배우 임윤아가 가방 속에 항상 챙겨 다니는 필수 건강 아이템을 공개했다.
임윤아는 최근 유튜브 채널 'W KOREA'에 출연해 자신의 애장품을 소개하는 시간을 가졌다. 이날 그는 스트레칭 밴드를 꺼내 보이며 "요즘 꼭 들고 다닌다"고 했다. 이어 "가장 좋아하는 동작은 스트레칭 밴드를 늘이며 번쩍 만세를 해서 어깨를 풀어주는 것"이라며 "한 번만 해줘도 컨디션이 좋아지는 것 같다"고 설명했다. 한편 "항상 이런 아이템들을 사면 핑크를 고르는 것 같다"고 덧붙이고 자신도 몰랐던 취향을 새삼 깨달았다며 웃어 보였다.
함께 공개한 또 다른 아이템은 작은 괄사다. 임윤아는 "계속 괄사로 목을 풀어주면서 순환을 돕는다"며 "크기가 작아서 휴대가 간편하고 쓱쓱 사용하기 편하다"고 추천 이유를 설명했다.
밴드 들고 만세 자세… 어깨 움직이고 주변 근육 쓰는 데 도움
스트레칭 밴드는 잘 늘어나는 고무로 만든 운동 도구다. 당기는 방법에 따라 어깨를 움직이거나 근육을 단련하는 데 활용할 수 있다.
임윤아가 소개한 것처럼 밴드를 잡고 팔을 머리 위로 올리는 동작은 어떻게 하는 걸까. 먼저 허리를 곧게 펴고 서거나 앉는다. 밴드를 양손으로 잡고 팔을 머리 위로 천천히 올린다. 양손을 바깥쪽으로 벌려 밴드를 늘인 뒤 1~2초간 유지한다. 다시 천천히 힘을 풀고 원래 자세로 돌아온다. 이를 8~12회 반복한다. 이때 어깨를 움직이면서 주변 근육을 사용하게 된다. 특히 밴드를 바깥쪽으로 당길 때는 어깨와 등 위쪽 근육에 힘이 들어간다. 이런 근력 운동을 꾸준히 하면 어깨를 지지하는 힘을 기르는 데 도움이 된다.
팔꿈치를 몸 옆에 붙이고 하는 방법도 있다. 먼저 밴드를 양손으로 잡는다. 팔꿈치를 직각으로 굽힌 채 몸 옆에 붙인다. 이 상태에서 양손을 바깥쪽으로 천천히 벌려 밴드를 당긴다. 다시 손을 안쪽으로 모으며 처음 자세로 돌아온다. 싱가포르종합병원에 따르면 이 동작은 어깨 관절을 안정적으로 지탱하는 근육을 단련하는 데 효과적이다.
밴드를 이용한 근력 운동이 목과 어깨 통증 완화에 도움이 됐다는 연구도 있다. 덴마크 국립직업환경연구센터 등 연구진은 목이나 어깨가 자주 아픈 직장인 198명을 세 그룹으로 나눴다. 두 그룹은 탄력 밴드를 이용해 주 5일, 하루에 각각 2분 또는 12분씩 운동했다. 나머지 그룹에는 건강 정보만 제공했다. 10주 뒤, 운동한 두 그룹은 건강 정보만 받은 그룹보다 목·어깨 통증이 더 줄었다.
운동할 때 밴드를 무리하게 당기지 않는 게 좋다. 팔도 아프지 않은 범위까지만 올린다. 어깨가 찌릿하거나 통증이 심해지면 멈춘다. 사용 전에는 밴드가 찢어지거나 닳은 곳은 없는지 확인한다. 운동 중 밴드가 끊어지면 얼굴이나 눈을 다칠 수 있다.
목 괄사, 뻐근함 완화에 도움 될 수도… 목 앞쪽과 맥박 뛰는 곳은 피해야
괄사는 가장자리가 매끄러운 도구로 피부를 문지르는 마사지다. 목과 어깨 주변을 부드럽게 자극하면 뻐근함을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.
목 통증 완화 효과를 살펴본 연구도 있다. 독일 뒤스부르크에센대 연구진은 만성 목 통증 환자 48명을 두 그룹으로 나눴다. 한 그룹은 전문가에게 목과 등 위쪽 부위에 괄사를 한 차례 받았다. 다른 그룹은 따뜻한 찜질을 받았다. 일주일 뒤 괄사를 받은 그룹은 찜질 그룹보다 통증이 더 많이 줄었다. 통증을 100점 만점으로 평가했을 때 괄사 그룹은 평균 약 61점에서 22점으로 낮아졌다. 찜질 그룹은 약 58점에서 50점으로 낮아졌다.
집에서 사용할 때는 목 뒤쪽의 근육과 목에서 어깨로 이어지는 부위를 가볍게 쓸어주는 정도가 좋다. 목 뒤 한가운데의 뼈를 직접 세게 누르지는 않는다. 목 앞쪽과 옆쪽, 특히 맥박이 뛰는 부위도 피한다. 중요한 혈관과 신경이 지나가기 때문이다.
피부가 쓸리지 않도록 깨끗한 괄사에 로션 등을 바르고 부드럽게 움직인다. 멍이 들 정도로 세게 문지를 필요는 없다. 상처나 피부 염증이 있는 부위에도 사용하지 않는다. 혈액을 묽게 하는 약을 먹고 있거나 쉽게 멍이 드는 사람은 사용 전 의료진과 상담하는 게 좋다.
