지금도 불필요한 체중 감량을 시도하는 사람이 있을 것이다. 다른 사람이 보면 딱 좋은 몸매인데, 다이어트를 강행하는 것이다. 실제 의학적 비만 여부와 개인이 생각하는 주관적 비만 인식이 일치하지 않는 것으로 보인다. 이 과정에서 스트레스와 시간, 에너지가 소요되어 건강까지 해칠 수 있다. 나는 지금 의학적으로 살이 찐 상태일까?
저체중 40대 여성이 다이어트 시도하는 이유?
한국의 질병관리청이 9일 발표한 비만 현황 및 건강 행태 분석 결과에 따르면, 저체중인데도 자신을 비만으로 알고 있는 사람의 39.0%가 체중 감량 노력을 한 것으로 나타났다. 이들은 대부분 여성(80.6%)으로 30~40대에서 높았다. 불필요한 체중 감량 시도, 부적절한 체중 조절을 하고 있었다. 실제 비만 여부와 주관적 비만 인식이 일치하지 않는 사람들이다. 이 자료는 19세 이상 약 23만 명을 대상으로 조사한 결과다.
사춘기 여학생 아닌데…왜 저체중 중년 여성이?
사춘기 여학생의 경우 소셜미디어 등의 영향으로 불필요한 다이어트를 시도하는 경우가 적지 않다. 유명인의 마른 몸매를 자신의 몸과 비교한 것이다. 하지만 이번 조사에서 중학생 딸이 있을 수 있는 저체중 40대 여성도 체중 감량을 시도한 것으로 보인다. 의학적으로 비만뿐 아니라 정상 체중에 미달한 저체중도 건강을 해칠 수 있다. 최근 다이어트 유행이 체중 증가가 필요한 저체중 여성에게도 확산된 것으로 추정된다.
한국의 성인 3명 중 1명이 비만…뱃살 나온 원인은?
그렇다면 한국의 비만율은 얼마나 될까? 성인 3명 중 1명(35.4%)이 비만이었다. 10년 전에 비해 약 26.9%(7.5%p) 증가했다. 반면에 저체중률은 4.2%로 지속적으로 감소했다. 질병관리청이 분석한 비만의 원인은 근력운동 비실천, 6시간 이하의 짧은 수면, 아침식사를 거르는 경우, 걷기 비실천, 음주 등이 의미 있는 관련성이 있는 것으로 나타났다.
건강하게 살 빼는 방법은?
체중 감량을 시도해도 걷기 등 유산소 운동만 하고 근력 운동을 빠뜨리는 경우가 많다. 몸에 근육이 많아야 다이어트 효과가 높고 오래 지속할 수 있다. 잠도 잘 자야 한다. 수면 부족은 호르몬의 작용으로 살 찌는 원인이 된다. 적어도 하루 7시간은 자야 한다. 아침 식사를 거르면 점심 과식을 불러올 수 있다. 체중 관리에는 과식이 가장 나쁘다.
