여행 유튜버 곽튜브(곽준빈·34)가 결혼 1년 만에 9kg가 다시 찐 근황을 전했다.
곽튜브는 최근 자신의 유튜브 채널에 올린 영상에서 세계적인 축구 시상식 발롱드르 시상식에 초대 받아 참석한 모습을 공개했다. 설레는 마음으로 의상을 준비하던 곽튜브는 “결혼식 때 입었던 정장이 안 맞는다”며 “결혼식 때보다 지금 9kg이 쪘다. 옷이 안 맞는다. 대위기다”라고 털어놨고, 결국 런던 현지에서 정장을 빌려 입고 참석했다.
곽튜브는 지난해 11월 결혼식을 앞두고 90kg대에서 76.3kg까지 약 17kg 체중 감량에 성공했다. 하지만 1년 여 만에 9kg가 다시 찌면서 요요가 온 모습이다. 당시 비만치료제 위고비, 마운자로의 도움 없이 식단을 중심으로 운동을 병행해 살을 뺐던 곽튜브. 결혼 1년 만에 요요가 온 이유는 무엇일까.
결혼식 끝나자 다시 찌는 살⋯몸은 감량 전 체중을 기억한다
결혼식이나 웨딩 촬영을 앞두고 단기간에 체중을 줄였다가 다시 살이 찌는 사례는 흔하다. 결혼식이라는 뚜렷한 목표가 있을 때는 식사량을 줄이고 운동을 늘리지만, 행사가 끝나면 긴장감이 풀리면서 이전 생활습관으로 돌아가기 쉽기 때문이다. 특히 짧은 기간에 무리하게 체중을 감량했다면 요요 현상이 나타날 가능성이 커진다.
문제는 의지만이 아니다. 체중이 줄면 우리 몸은 에너지 소비를 줄이고 식욕을 높이는 방향으로 반응한다. 체중 감량 과정에서 포만감을 유도하는 렙틴 호르몬은 감소하고, 배고픔을 느끼게 하는 그렐린 등 식욕 관련 호르몬에도 변화가 생긴다. 기초대사량 역시 체중과 근육량 감소 등의 영향으로 낮아질 수 있다. 이 때문에 다이어트 이전과 비슷한 양을 먹더라도 감량한 체중을 유지하기가 어려워진다.
2011년 국제학술지 《뉴잉글랜드 저널 오브 메디신》에 발표된 연구에서는 식이 제한으로 평균 13.5kg을 감량한 참가자들의 식욕 관련 호르몬 변화가 1년 뒤에도 지속됐다. 연구진은 체중 감량 후 다시 살이 찌는 현상이 단순히 의지 부족 때문만은 아니며, 체중을 회복하려는 신체의 생리적 반응과 관련이 있다고 설명했다.
결혼하면 남자가 더 살찐다? 식사량 늘고 활동량 줄어
결혼 후 남성의 체중이 증가하는 현상은 연구에서도 확인됐다. 영국 바스대학교 연구진이 미국 남성 8729명의 장기 추적조사 자료를 분석한 결과, 기혼 남성은 미혼 남성보다 체질량지수(BMI)가 높은 경향을 보였다. 특히 결혼 이후 BMI가 증가했으며, 자녀가 태어난 뒤에도 체중이 늘어나는 경향이 관찰됐다. 해당 연구는 2017년 국제학술지 《사회과학과 의학》에 발표됐다.
결혼 후에는 배우자와 식사를 함께하면서 식사 시간이나 섭취량이 달라지고, 가정생활과 육아 등으로 운동 시간이 줄어들 수 있다. 특히 결혼식을 앞두고 체중을 감량했던 사람은 행사 이후 식단 관리와 운동을 중단하면 다시 살이 찌기 쉽다. 결혼 자체가 체중 증가를 일으킨다기보다는 결혼을 전후한 생활습관 변화 등이 영향을 미칠 수 있기 때문이다.
요요 막으려면 식단보다 중요한 건 ‘유지 습관’
요요를 예방하려면 체중 감량에 성공한 뒤에도 식사 관리와 운동을 지속해야 한다. 극단적으로 식사량을 줄이는 방식보다는 단백질과 채소, 통곡물 등을 골고루 섭취하면서 적정 열량을 유지하는 것이 효과적이다. 특히 식단 조절에만 의존하면 체중과 함께 근육량도 줄어들 수 있어 근력운동을 병행하는 것이 좋다. 근육량을 최대한 보존하는 것은 감량 후 에너지 소비 감소를 완화하는 데 도움이 된다.
운동량도 중요하다. 감량한 체중을 유지하기 위해서는 일주일에 300분 이상의 중강도 신체활동이 권고된다. 여기에 주 2회 이상 근력운동을 병행하는 것이 좋다. 필요한 운동량은 개인의 건강 상태와 식사 습관에 따라 달라질 수 있다.
체중을 정기적으로 확인하는 습관도 도움이 된다. 미국 질병통제예방센터는 체중을 일주일에 한 번 정도 기록하고, 식사량과 활동량의 변화를 함께 점검할 것을 권한다. 체중이 조금 늘었을 때 생활습관을 바로잡으면 큰 폭의 체중 증가를 예방하는 데 도움이 된다. 결국 결혼식이라는 하루를 위해 살을 빼는 것보다 결혼 후에도 지속할 수 있는 식사와 운동 습관을 만드는 것이 요요 예방의 핵심이다.
