간에 0.5kg 줄어 두 운동 사이에 뚜렷한 차이가 없었다. 반면 훌라후프를 돌린 기간에는 복부 지방 비율이 감소했고, 몸통 근육량은 걷기 기간보다 더 늘었다. 체중 변화가 비슷해도 허리둘레와 몸의 구성은 다르게 달라질 수 있다는 얘기다.
다만 이 연구는 과체중 성인을 대상으로 한 단기 시험이다. 누구나 6주 만에 허리가 3㎝ 줄거나 복근이 드러난다는 뜻은 아니다. 가벼운 후프와 무거운 후프를 직접 비교한 연구도 아니어서, 더 무거운 제품을 고르면 효과가 더 크다고 볼 근거는 없다.
처음부터 1.6kg 고집 말고⋯허리를 비틀기보다 체중을 옮겨야
처음이라면 채령이 쓰는 무게를 그대로 따라가기보다 몸에 부담이 덜한 후프로 몇 분씩 시작하는 편이 낫다. 한 번에 오래 돌리려 애쓰지 말고, 후프가 자꾸 떨어져 허리를 크게 꺾게 된다면 잠시 멈췄다가 자세를 다시 잡는다. 무게를 올리기 전에 지금 후프를 통증 없이 돌릴 수 있는지부터 확인하자.
한 발을 반 발짝 앞에 두고 무릎을 살짝 푼다. 후프를 허리 높이에서 수평으로 돌린 뒤, 허리로 큰 원을 그리기보다 앞발과 뒷발 사이에 체중을 짧게 옮기며 리듬을 이어간다. 집에서 할 때는 후프가 가구에 부딪히지 않고 돌아갈 공간부터 확보한다.
옆구리에 멍이 들거나 허리가 아프다면 운동이 잘됐다는 신호로 여기고 계속 돌리지 않는다. 사용을 멈추고, 평소 허리 문제가 있거나 통증이 계속된다면 의료진에게 확인한 뒤 재개하는 게 좋다. 훌라후프는 걷기나 근력운동을 대신하기보다, 집에서 움직이는 시간을 늘리는 운동으로 곁들이기 좋다.
